aby na sile

[...] odrazu pewnie.Dlatgo najbliższe 4 miesiące muszę wykorzystac jak najlepiej . A mam pare celów między innymi poprawe techniki dlatego potrzebuje małe ciężary i dużo powtórzeń aby trochę ją poprawić i dalej się rozwijać.Oprócz tego chce poprawić wydolność mięśni bo ostatni trenig był siłowy. Dlatego chce troche wytrzymałościowo kierując sie ku [...]

[...] ramion góra-dół hantlami unoszenie sztangielek bokiem w góre (4 serie x 8 powt.) szrugsy (3 serie x 15 powt) --- Teraz moje pytanie brzmi - jak zmodyfikować trening, aby nie stać w miejscu? Możecie mi pomóc jakoś to zmodyfikować? Smiesznie by brzmiało, gdybym powiedział, że moim celem jest masa, skoro nie stosuje diety, ale z drugiej [...]

Witam przez ostatnie kilka miesiecy nie stosowalem zadnej diety, uwazalem tylko, aby zjadac dziennie ok 75-80 g bialka, waze 77kg moja waga caly czas sie utrzymywala na tym samym poziomie obecnie chce sobie ulozyc diete z prawdziwego zdarzenia co da mi dobrze zbilansowana dieta, przy zalozeniu, ze bede jadl tylko tyle aby utrzymac wage, oczywiscie [...]

Hej, mam pewne pytanie. Pracuje fizycznie po 10 godzin, typowa budowlanka kostka brukowa itp, również uprawiam sport - piłka nożna. Czy mogę sobie zakupić taki zestaw aby się trochę wzmocnić przy pracy fizycznej? Wiem, że 10 godzin to sporo jednak ale czy taki gainer i kreatyna pozwoli mi trochę się wzmocnić i podbudować? Tak abym jednak miał siłę [...]

[...] tam HMB, ale tu znowu gdzies czytam że do ćwiczeń siłowych i suplemencjii HMB przydała by sie jakaś konkretna dieta o ktorej znowu zero pojęcia :/ Więc jeśli mogę was prosić aby ktos poświęcil trochę czasu i mi to jasno wszystko wyjaśnil i polecił cvo mam robić z tym HMB ( i wogole czy HMB czy cos innego) no i podał jakąś dietę do tego było by [...]

[...] źle jest :). Profil mam jako tako wypełniony, tylko miarki nie miałem to jeszcze nie wpisałem obwodów. Wracam do ćwiczeń po sporych problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać [...]

[...] zeszłym roku i w tym jeszcze będzie tak samo albo i nawet gorzej wszystko zalezy od planu lekcji. Mam nadzieje że napisałem wszystko jasno i wyraźnie a moja prośba jest taka aby ktos z was pomógł ułozyć mi jakąś stosowną diete i nie kazał mi gotowac sobie ryżu na matematyce :). Dodam jeszcze że mam zamiar zacząc biegac z rana na czczo prze [...]

[...] się trochę udzielić :P Nie jestem zadnym siłaczem czy kims innym.. od zawsze pasjonowalem sie breakdancem i jakies pol roku temu postanowilem troche zwiekszyc swoja sile.. aby móc wykonywac coraz trudniejsze tricki. Nigdy nie stosowalem zadnej diety, nie uzywalem zadnych suplementow, ani nie mialem zadnego planu treningowego ani nie chodzilem [...]

[...] i stosowanie wyższego zakresu powtórzeń, różne ilości serii, od czasu do czasu jakieś serie łączone, drop sety. Ogólnie manipulacja na wszelaki sposób tymi dodatkami, aby treningu urozmaicić, dodać coś nowego - może nie koniecznie co tydzień, ale np. co te 4-8 tygodni, a przy tych czterech głównych ćwiczeniach, które się NIE ZMIENIAJĄ [...]

