Sniadanie z samych jajek wiec tluszcze i bialko glownie. Yoha 20mg po sniadaniu. Nastepnie po 1-2h trening, 60min cardio, nastepnie silowka. Teraz moje pytanie. Czy po cardio warto uzupelnic weglowodany aby miec sile na trening silowy? Bo jest ciezko po takiej ilosci cardio.
Jeśli będziesz cwiczył później mt to też widze sens. Możesz wziąść nawet nie cwicząc na siłce, aby poprawić siłę i wytrzymałość. A jeśli sie pierwszy raz za siłownie bierzesz to nie brałbym supli, gdyz i bez kreatyny siła powinna ładnie isć.
[...] wpływ na to jak się czujemy w ciągu dnia i jaką będziemy mieli dyspozycję na treningu. Niestety podstawą jest chęć i silna motywacja. Trzeba czerpać przyjemność z treningu, aby móc go wykonywać i zmienić swoją sylwetkę. Nie wyobrażam sobie żeby robić to na siłę. Gdybym nie lubi aktywności fizycznej, bez względu na jej formę, to uwierz mi, że też [...]
[...] wpływ na to jak się czujemy w ciągu dnia i jaką będziemy mieli dyspozycję na treningu. Niestety podstawą jest chęć i silna motywacja. Trzeba czerpać przyjemność z treningu, aby móc go wykonywać i zmienić swoją sylwetkę. Nie wyobrażam sobie żeby robić to na siłę. Gdybym nie lubi aktywności fizycznej, bez względu na jej formę, to uwierz mi, że też [...]
ale ja pisałem o seriach więc wtenczas musiałbyś dać 7-8 serii, a jesli 8 powt. to możesz zachować te 5 seryjek;-)
[...] umożliwia rozruszanie poszczególnych części ciała bez większego ryzyka uszkodzenia ich. Opór stawiany w wodzie nie jest zbyt duży(jak się nie szaleje) i nadaje się do tego aby w twoim wypadku ręka, nadgarsek doszły do pełnej sprawności ruchowej. Więc jak możesz to na początku staraj się chodzi w mairę często - jak możesz - na basen i starać się [...]
Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie [...]
Ale Ty będziesz trenował na siłowni na siłę, czy chcesz aby przy uprawianiu zapasów siła rosła?
Nie rozumiem tego sformułowania "ponadprzeciętny". Dlaczego taki jesteś? Bo ćwiczysz ponad pół roku? ;) Jezeli chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu to najlepiej aby jednak zmieścić się tak by każda partia była trenowana raz na tydzień, nie rzadziej. A więc: Poniedziałek: klatka (3 ćw po 3 serie), barki (tak samo), tricepsy (2 ćw po 3 [...]
[...] na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla [...]
[...] trening karate jestes ogólnie rowinięty, teraz rozpoczołes trening siłowy od 2,5 miesiąca i uważam ze powinienes go realizować dalej by rowinąc jka njawiększa mase miesniow aby pózniej trenowac na siłe ogóln aa pózniej relaizowac trening specjalistyczny trójbojowy. Wszyscy stronmeni nie zaczynlai od stronmenówe to byli trójbości cieżarowcy [...]
Wiec musze zmienic swoje plany na sile i wytrzymalosc ? Bo robiac rzezbe musze zrobic masowke, ale wtedystrace na szybkosci. NIe potrzebuje brzucha aby byc wolniejszy. Potrzebuje sily, wytrzymalosci i kondycji. Sorry zle sprecyzowany temat
[...] seria 50 - 55 kg Biceps: Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. Martwego nie robie - zastepuje to innymi cwiczeniami, nogi nigdy na sile, cwicze je tylko po to aby nie wygladaly strasznie zle - na suwnicy 4 serie po 12 powtorzen 100kg przewaznie. Podsumowujac szalu nie ma, rozne partie na roznych poziomach ze tak powiem, sam nie [...]
[...] Wam chlopaki.Naprawde sie troche zmartwilem ze w domu nic nie mozna zrobic ( wykonuje wymachy nogami w powietrze, jakies proste rowniez Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie aby zwiekszyc sile, kondycje oraz zeby byc poprostu wiekszym. A co sadzicie o czyms takim ? http://reset.at/combat chodzi o te filmy szkoleniowe. Czy warto je zakupic ? Sogi [...]
[...] tygodni???? Mnostwo i wiekszosc byla zadowolona z rezultatow. To samo z obecnymi PH Krotkie jak i dlugie cykle maja swoje podstawy i swoich zwolennikow liczy sie tylko to aby dobrze wybrac odpowiednio do priorytetow i zamierzonych celow Ktos kto robi forme pod zawody i zaczyna konkretne przgotowania na 12-16 tyg przed nie bedzie robil przerw [...]
Misoo masz jakiś kompleks w związku z moim udzielaniem się w dziale OLIMP? Co chwilę Ci coś nie pasuje i wymyślasz nowe bzdury-a to, że spamuje, że piszę aby pisać i żeby być ostatnim. Chyba najbardziej byłbyś zadowolony jak bym przestał tutaj pisać - niestety zmartwię Cię - Twoje niedoczekanie. Póki co jest to dział OLIMPa, a Ty możesz sobie [...]
[...] nie sa zadowalające...aktualnie podciagam sie 2 razy w tygodniu po 3 serie 10-10-7 (moj nowy rekord). miesiac temu np. podciagalem sie 3 serie :10-9-4. co powinienem zrobic aby zwiekszyc sile na drazku? wiecej serii, powt.? widzialem jakies treningi od ludzi uprawiających wspinaczke ale nie wiem czy jest to dobre. prosze o konkretne porady. [...]
co moge powiedziec? * 2,5/3 lata silowni * wiek 22 lata * 1 cykl - sama metka 2 cykl chce aby byl bardziej pod katem sily ale mysle ze omka moge troche "nabic" masy (choc 6szotow to niewiele) i koncowa faze cyklu zakonczyc na czyms na sile - w tym przypadku propka ;) Zmieniony przez - cik_cik w dniu 2006-03-23 13:40:03
Drastyczny spadek siły
Ale teraz też jesteś na splicie. Rok to trochę szybko aby przechodzić na siłę i hiper. Korygowałeś w ostatnich dniach dietę ?
[...] -nie jest nim raczej też druga skrajnośc czyli niemal do szczęki -nie jest też moim zdaniem wlasciwe ustawianie łokci -niemal na siłe- w pozycji idealnie nieruchomej- tak aby ruch odbywał sie wlaściwie tylko w stawach łokciowych; pewne ukierunkowanie łokci do boku jest moim zdaniem dozwolone, szczególnie jesli budowa anatomiczna wymusza taki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
