połączenie suplementów w ciągu dnia

Siema wszystkim.

Chciałbym się poradzić odnośnie rozłożenia w ciągu dnia zażywania wszelkich suplementów.

Mój poranek zaczyna się przegryzieniem czegoś i wypiciem soku warzywno-owocowego. Po czym bieganie. Następnie 10.00 drugie śniadanie, 12.30 - obiad, po objedzie zażywam witaminy i minerały.

O godz. 16.30 wypijam drink proteinowy, składający się z:
-nierozpuszczalne mleko w proszku;
-jajko (czasem zjedzone na drugie śniadanie ;) );
-zarodki pszenne;
-masło orzechowe;
-banan;
-drożdże piwowarskie;
-inozytol (wit.B8);
-lecyyna;
-zalewam mlekiem


O 17.30 trening (3 razy w tygodniu siłowy lub w inne dni sztuki walki)

Po treningu wypijam porcję białka
I kolacja.


Chciałbym do swojego planu wrzucić gdzieś jeszcze aminokwasy.

Oraz myślę nad zakupem węglowodanów.

Chcę to jakoś zgrać, nie wiem kiedy przyjmować ww i bcaa. Czy bcaa, ew. węglowodany mogę wypijać od razu po wypisanym wcześniej drinku proteinowym, czyli 1h przed treningem?

Jeśli aminokw. poleciały by przy drinku to w takim razie ww, pasowałyby po drugim śniadaniu?

Mam 176cm wzrostu, waga- 65kg, dążę do uzyskania wagi mniej więcej 67-70kg.

Ćwiczę głównie pod sztuki walki.

Muszę to jakoś sensownie rozłożyć.
Liczę na Was i z góry dzięki ;)

Zacznij od uzupełnienia ankiety, bo ciężko tutaj cokolwiek wyczytać. Jaki jest KONKRETNIE twój cel, i po co chcesz stosować suplementy?

Jak już udało mi się odnaleźć ankietę, to nie zczaiłem jak ją wypełnić. Nie ważne.

Myślę, że zawarłem wszystkie informacje w pierwszym poście.
CEL: treningi pod sztuki walki, aby wzmocnić siłę i mięśnie, nie tracąc przy tym na szybkości.

Suplementy chcę stosować żeby uzupełnić wszelkie braki, żeby móc spokojnie, dobrze, jak najlepiej się rozwijać.

Zmieniony przez - esemkU w dniu 2014-08-14 13:46:37

Zmieniony przez - esemkU w dniu 2014-08-14 14:02:07

Ciężko pomóc w stosowaniu suplementów, jak nie rozpiszesz diety... Skąd mamy wiedzieć gdzie i w czym masz braki? Przegryzienie czegoś, obiad itd. nie mówią ile czego dostarczasz w danym posiłku.. BCAA daj 5 g przed i 5g po treningu.

Nie ma sensu tak rozbijać BCAA po 5g. Lepiej pełną porcje przed treningiem - przynajmniej 1g czystego bcaa na 10kg masy ciala



Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-08-14 17:04:26