aby na sile

[...] wszystkiego tego co niezbędne? Myślę, że warto się nad tym zastanowić. Podsumowując (w jednym zdaniu) Naukowcy na podstawie analizy wyników badań, nie stwierdzili aby spożywanie białka na godzinę przed i godzinę po treningu, przyczyniało się do budowania mięśni lub przyrostu siły. Poniżej zamieszczam link do całej, darmowej publikacji. [...]

Witam wszystkich zmotywowanych :) Jakis rok temu zaczelem trenowac, aby poprawic sobie sylwetke i zgubic brzuch i podbrudek hehe. Mam 184cm, i 100kg wagi - od malego bylem dosc "dobrze zbudowany" - wiadomo miesnie miesniami, ale tez posiadam trosze zbednej tkanki tluszczowej, ktora tak mnie pokochala, ze bardzo powoli schodzi i ciezko jej sie ze [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] zdolności wysiłkowe u sportowców oraz wspomaga funkcje seksualne i podnosi libido. Dajesz z siebie wszystko ale nie jesteś zadowolony z postępów treningowych? Czy chciałbyś aby Twoje mięśnie rosły jeszcze szybciej? Czy po ciężkich ćwiczeniach marzysz o szybkiej regeneracji, aby mieć siłę na kolejne sesje treningowe? To całkiem realne! Wystarczy, [...]

[...] jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, więc zacząłem biegać w dni treningowe. No i co ciekawe waga nadal stoi w miejscu, więc wiem, że coś zj**a*em. Teraz prośba do Was, abyście pomogli mi namierzyć co :) no więc tak to wygląda: TRENING: Poniedziałek/Środa/Piątek lub Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek uzależnione jest to od programu [...]

[...] jest to w pewnym stopniu normalne, czy może pora coś zmienić? Żeby nie rozpisywać się w kilki tematach, wszystkie moje pytania zamieszczę tutaj. Postaram się to zrobić tak, abyście nie zasnęli przed monitorem, zanim doczytacie do końca. :-) Czy przy wadze 100 kg, robić trening na brzuch? Mogę przez to wzmocnić siłę w nim, ale czy to się opłaca? [...]

[...] jakiś zamiennik, gdybym jadł na mieści) + posiłek z większą ilością węgli typu makaron. Tutaj mam kolejne pytanie: czy w dzień w którym chcę dać sobie więcej węgli (aby nie uczyć organizmu, że teraz już ich nie jem i może zwolnić metabolizm - chyba, że źle myślę i wyeliminować większą ilość węgli w niedziele na standardowy dzień) [...]

[...] stojaki z asekuracją. Dodam, że siła ładnie idzie z treningu na trening. Czas na jedną sesje 60-80 minut Ćwiczenia 60-85% ciężaru maksymalnego. Potrzebuję porady co robić aby zwiększać siłę a zarazem nie nabierać tłuszczyku. Może lekko zmienić ćwiczenia? Oraz jak zwiększyć mobilność bo nie mogę robić martwego bez podkładek. Naczytałem się już [...]

[...] ) a teraz ból jest inny , myśle że to ból odcisku w dodatku że przy chodzeniu nie zgina się małego palca, a jak tak w ograniczonym stopniu i jeszcze chodzę używając pięty aby oszczędzać ten palec. Moim zdaniem na to wygląda, że mam dwa problemy stłuczony mały palec od nogi i odcisk małego palca w miejscu styku małego palca z palcem obok. Czy [...]

[...] (co sprawiło, że treningi praktycznie przestały się od siebie różnić). I tutaj moje pytania: 1. Czy myślicie, że mógłbym całkowicie ujednolicić treningi hiper i siłowe np aby przy ćwiczeniach z rampą wykonywać serie po 6 powtórzeń, a w reszcie tak jak jest w tej chwili. 2. Czy uważacie może, że ewentualna zmiana ćwiczeń w jednym z treningów [...]

