aby na sile

[...] na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. Zależy mi tutaj na sile. Proszę o propozycje. Mam bardzo słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. [...]

[...] Przez pierwsze 2 miesiące odzyskałem siłę i zrobiłem spory progres. Teraz wchodzę na redukcję i się zastanawiam, czy próbować schodzić w pasie co 5-10cm i wracać na masę, aby zbudować więcej mięśni i lepiej spalać tkankę za każdym razem, czy próbować zrzucić naraz dużą ilość tkanki, ale stracić na sile. [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku siódmy tydzień ), który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

Witam na wstępie wszystkich Serdecznie.Otóż mam problem w podjęciu decyzji.Dziś byłem w sklepie sportowym aby zapytać się o suplementy .Głownie interesowało mnie AAKG,HMB,CM3.Dużo czytałem na temat hmb że to g**** i że nie warto a AAKG to zaj**ista pompa.Mianowicie chciałbym się doradzić czy warto kupić HMB oraz CM3 ponieważ wpadło mi w oko BCAA [...]

Witam! Mam wielką prośbe, aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu treningu na siłe! Moge ćwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu! Do dyspozycji mam ławke do wyciskania z regulacją skosu, przyrząd do ćwiczenia nóg, sztange prostą, łamaną, dwie pary regulowanych sztankielek no i obciązenie! Coś o mnie: mam 18 lat, staż jakiś rok waga 75/76kg. wzrost 185cm. biceps P [...]

[...] w domu mam kettla 16kg (wymienię na 24kg) drążek, sztangi/sztangielki, ławkę, stojaki, poręcze, prasę do nóg oraz wyciąg górny. Jaki trening w domu byście mi polecili tak aby zwiększyć siłę? głównie chodzi mi o pull up nachwytem z jak największym ciężarem oraz press z jak największym ciężarem. Zastanawiałem się nad treningiem 5x5 bill star [...]

[...] ćwiczę w domy codziennie pompki i brzuszki i do tego posiadam Hantel 7KG . Chciałbym zwiększyć swoją siłę i i masę mięśniową ... Widzę już trosze lepsze efekty :) Chciałbym aby ktoś polecił mi jakąś odżywek na siłę i masę . Niestety diety nie mam ( nie umiem jej ułożyć i był by problem z jej przestrzeganiem ) Mam około 170cm i ważę około 55kg . [...]

[...] i 5ml boldenon(200mg co 7 dni) 3 miesiac:20 ml propionat(pierwsze 10 zastrzykow 100mg co 2 dni,a nastepnie 200mg co 3 dni)boldenon(tak jak w drugim miesiacu). Mam prosbe aby ktos zweryfikowal moj cykl i podal jakies sugestie.W jaki sposob mam sie odblokowac?Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 1.78 [...]

Ludzie! Jaki program zastosowac aby znacznie zwiekszyc sile w wyciskaniu na lawce plaskiej bez znacznej utraty masy? Probowalem roznych metod, w tym tradycyjnego treingu na sile (robilem serie od 5 do 1 powtorzenia) do tego wzmacniaie sily barkow i tricepsow i NIC! Od 8 miesiecy nie moge podniesc wiecej jak marne 110 kg. Obecnie ternuje 4 razy w [...]

[...] nie możliwa do wykonania. W drugiej serii ze względu na pojawiające się zmęczenie jesteś w stanie powtórzyć ćwiczenie już tylko 9 razy. Dlatego odciążaj sztangę o kilka kg, aby każda z serii zawierała 10 powtórek. W sumie wykonasz 10 serii na daną grupę mięśni, w których możesz dowolnie łączyć różne ćwiczenia np. 3 serie wyciskania leżąc, 2 [...]

[...] na siłe ponieważ masa nie idzie ale znów jak zwiększyłem troche ilosć WW to idzie mi w pas:( WYgląda to jakbym się żalił ale tak naprawde chce wiedzieć czy mam szanse aby normalnie wyglądać ew. mieć dobre wyniki siłowe przy w miare niskiej wadze. Zauważyłem że jak nie zrobie to jest źle bo albo idzie tłuszcz albo nic.Zero mięśnia:( Ktoś [...]

