damek99

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

261

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 27

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.03.2022 (22:14)

Data rejestracji 03.03.2016 (09:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ocena treningu na masę witam. chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z	1	2016-07-31 17:33
Trening dla początkujących	Ocena treningu + ciężar na masie. witam. chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z	1	2016-07-29 22:51
Odżywki i suplementy	Pora na kreatynę i białko 1. biorę kreatynę i białko. są to dawki odpowiednio 5g i 30g (21g samego białka) dziennie. podobno najlepiej brać kreatynę i białko po treningu i mam pytanie czy mam to brać razem po treningu, tj. biore łyżkę kreatyny do buzi popijam i od razu mogę	2	2016-06-20 20:24
Odżywki i suplementy	Ciężka praca w wakacje - jakie suple dobrać? witam. mam 16 lat, waze 80kg przy wzroście 180cm. i trenuje na siłowni od 9 miesięcy. widoczne postępy, bralem już odżywki typu bcaa(niestety byłem jeszcze lekko niedouczony i była to głupota), kreatyna czy przedtreningowka (podobno też nie za dobry	2	2016-06-05 09:28
Trening dla początkujących	Częstotliwość treningów i interwały witam. mam 16 lat i chodze na siłownie od 7 miesięcy. do tego czasu treningi były typowo siłowe 3x w tyg. teraz chce troszkę spalić tłuszczu przed wakacjami utrzymując wyrobione mięśnie :) poniedziałek siłowy wtorek interwały 20min środa	2	2016-04-05 15:14
Odżywki i suplementy	Jaki suplement? witam. jestem na diecie redukcyjnej niecałe dwa tygodnie. tłuszcz schodzi, siła idzie w górę jest po prostu idealnie ( celem jest czteropak ). stosuję trec super bcaa system 8 tabletek codziennie i suplementację stałą kreatyną 5g/dzien (kfd premium	4	2016-03-21 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny płeć : mężczyzna wiek : 16 waga : 75 wzrost : 182 obwód klatki : 98 obwód ramienia : 34 obwód talii : 83 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do	10	2016-03-09 02:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie daje rady tyle zjesc mam ustalona dietę redukcyjną 75g tłuszcze (1g/kg) 150g białka (2g/kg) 330g węgle (reszta wyliczona z kcal) te makro dają 2600 kalorii. bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. problem w tym	8	2016-03-08 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	Procent makro na redukcję ile stron tyle stosunków makroskladników na kilogram ciała. chciałbym się dowiedziec jakie będzie najlepsze procentowe rozłożenie makroskladników na redukcję. dotychczas myślałem o 50% wegli 30% białka 20% tłuszczu. co o tym sadzicie?	6	2016-03-05 15:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii przez ostatnie dwa tygodnie "żyje" dieta redukcyjną. wygląda to w ten sposob że każdy posiłek zliczam makro i kalorie i pilnuje w ciągu dnia aby wszystko się zgadzało (nie mam z gory ustalonego jadłospisu). od tego czasu czuje w sobie mniej energii,	22	2016-03-04 23:44
Odżywianie i Odchudzanie	Co w przypadku przesadzenia z makro? mam pytanie. jestem właśnie na redukcji mam oczywiście dietę i bardzo restrykcyjnie pilnuje mikroskladniki i kalorie. co jeśli pewnego dnia zjadlbym np za dużo tluszczu? przykładowo jem 50g tłuszczu dziennie a zdarzy mi się zjeść 80. to co wtedy	8	2016-03-03 09:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Ocena treningu + ciężar na masie.	2016-07-30 12:47
Odżywki i suplementy	Jaki suplement?	2016-03-21 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2016-03-09 15:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2016-03-09 14:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2016-03-09 11:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny	2016-03-09 10:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie daje rady tyle zjesc	2016-03-08 17:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie daje rady tyle zjesc	2016-03-08 14:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nie daje rady tyle zjesc	2016-03-08 14:05
Odżywianie i Odchudzanie	Procent makro na redukcję	2016-03-05 19:33
Odżywianie i Odchudzanie	Procent makro na redukcję	2016-03-05 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Procent makro na redukcję	2016-03-05 18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 15:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 13:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 12:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 11:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 11:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 10:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 09:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 09:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Brak energii	2016-03-05 08:08
Odżywianie i Odchudzanie	Co w przypadku przesadzenia z makro?	2016-03-03 11:55