[...] 12-10-10 + jedna seria na rozgrzewkę) Legenda : (+jedna seria na rozgrzewkę) - seria małym ciężarem dla rozruszania (pierwsza seria to seria rozgrzewkowa) - taki ciężar aby mięsień się zmęczył ale aby można było swobodnie zrobić 12 ruchów Nogi : Taka ilość ruchów w serii ponieważ nogi jako jedyne mają iść na siłę a nie na masę Pytania 1. [...]

[...] o czym przekonałem się poprzedniej zimy. Zrzuciłem parę kg i potrzebuję trochę rady - mam masować powoli i z głową czy redukować? Ułożyłem sobie taki o to split i chcę abyście mnie poprawili, jeżeli coś źle zrobiłem. Poniedziałek : Klata i triceps. Klata: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na płasko 4s - powtózenia 12-6 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] tylko na maszyny. Nie mam planu treningowego, robię na zmianę raz nogi, raz górę z wyżej wymienionym obciążeniem. ------------------------------------------------- Chciałabym skupić się na zaplanowaniu konkretnego treningu siłowego. Mam świadomość, że przede mną długa i ciężka droga, ale jestem zdeterminowana. Podnoszenie żelastwa daje mi [...]

[...] To nic trudnego. Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą rękę w piach tak, aby sięgał on około 5cm powyżej nadgarstka. Następnie otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno, jak to będzie możliwe, a później zamykamy je, ściskając piach [...]

[...] dzielony. Przykladowa rozpiske znalazlam w styczniowym numerze magazynu "sport dla wszystkich". Przeraza mnie ilosc serii. 12,9... Z obciazeniem, z ktorym obecnie trenuje bylabym w stanie zrobic z 4-5 moze gora 6 serii... Nie chce rozrostu miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii radzicie? 4-5 serii po 10-12 powt (ramiona,grzbiet,klatka), [...]

Witam ! Chciałbym pokrótce streścić wam swoją historie aby móc razem z wami dobrze pokierować moją dalsza drogą aby już nie pomaść w żadne życiowe zakręty. ;) AKNKIETA: 1. WIEK:29 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:OD 2006 z przerwami 6. DIETA:póki co jako amator starałem sie jeść [...]

[...] ćwiczyć nowym planem od poniedziałku. Musialem zrobic przerwe bo opadlem z sil przez ta diete;] I od poniedziaklu znowu ogien;] Dane: Wiek: 24 Wzrost: 186 Waga: 86 ( chce aby było kolo 80-82kg max) Cel: Redukcja tk,tłuszczowej, przybranie na sile Suplementy w czasie trwania cyklu: L-Karnityna(trec), Hyperfusion, Glucosamina, Witaminy i [...]

[...] stosować obciążenie dodatkowe. Obciążeniem takim może być talerz lub talerze od sztangi. Jeżeli będzie to więcej niż jeden talerz, to warto poprosić kolegę o przypilnowanie, aby talerze nie zsuwały się. Kilka rad dla kulturystów początkujących - W pierwszych dwóch tygodniach treningów kulturyści początkujący powinni robić to ćwiczenie to robić w [...]

Witam ! Postanowiłem, że przyszła kolej na mnie, aby prowadzić swój dziennik :-) Od razu dodam, ze prowadziłem już kiedyś dziennik, ale był to malutki epizod - wtedy zabrakło chęci, regularności oraz czasu. Tym razem będzie inaczej :-) Bez zbędnego gadania, przechodzimy do konkretów ! Mam na imię Tomek, w maju stuknie mi "już" 19 lat. Treningi [...]

[...] go dostarczac piec razy w ciagu dnia ,a nie trzy.Staraj sie jesc produkty wysokobialkowe podczas kazdego posilku ,ale najwiecej bialka musi znalezc sie w posilku po treningu,aby doladowac miesnie.Dobre zrodla bialka to bialko serwatkowe,jogurty naturalne,chude mieso drobiowe,wieprzowe i wolowe,jajka,sery wiejskie,chudy twarog,ryby. 6.NIE SIEGAJ [...]