aby na sile

[...] się pod to i osiągasz swoje cele lub masz inne piorytety. Ja ćwicze bardziej Sylwetkowo nigdy nie miałem treningów na siłe bo mnie to nie interesuje akurat. Słaby nie słaby piszesz jakbyś miał jakies kompleksy ... Jeśli jestes taki silny przy tej wadze, nie robisz mostków przy takich obciążeniasz i masz takie geny to rób wszystko [...]

[...] energii w ciągu dnia (no chyba, że meteo jest wyjątkowo podłe, ale na to już nie ma mocnych) Plusy: - dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze. - pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego [...]

Plusy: - dużo lepsze planowanie posiłków, mogę skupić się na ich jakości i tym aby były bogato odżywcze. - pozwalałem sobie na podjadanie słodyczy lub mniej zdrowych posiłków 2-3x/tydz, co rewelacyjnie wpływało na jakość psyche i nie niweczyło mojego celu. - idealnie dopasowane do mojego trybu pracy, życia, etc. Weekendy ze znajomymi i [...]

[...] na bekonie/kiełbasie przed snem: - zazwyczaj twaróg ze śmietaną/oliwa podsumowując: - będąc na low carbie (po tym, jak wprowadziliśmy się w ketoze na powiedzmy tydzień, aby nauczyć organizm czerpać energię z tłuszczu)nie odnotowałem żadnych spadków mięśnie, spadków siły czy przyrostów, jedynie redukcję tłuszczu (myślę, że jak nic nie jemy [...]

[...] w zakresie wzrostu siły i masy mogą następować w czasie skurczów ekscentrycznych, kiedy możemy używać wielkich obciążeń i zmuszać mięsnie do super napięcia. Jest to sposób, aby zmusić mięśnie do przeciwstawiania się większym obciążeniom niż normalnie, w czasie podnoszenia ciężaru. Przeładowanie mięśni (jedna z zasad Weidera) jest, jak wiadomo, [...]

[...] - pompki, cwiczenia na ekspanderze, wyciskanie sztangi i sztangielek lezac itp /zgodnie z atlasem cwiczen/ biceps-analogicznie do podanych wyzej przykladow wszystko tak aby sie na poczatku nieforsowac i przyzwyczaic sie do cwiczen oraz aby wypracowac technike a nie ttylko machac bezsensu sztangielkami jak mialo to miejsce wczesniej i odwaze [...]

[...] tako nie ma. ALE Jest zezwolenie na wyjście na zewnątrz w celach pro-zdrowotnych dla naszej psychiki (to takie stwierdzenie "kluczowe") - 15 minut spaceru, dotlenienia się aby, mówiąc kolokwialnie NIE ZWARIOWAĆ w 4 ścianach. Jasno było powiedziane, że nie należy tego rozumieć jako możliwość szlifowania formy, poprawiania wyników, czy [...]

[...] kalorycznych różnicę temperatur i nie jedz na siłę - w tropikach potrzebujesz dużo mniej kcal na ogrzanie organizmu. Możesz również tak poprzestawiać swój rozkład posiłków, aby jedzenie nie było męczące, tylko możliwie przyjemne - np. w ciągu dnia, gdy jest gorąco, mniej, a wieczorem więcej - nie ma problemu, że na noc dostarczysz obfitszej [...]

Smieszna sprawa bo nie mozna miec wszystkiego naraz, ale atleci rowniez cwicza pod katem kulturystycznym aby np. nalapac masy miesniowej i przejsc do wyzszej kategorji wagowejale to jest tylko krotki okres w ich rocznym cyklu wiecjesli moge Ci poradzic to rob tak ja oni czyli cwicz treningami silowymi potem zrob cykl na mase aby nie utracic siły [...]