[...] z elementami hybrydowymi, jakieś ciężarki może. Do tego bardzo dużo biegów. Ćwiczenia siłowe. Tutaj nie posiadam dokładnego planu treningowego. Moją zasadą jest aby trening miał dużą objętość oraz był intensywny. Trenuję wszystkie partie ciała na raz. Chociaż są tutaj stałe elementy. Na początku - pomijając rozgrzewkę - zawsze [...]

Witam! Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze [...]

[...] od kilku lat, jednak moje treningi nie były systematyczne. Teraz ćwiczę już od pół roku. Plan treningowy ułożył mi nauczyciel od w-f. Co 5 tygodni wprowadzam małe zmiany, aby nie robić ciągle tego samego. Brałem już kreatynę oraz odżywki węglowodano-białkowe, z efektów byłem średnio zadowolony. Ważę 75kg. Teraz też chciałbym sobie zakupić [...]

[...] rocznej przerwie i wracam do treningów. Za mną już miesiąc treningu, Ważę 75 kg, wzrost 180, Stosowałem Białko wpc ostrovit, aminokwasy, carbo i przedtreningówkę Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi dobrać dietę i odpowiednie suplementy. Szukam jednak sprawdzonych suplementów i diety abym mógł zdobywać masę i siłę. Bardzo proszę aby ktoś [...]

Wiadomo ze Siła daje nam mase, aby zrobic mase potrzebujemy siłe. Czy jest sens np. 6 tygodni budowac tylko siłe 3-6 powtórzen, a później 6 tygodni mase 8-10 powtórzen ? Czy lepiej odrazu trenowac 8-10 ? Ale z treningu na trening robic progres cięzaru ?

[...] pytań: -Jak ćwiczyć (efektownie?). -Jaka dieta? -Co przyjmować?(odżywki - jeśli tak to jakie? NIE WEZME NICZEGO CO SZKODZI ZDROWIU!) -Jakieś rady doświadczonych? Chciałbym aby efektem moich treningów była klata jak C.Ronaldo (na zdjęciu), oczywiscie wiem że może to zajać kilka lat albo i dłużej, ale myślę, że dam rade:) Czekam na odpowiedzi, z [...]

Witam, od 3 miesiecy trenuje ( 1,5 miech 1,5 miech split 2x partia tydzień). Chodziłoby mi aby ktoś rozpisal mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby [...]

[...] + 2x bieganie ok 1h + 1x basen ? Pomoze to rozwinac dobrze miesnie jednoczesnie zrzucajac tluszcz ? Moim glownym priorytetem jest powiekszenie miesni, zrzucanie brzucha moze trwac dluzej, ale zalezy mi rowniez natym aby sie to odbywalo. Czy bedzie dobry to trening ? Dotego bralym jakas kreatyne CM3 1250 + spalacz thermo speed. Pozdrawiam.

[...] ramion góra-dół hantlami unoszenie sztangielek bokiem w góre (4 serie x 8 powt.) szrugsy (3 serie x 15 powt) --- Teraz moje pytanie brzmi - jak zmodyfikować trening, aby nie stać w miejscu? Możecie mi pomóc jakoś to zmodyfikować? Smiesznie by brzmiało, gdybym powiedział, że moim celem jest masa, skoro nie stosuje diety, ale z drugiej [...]

[...] (jestem praworęcznym zawodnikiem)ale z racji tego że nie jestem dość dobry muszę grać w klubie na pozycji rezerwowego lewoskrzydłowego.Chciał bym sie przebić do pierwszej 7. aby to uczynić muszę poprawić siłę rzutu, pracę (siłę nóg),oraz wyskok, proszę o podanie ćwiczeń jakie bd mógł wykonywać w domu (i powiedzieć jakie mięśnie za co odpowiadają. [...]

[...] i 115kg. Wstyd sie przyznać, ale tak sie zapuściłem że mój max aktualnie wynosi 5 razy - wymóg około 20. A więc mam 2 tygodnie na 4x progres z drążkiem. Czy jest to realne, aby w tak krótkim czasie zrobić taki progres ? Jeżeli tak to czy macie jakieś rady jak do tego dojść? Zamierzam przejść na całkowitą diete i chyba dołącze do tego cm3 ( [...]