aby na sile

[...] hipertrofie. i) Każda grupa mięśniowa powinna być ćwiczona 3 razy w tygodniu. Mówi o tym Zasada Częstotliwości. Obciążanie bodźcami dla przyrostu musi być dość częste aby stworzyć środowisko dla adaptacji mięśni. Jeśli mięśnie są obciążane zbyt rzadko to adaptują się, a następnie przestają adaptować zanim zostaną obciążone ponownie. To [...]

[...] jest rozbudowanie brzucha .. mam na tym punkcie bzika.. jeżeli chodzi o brzuch jestem bardzo wytrzymały , ale chciałbym mieć bardziej wyrzeźbiony i nie wiem co mam robić aby sówj cel osiągnąć jeszcze raz dzięki za pomoc , bardzo dużo zrozumiałem jak na to co do tej pory wiedziałem,... co mogę jeszcze dodać : napewno nie jestem leniwy pod [...]

spr nr 1. QPCZAS przeciez nikt na sile nikogo tutaj nie trzyma, wiec wkrety typu Podajcie przynajmniej powód bo mam już dosyć tego forum raczej na nikim nie robia wrazenia. O gustach sie nie rozmawia. Ponadto moderatorzy nie tylko banuja, ale i rabia wiele innych, waznych dla forum rzeczy. Nigdy nie bylo i nigdy nie bedzie powiadamiania o banach, [...]

Siema mam do dyspozycji 400zł na cykl! Bedzie to mój pierwszy cykl sterydowy! Jak mozecie doradzcie dokupic aby ładny cykl wyszedł! Zalezy mi na dobrej jakosci masie miesniowej i na jej rzezbie oraz troche na sile!

[...] sila tz bylo by dobrze. Mysle ze taki przyrost serca by zbytnio nieobciazyl ... start ( ten glowny ) mialbym dopiero pod koniec lipca na MP-ach .. wiec jest troche czasu aby to serce powiekszyc (5 miesiecy treningu wydolnosciowego). A co do tej zamuly po cyklu to nic wielkiego by sie neistalo bo to by byly wczesne przygotowania do sezonu bez [...]

dzieki za pomoc :) lapcie sogi :) tez tak mi sie wyawalo ze na bolu nie powinno sie cwiczyc tylko potrzebowalem czyjegos potwierdzenia aby upewnic swoje sumienie ze dobrze robie :))) a jezeli chodzi o grupy miesni to juz powie pod nazwa A kryja sie: -lydki -grzbiet -klata -biceps -przedramie -brzuch a pod tajemnicza nazwa B kryje sie: -barki [...]

[...] i mięśni do treningu siłowego na małych obciążeniach,nastepnie budowanie masy na srednich obciążeniach i dopiero stopniowy kontakt z wiekszymi obciążeniami. Chodzi o to aby stawy były solidnie obudowane mięśniami a w szczególności staw barkowy, który jest angażowany w większości ćwiczeń. Buduj narazie masę mięśniową a na robienie siły [...]

[...] dziurke wiec taki sam udźwig jest cały czas a jedynie pogarsza się stabilnosc stojaków bo jednak ramie jest dość wysoko i trzeba uwazać przy odkładaniu większych cieżarów aby nie pchnąc całej konstrukcji ( miałem sam taki przypadek że gdyby nie refleks to poleciałby mi stojaki z ciezarem ) Niczym się nie przejmuj tylko miej zawsze w głowie [...]

tak chodzi mi oto aby nabrać więcej siły więc pytam jaki plan na siłę był by dobry pod mój plan tygodnia 2 dni na siłowni to może trochę i mało ale na więcej brak mi czasu proszę o pomoc z góry dziękuje

W takim razie białko wyrzucę i rozłożę dietę ponownie tak aby zmieścić się w 4 posiłkach. @dudee Brokuły są tylko przykładowo, lubię różnicować sobie posiłek i dobierać różne kombinacje warzyw. Wafle ryżowe traktuje jako zamiennik pieczywa, dotychczas na śniadanie obowiązkowo była bułeczka. Nie mam pomysłu co wrzucić za serek wiejski, ale [...]

