aby na sile

czesc. oto moje pytanie: kupilem kreatyne i zastanawiam sie co jeszcze dokupic aby poprawic efekt. zalezy mi na sile i masie. myslalem o koncentracie bialka ale moze jakis fachowiec poleci mi cos innego. cwicze 2LATA, kreatyne ostatnio bralem jakis rok temu(efekt sredni), w grudniu skonczlem wiadro swg4000 i koncentrat bialka. DZIEKI ZA ODP.

[...] FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche przysiady i martwy ciąg na 1 treningu. Proszę o uwagi i poprawki: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]

Witam chciał bym aby mi ktoś rozpisał 3 plany treningowe, 1 na siłę 2 na masę 3 na rzeźbę. Staż treningowy mam ok. kilku miesięcy. Ale nie ćwiczyłem według żadnego planu. Chciał bym największy nacisk położyć na klatę, brzuch, plecy, barki i ręce. Nie proszę o dietę ani o odżywki. Mam do dyspozycji modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę [...]

[...] walnąć na parzykład wino+prop i zredukować się do wagi mniejszej czy lepiej walnąć na przykład enana+mete i wbić się do wagi wyższej.. chodzi mi o kategorie wagowe w trójboju.. Która opcja byłaby lepsza aby poprawić siłę i roz**bać przeciwników Nie chodzi o ułożenie cyklu bo z tym bym sobie poradził, tylko o wasze zdanie Jak myślicie.?

Cześć czy jest taka możliwość, aby w moim wieku (15 lat) ćwiczyć na siłę i na masę równocześnie siła oraz masa szła do góry, bo na tych 2 sprawach mi zależy. Z góry dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f [...]

Cześć, mam pytanie jak schudnąc i 'przykoksić' ? Ogólnie mam lekką nadwagę. Mam dość duże uda ale to genetycznie raczej :) Chciałbym aby trochę przybrać na sile i odchudzić brzuch i uda. Najlepiej żeby były ćwiczenia w domu ale ze względu na brak cięzarków itp to chyba raczej nie możliwe :D Płeć : M Wiek :16 Waga :77,5kg Wzrost :173 Cel [...]

Przy ćwiczeniach na biceps zauważyłem, że dość znacznie mam słabszą lewą rękę. Jak najlepiej ćwiczyć aby wyrównać siłę w mięśniach ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] typu nitrobolon, xpand, shotgun... cel. masa miesniowa i siła z głównym naciskiem na siłe chciałem zakupic sobie winstrol depot jako pierwszy moj koks. Chodzi mi o to aby siła konkret skoczyła w góre i zeby nie bylo tak duzo skutkow ubocznych i nie chce sie "ulewac" woda jak po omnadrenie... nie wiem czy winstrol jest dobry jako na [...]

Witam Mam taka prożbe aby ktos podzucił dobra plan na mase. Cos o sobie trenuje cos około od 16 roku zacia. Ale łaczny czas treningu bedzie cos około 3 lat.Przewaznie cwiczeyłem na mase zwykłym treningiem typu 4 razy w tygodniu normalne serie (typu tyle samo powturzen przez cały czas treningu) rowniez z progresja z typu 5-10-15 (nie wiem jak to [...]

[...] man? moje w miare aktualne dane sa w profilu, osobiscie sadze ze to za wczesnie 2) w swoich trennigach stawiam na sile i dynamike, szybkosc wiec nie chce byc za "duzy" aby ewentualnie kiedys moc mankamenty wzrostu czy sily nadrabiac szybkoscia... w zwiazku z tym pytanie, czy planujac w przyszlosci (odleglej) starty lub tez ich proby mam [...]

[...] na siłę itd. ale to mi nic nie daje ... W domu mam 1 hantelek 12 kg. i chciałbym nim poćwiczyć biceps ;) Prosiłbym o porady jak ćwiczyć (serie itd.) i ewentualne odżywki aby jak najszybciej powiększył mi się biceps bo aż wstyd jak na razie ;D (strzały odpadają i białko - kumpel zaczął brać to pryszcze zaczeły mu wyskakiwać na klacie , plecach [...]

Co polecacie dla kogos, kto trenuje rok, regularnie od wrzesnia poprzedniego roku? Mam 17 lat. Zaczynam trening na siłę, dodatkowo biegam 2-3x w tyg. 30-40 min. CHciałbym, aby były dobre przyrosty, ale też ładna rzeźba :) Z góry dzięki za pomoc!

[...] interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, trochę spalić tłuszczu z rąk oraz ujędrnić. Z reszty ciała jestem zadowolona, nie chcę ćwiczyć na siłowni [...]

[...] silownie.. Po tym cyklu chcialbym dac nastepny.. nie bede robil odpoczynku.. Trening mam ulozony na sile i mase, diete rowniez.. co mi doradzacie do 200 zl? - odrazu mowie aby nie pisac o odzywkach typu carbo, masowkach weglowodanowych.. Tak sobie mysle, moze wezme BCAA z czyms? za 200 zl w cenie hurtowej cos sie sprowadzi.. pomozcie mi ! PS. [...]

[...] z tym dość do ładu. Pomoże ktoś? Powie jak to wyglądać ma w praktyce? Co mam jeść, co mam brać za suplementy itp. ? Chodzi mi dokładnie co mam jeść, nie chodzi o odpowiedź typu: 5g białka itp. Konkretnie co mam jeść aby osiągnąć to 75 kg chociaż.. Dziękuje z góry za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13557bdd986c46d7b1411a3f192af8eb.jpg

Mam 16 lat i 180 cm wzrostu. Warze 60 Kg... mam strasznie małą masę... czy masa ma duży wpływ na siłę...? Co mam zrobić aby przybyło mi trochę masy... Prowadzę bardzo aktywny tryb życia praktycznie codziennie trenuje. Za odpowiedzi z góry dziękuje :]

[...] to nie pozwala więc chciałbym się dowiedzieć: * jak zrobić siłownie mając skromny budżet * czy treningi A6W i domotora działają i po jakim czasie widać efekty * jak ćwiczyć aby rzeźbić ciało i czy najpierw ćwiczyć na siłę, rzeźbę czy może budować masę (chcę być nie za duży, ale za to chcę mieć ładną rzeźbę) * czy opłaca się stosować [...]

Witam, trenuję 3x w tygodniu muay-thai (poniedziałek, środa, piątek). Od marca planuję także zacząć chodzić na siłownię, aby zwiększyć siłę i poprawić sylwetkę. Co do treningów na siłowni, jestem całkowitym nowicjuszem, ponieważ nigdy wcześniej nie miałem z tym styczności. Dlatego chciałbym Was prosić o porady, jak ćwiczyć, ile razy w tygodniu, [...]

WItajcie Trenuje Sztuki walki i zawsze przed treningiem jadam wafle ryżowe pełnoziarniste .Czy to dobry pomysł na dostarczenie węglowodanów aby mieć siłę przed treningiem ?