Procent makro na redukcję

Ile stron tyle stosunków makroskladników na kilogram ciała. Chciałbym się dowiedziec jakie będzie najlepsze procentowe rozłożenie makroskladników na redukcję.

Dotychczas myślałem o 50% wegli 30% białka 20% tłuszczu. Co o tym sadzicie?

Nie patrz na procenty, wrzuć ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo

jezeli dieta dotychczas stosowana byla ok to odejmujesz kcal po prostu od stanu obecnego,
daj zrzut diety, obecnej lub jak masz juz ulozona na redukcje
+ j/w ankieta zeby bylo wiadomo dla kogo ta dieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 75
Wzrost : 182
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 83
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : tyle co dojście do szkoły i z powrotem ;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucenie oponki żeby wywalić na wierzch mięśnie brzucha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : do niczego się przyczepić
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez dodatkowych
Stosowane wcześniej diety : dieta redukcyjna od 2 tyg.


Pytam o to, ponieważ dowiedziałem się, że poprzednią dietą za mało dostarczałem i źle miałem podzielone makro, dlatego teraz rozkładam od nowa i chcę się dowiedzieć o jak najbardziej optymalny podział. Na redukcję mam czasu myślę że do wakacji, ale byłoby fajnie gdyby udało się dużo przed to zrobić (mam na myśli czteropak/sześciopak).


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 18:59:19

jaki rozklad makro miales do tej pory, jak dlugo sie tego trzymales i jak waga sie ksztaltowala na takiej kalorycznosci?

Powiem tak zaczalem od 77 kg treningi 3x w tyg po kazdym aero 100-200kcal zeby spalic.
Trzymalem sie diety na nieco ponad 2100 kcal rozlozonej na
50% wegli 30% bialka i 20% tluszczu przez 2 tyg. Przez ten czas odeszło 2kg i teraz stoje na 75kg

Procz tego dodam ze w lustrze troszke sie zmienilo na lepsze, w kierunku w ktorym ide czyli pokazal sie zarys kratki :)


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-05 19:31:18

Dodam jeszcze ze przez pierwszy tydzien bylo dokladnie 164g bialka 49 tluszczu i 274 wegla potem po tygodniu obcialem 20 wegli i do dzis dnia jade od niedzieli na 164g bialka 49 tluszczu i 254 wegla