Skoro tak trzymaj michy ale staraj się nie przejadac. Dobrze by też wpływało pływanie aby utrzymać dobrą sylwetke. Pomyśl nad -cm3 -Activlab BCAA Xtra -baiłko Opcjonalnie carbo by się przydało. Oczywiście zestaw witamin. + jak masz kase Activlab EAA Xtra + dodasz dobry treningi i pójdzie ci siła. Możesz dorzucić na pompe AAKG Zmieniony przez - [...]

[...] była "wojna" sprzed kilku lat, gdy niektore organizacje (zwlaszcza jedna...) zaczely produkowac na potęgę "instruktorow" (ze śmiesznie krótkim stażem), aby zmonopolizować rynek. I dzisiaj opinia o systemie jest jaka jest... A co do technik odbierania noża-KM tego nie wymyslila Tego typu techniki istnieją od tysięcy lat. KM [...]

[...] dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + biceps oraz triceps w superserii. [...]

Powiedzcie mi czy waszym zdaniem mozna obie te dyscypliny tak pogodzic, aby osiagnac cos konkretnego?. Zależy o jakim bieganiu myślisz.Jeśli łączenie siłowni z bieganiem które ma być przygotowaniem do maratonu to moim zdaniem nieporozumienie .Na siłowni nie wypracujesz ani konkretnych mięśni ani siły by je zbudować. Natomiast przy bieganiu na [...]

[...] lekkokontaktowych bedziesz mial inna pozycje walki z racji tego ze punktujesz przeciwnika noga wykroczna w stylach full contaktowych kopie sie z reguly noga zakroczna aby zwiekszyc sile kopniecia co do ustawienia samych stop to tez bym dyskutowal czy postawa bokserska jest zla chodzi mi o kat 45st w przypadku gdy przyjmujeszs lowkick na [...]

[...] 1,5 h. Gdybym przycisnal z czasem i skrocil przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami mysle ze 1 h 15 min. zajmie. Czulem go przez 3 - 4 dni. Tak wiec zweryfikuj swoj plan tak aby cwiczyc cale cialo. Granie w pilke czy bieganie nie przeklada sie na sile nog. Sprawdzianem sily nog moga byc np. wykroki. Nogi Wykroki z hantlami 4s. / 12 powt. [...]

[...] nieumiejetnie przeprowadzone zejscia z cyklów - t oglównie wtedy ujawnia sie wiekszosc problemów z sercem u sportowców ... tak naprawdę z masy ciala zrobiono sobie mit aby wyciagać z ludzi kasę na rózne diety odchudzeniowe :) a ja sie moge zalozyc z kazdym ze lepiej miec lekkie tendencje do tycia, nadwagę 5-7 kg ale np. 3x w tygodniu [...]

Nie mam z gory ustalonej diety po prostu po każdym posiłku wszystko zliczam i sobie kontroluje tak aby pod koniec dnia wszystko się zgadzało :) więc tak jak w temacie co zrobic z tym? Mam się zapychac na siłę czy uciąć o kolejne kalorie?

[...] już udało mi się odnaleźć ankietę, to nie zczaiłem jak ją wypełnić. Nie ważne. Myślę, że zawarłem wszystkie informacje w pierwszym poście. CEL: treningi pod sztuki walki, aby wzmocnić siłę i mięśnie, nie tracąc przy tym na szybkości. Suplementy chcę stosować żeby uzupełnić wszelkie braki, żeby móc spokojnie, dobrze, jak najlepiej się [...]

Witam chciał bym aby mi ktoś rozpisał 3 plany treningowe, 1 na siłę 2 na masę 3 na rzeźbę Ehh Ci ludzie... CZYTAJ PODWIESZONY POSTY! Nikt za ciebie nie bedzie układał planu.. PS: L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Ekhem...