aby na sile

uloz sam i daj tutaj zobaczymy co wyklepiesz a plan 'skads' znam ;> ciezar dobierasz tak aby zrobic zalozoną w planie ilosc powtrzen + miec sile na 1 powtrzenie zapasowe ktorego nie robisz

[...] a nie masę mięśniową. Przyjmuje się, że obciążenie powinno stanowić około 30 proc. ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 20 sekund. PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA W TRENINGU STACYJNYM: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

"""..."twardy trening"ty akurat o tym nie wiesz i sie mądrzysz.Pozatym nie nakłaniam wszystkich aby wierzyli w siłe Chi ale jest ona potwierdzona badaniam jest to nic innego jak zgromadzenie siły witalnej w jakimś punkcie myślisz ze dlaczego "mnich" może sie wieszać na kolcu.Jego siła witalna zostaje zgromadzona [...]

Nie powinno byc zadnej interakcji. Ale na Twoim miejscu przerwalabym cykl z kreatyna. Po chorobie nie jestes na tyle silny,aby podnosci duze ciezary,a kreatyna przeciez zwieksza sile i wytrzymalosc. Hamowanie syntezy bialka odnosi sie tylko do wirusa.

[...] i wiem, że wszystko zamyka się w diecie. Wiem, że mam słabą sylwetkę na ilość czasu jaką poświęcam na aktywność fizyczną i powoli zaczynam to zmieniać. Głównie zależy mi aby przez ten rok wypracować siłę, chcę targać fajne ciężary z głową to robiąc. Poprawa koncepcji treningowej : W pracy mam siłownie na, której posiadam około 180 kg [...]

[...] zwykle pada pytanie: a jakim treningiem trenujesz? I sakramentalna odpowiedź: SPLITEM! Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz [...]

[...] metodę statyczną polegającą na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni [...]

Kieruj sie wlasnym doswiadczeniem,najlepiej sprobowac dany srodek aby sie przekonać jak reagujesz.Deca to dobry srodek jezeli chodzi o mase i siłe napewno w mojej opini lepszy niz bold.Sidy hmm nerwowosc i moze byc problem z libido kwestia indywidualna.Kontrola prolaktyny jak nie pomoze to dalbym mastera do tego. Ja dalbym test plus deka mete [...]

[...] powtorzen w ciagu 30 s na jednej stacji, 5 s odpoczynku, glownie starasz sie poprawic szybkosc- sile nog. Sprinty - na krotkich odcinkach 15m, 30m, 60m (x20,15,8) przed kazdym sprintem musisz odpoczac tak aby kazdy odcinek robic na 80 - 90 % Wytrzymalosc-szybkosciowa - np. koperty, 400m Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-03-17 14:27:25

[...] ja mam 16 lat chodzę już na siłke od kilku dni stosuję dietę na masę więc moje rady jedz tyle ile potrzebujesz ale zdrowo i według diety! A cieżary jeśli już to tak aby nie były ani za ciężkie ani za lekkie powodzenia! Zalecam trening DOMATORA jak bedziesz mial 16 lat zalecam ACT!" HAHAHAHAHAHAHAHAHA xD "wiec moje rady jedz [...]

[...] rozstaw dłoni ok. 15 cm(szerszy nadwyręża nadgarstki).Opieramy przedramiona o uda, tak by poza nogi wystawały jedynie nasze dłonie. Pracują tylko nadgarstki. Staramy się, aby zakres ruchu był jak największy i w tym celu pozwalamy w dolnym położeniu na stoczenie się sztangi aż do końców palców - po czym ponownie ściskamy dłoń i zginamy [...]

[...] wiem w dzisiejszym sprincie odchodzi sie już od takiego "napakowania" jak na zdjęciu a skupia się na jak największej sile przy jak najmniejszej masie - chodzi o to aby mięsień ważył malo , ale miał jak najwięcej siły. Chociaz z 2 strony dziś trening sprinterski to conajmniej 5h w tygodniu siłownia ,a więc nie da sie chyba uniknąć [...]

[...] nikt ni każe Ci podnad miarę i radykalnie zwiększać podaży kalorii zmień raczej na jakąś odmianę splita i pracuj cierpliwie nad wszechstronnym rozwojem, spokojnie tak aby nie tracić efektów redukcji a budować czystą i proporcjonalna masę mięśniową i siłę. sprawa supli- niektóre można dodać; szczególnie witaminy, minerały, kreatynę- a jeśli [...]

założenia treningowe "a wiec tak;trening jest na mase,sile i mysle ze wytrzymalosc tez mozna zwiekszyc program jest tak rozpisany pod wzgledem ciezarow,serii,tempa aby szokowac co tydz miesnie i przepracowuje kazdy rodzaj wlokien miesniowych caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 [...]

[...] mu bardzo wysoką poprzeczkę: Josh Barnett, Edson Drago, Aleksander Emelianenko, Antonio Rodrigo Nogueira - to zdecydowanie czołówka światowego MMA. Teraz przyszedł czas, aby pokazać, że walki z najlepszymi nie były przypadkiem. Mamy również nadzieję, że walka na gali MCC będzie początkiem nowej kariery Pawła Nastuli! źródło: www.mmaction.pl

wg mnie nie do konca. hst jest na rozrost masy wiec jesli nie chcesz aby ci nogi rosly bo juz masz duze to gore cwicz metoda hst a nogi nie. na nogi sobierob sile albo skocznosc albo wytrzymalosc - co woli . hst jest na rozrost masy !!!

Z ciezarem bym nie szalal. 2 tygodnie robisz po 1 obwodzie, liczba powt. od 12 do 15 w kazdym cwiczeniu. Jesli idzie za latwo to dodaj ciezar tak aby z zapasem na 1 - 2 powt. robic serie. Pamietaj ze pozniej bedziesz mial 2 obowody i z wlasnego doswiadczenia wiem ze jest trudniej nie mowiac o 4 obwodzie. Gwarantuje ze jak masz dobrze dobrany [...]

[...] boks +2x silownia nie mniej, lepiej jakbys spytal kogos kto laczy te dwie dyscypliny tu z forum i ma doswiadczenie w tym temacie np.knife i chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i kiedy miałbym biegać , w jakie dni ?? w dni wolne, lub jezeli w ten sam dzien co trening to przynajmniej z [...]

[...] akceptowane kiedy trenujemy ciężko, a w tle leca środki takie jak podstawka z Testo i np GH, te proteiny beda jak zagospodarowane i nie beda podlegaly glukoneogenezie aby w z ketozy nas nie wywalilo. Zrodlem energii sa tu tłuszcze ktore sa bardzo obfitym i pelnym witamin skladnikiem pokarmowym zapewniajacym nam siłę. Dlaczego ketoza nie [...]