[...] na prostych nogach 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -lydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s plan sprawdzony juz na forum. teraz moje pytanie, jak cwiczyc aby poprawic sile ? tzn ile powtorzen, odpoczynki, moze progresje ? gram w pilke w klubie, wiec w trakcie sezonu chcialem sile poprawic, a w lato i w zime mase pojade ;) [...]

Witam , mam 17 lat, jestem piłkarzem no i chciałbym poćwiczyć mięśnie nóg( aby polepszyć siłe strzału) no i ogólnie polepszyć swoją siłę i mam pytanie czy na początek taka ławeczka wystarczy http://allegro.pl/item415079623_lawka_ironbody_zestaw_25kg.html ?? szukam czegoś do 350 zł , czy może kupić jakąś tańszą a porównywalną + ciężarki a reszte [...]

[...] odżywek do treningu. Zauważam już iż organizm jest zmęczony treningiem, a jako że nie posiadam żadnej diety treningowej(jem na co mam smak) chciałbym wspomóc go odżywką aby go wesprzeć . Przygotowuję się do egzaminów do straży pożarnej. Odbędą się one w marcu(nie znam dokładnej daty). Konkurencje które muszę dobrze zapunktować to : [...]

[...] pokonał mnie na rękę dzisiaj kolega 10-15kg lżejszy. Zdenerwowałem się bardzo, gdyż kiedyś była to myśl dla mnie nie do pomyślenia. Jak więc trenować przedramiona? Tak aby zwiększyć siłę, gdyż z tym zawsze było słabo(Po prostu - biceps i triceps fajnie wyglądały, a wiem, że siła bierze się z przedramion). Dzisiaj od nowa zacząłem ćwiczyć na [...]

[...] od ćwiczenia na mase,siłe stajesz sie wolniejszym,ale nie chodzi o biegi tylko o gry zespołowe(chodzi mi tu o piłke ręczną)np. zwody i inne sprawy, i dlatego też aby tego nie stracić postanowiłem zamienić na trening taki jak w temacie.Plan jest taki,i w każdym ćwiczeniu nie robie na maxa(tzn,jak na siłe czy mase tylko robie lżejszy [...]

Gram w tenisa i chcialabym sie dowiedziec co musze zjesc przed treningiem (dwugodzinnym), aby miec sile na "porzadne" granie (mowie tu o sile uderzenia) Najczesciej jem makaron z bialym sosem (duzo weglowodanow) i banana , ale nie zawsze mi to wystarcza. No i Powerade albo woda podczas treningu

[...] tydzień temu postanowiłem, że już wystarczy mojego odchudzania, tak jak w temacie - dobijałem do 100 kg, teraz ważę 71-72 (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję układałem sam, miałem około 2200 kalorii, nie było żadnych [...]

[...] 67 kg.Dopiero teraz wziąłem sie za siebie na poważnie. Wczesniej to było takie ćwiczenia wszystko naraz i na nic to się nie sprawdzało. Wszystkie ćwiczenia robię powolutku aby wpłynelo to ma moją siłę jak i rzezbe. BArdzo prosze powiedzcie czy ten plan jest dobry czy moża cos jeszcze dodac. Jem cześto mięso, ryż, jajecznica , ciemny chleb, [...]

[...] 25-3 Wtorek i Czwartek Biceps Hantlami Stojac10-3 Modlitewnik 12-1 10-1 8-1 12-1 Sztanga stojac 12-3 na bicepsa stosuje roznego rodzaju cwiczenia co trening staram sie inne aby szokowac miesnie bodzcami Bicepsa cwicze na przemian z tricepsem(jedno cwiczenie biceps drugie triceps itd) Triceps Wyciag 10-3 Francuz 10-3 Linki 10-3 SRODA Barki [...]