[...] Sam WOD fajny, jedyny element który mnie męczył tutaj to clustery, naprawdę nie umiem przystosować mocy do małych obciążeń, zbyt dużo wkładam wysiłku w te groszowe sztangi i sporo energii u mnie na to schodzi. Reszta luźno, swingi starałam się poprawić technicznie aby odciążyć prostownik, który już dzisiaj na workoucie nie dokuczał. Pozdro

[...] od pierwszego razu. Po prostu zrób to i sprawdź, co się stanie. To jednak nie wszystko, bo... 2. CZUJ GO I OBSERWUJ Kiedy już lęk przyjdzie, skoncentruj się na nim, aby jak najdokładniej poczuć go SWOIM CIAŁEM. Co dokładnie robi ciało kiedy się boisz? Jaki dokładnie jest ten lęk, jak się go czuje? Co naprawdę się teraz dzieje. Nie MYŚL o [...]

[...] Jednakże żeby to osiągnąć musisz być świadomy co ćwiczysz Kompletna bzdura chłopcze !!! Ćwiczenie sztuk walki ma jeden cel - budowę psychiki i charakteru, a aby zrozumieć siebie i osiągnąć samowyzwolenie należy zgłębiać religijne aspekty. Jeżeli według ciebie aby uczyć się SW musimy być świadomi co trenujemy to według takiej [...]

[...] i nacisku wewnętrznego. Panie Janku bo ja wiem czy za ciężko trenuję. Jak patrzę po niektórych rozpiskach to się zastanawiam skąd chłopaki i dziewczyny mają tyle siły aby tak trenować. Swojego czasu pańskie treningi były cięższe od moich. Szukam najprostszych rozwiązań treningowych bez kombinacji tak, aby było krótko i mocno. Czasami [...]

[...] z pięciominutowymi przerwami, za każdym razem starajac się zwiekszyc stosowane obciążenie o 3 kg. Najlepiej jest wziąść do każdej ręki po jednym 1,5 kg "talerzu", aby - przed dodaniem go do sztangi - przekonać, się jak niewielki jest to ciężar. Jeżeli po tych ćwiczeniach będziecie mieli jeszcze siłę, możecie próbować wykonać w taki sam [...]

Powiem Ci, że trening też teraz staram się aby sprawiał radość. Nie trzymam się sztywno planu, tzn. W bazowych ćwiczeniach staram się aby było dolozone kg albo powt co tydzień ale... Jak już przy rozgrzewce czuje, że coś ciągnie albo zwyczajnie to nie ten dzień, to nie cisne na siłę, bo tak było zaplanowane.

Podsumowując: 1) Mam dobić do 3000 kcal (niecałe 3k to moje zapotrzebowanie), aby naprawić swój metabolizm. Obecnie miałem ~1000, więc muszę zwiększyć ilość trzykrotnie. 9 posiłków dziennie to raczej przesada, więc oprócz zwiększenia ich ilości, to muszę jeść więcej. a) Jeżeli tak znacznie zwiększę kaloryczność, to znowu przytyję. Jak najlepiej [...]

[...] przyrządach posiadających swój rodowód na Okinawie. Bez dużej siły nasze ciosy mogą dochodzić do celu, ale będą mało destruktywne, a Goju-Ryu dąży między innymi do tego, aby jedna niszcząca technika kończyła starcie. Uderzająca ręka lub noga powinna przekazać na atakowany punkt ciała tak dużą energię, żeby spowodowała ona wyeliminowanie [...]

[...] i te 3/4 s na partię jest to za mało na daną partie wciągu treningu. Dostawałem różne rady "pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull" pytam więc dlaczego na siłę jak jak mi nie zależy na sile [...]

[...] Brzuszka brak, nawet ja nie widzę. %-) Waga stoi w miejscu. /-)_ Badania rewelacyjne, glukoza 86. Mam krwiaka małego, więc dalej jem duphaston. Nie mam żadnych zaleceń aby leżeć, a nawet gdyby to nie posłuchałabym bo nie widzę żadnego medycznego uzasadnienia do tej czynności, owszem oszczędny tryb życia tak, ale na pewno nie leżenie. 06.07 [...]

[...] głowy 3 serie max , Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 20/18/16) 5 Wolne 3 serie max - mam namyśli , to , że robie 3 serie i w każdej robie tyle ile moge - na maxa , tak aby poczuć zmęczenie mięśnia (tak mnie kumpel uczył) , Robie 60 sekundowe przerwy między seriami - napoczątku robiłęm 30 sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze [...]