Nie daje rady tyle zjesc

Mam ustalona dietę redukcyjną

75g tłuszcze (1g/kg)
150g białka (2g/kg)
330g węgle (reszta wyliczona z kcal)

Te makro dają 2600 kalorii. Bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku.
Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic?
Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo było.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 182
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : do niczego się przyczepić
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych
Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od 2 tyg.


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-08 13:44:53

Kliknij tu i wrzuć zrzut diety, a my poprawimy.

Nie mam z gory ustalonej diety po prostu po każdym posiłku wszystko zliczam i sobie kontroluje tak aby pod koniec dnia wszystko się zgadzało :) więc tak jak w temacie co zrobic z tym? Mam się zapychac na siłę czy uciąć o kolejne kalorie?

to najpierw piszesz że masz ustaloną dietę a później że nie ? To jak w końcu jest ?

Określonych posiłków nie mam a przez ustalona mam na myśli że podział na makro i kalorie

Jeżeli Twoim celem jest "wywalenie na wierzch mięśni brzucha" to musisz mieć ustaloną dietę i ściśle jej przestrzegać. Jasne że makro jest ważne i nie ustalaj sobie ogromnego deficytu bo to może bardziej zaszkodzić jak pomóc, bazuj na dobrych produktach wywal słodycze a co do problemu z jedzeniem to możesz pobawić się makrosami np. uciąć delikatnie tłuszczy na korzyść białka i węgli lub dodać aktywność.

przy tym celu , jedzenie na oko może spowodować że efekty nie będą zadawalające , przy masie nie ma to az tak duzego znaczenia

nie jem na oko, wszystko dokladnie wyliczam i wlasnie w tym problem ze deficyt mam okolo -300 kalorii i juz przy tym nawet tyle to jest za duzo bo bazowo 2900 a jem 2600 wiec 300 deficytu,

i tu sie nasuwa moje pytanie czy powinienem mniej odejmowac czy pozostac przy takiej ilosci pomimo ze trudno mi jest tyle zjadac.


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-08 17:57:19

Nie wiem dlaczego na siłę nie chcesz zrobić tego zrzutu diety. To że makro i kalorie się zgadzają wcale nie oznacza, że dieta jest dobra. Nie mamy na czym bazować, nie wiemy co wymienić, ani co zmienić.