aby na sile

witaj. wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy. jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod). moge ci rozpisac moj [...]

nogi : dam rade...(mały cięzar) che aby byly troche chudsze bo sa duze i to troche zle wyglada, od pasa po kolana jestem zalany za bardzo i chce to zrzucić ;) a co do plecó nie dam rady sie podciagac na drazku tz zrobie jedynie serie 8/6/4 i pozniej po 2 nie ma sensu i moze by tak zostawil sciaganie drazka :D ?i dlaczego mam wywalic Przyciąganie [...]

Nie ma co sie spinac, nie po to zamowilem haki aby wzrosla sila , tylko po to zeby pracowaly przy wiekszych ciezarach odpowiednie miesnie a nie przedramienie. Jak dojda haki to zdam relacje ostatnio na 120kg na martwy chwyt puszczal przy 8-9 powtorzeniu, zobaczymy jak bedize z hakami i bede ich uzywal az w naturalny sposob poprzez trenowanie [...]

[...] pierwszego. Profesjonalni kolarze spędzają sporo czasu na siłowni zwiększając siłę nóg oraz uzupełniając trening reszty ciała - i tak samo kulturysta powinien trenować pewną ilość cardio aby podnieść sprawność układu sercowo-naczyniowego. Aha - sprawność naczyniową mierzy się pośrednio tętnem spoczynkowym. Profi kolarze mają je w okolicach 30...

[...] dorbze zrozumialem? a wracajac bieganie po suchym piasku bardzo wzmacnia nogi! robisz duza sile biegowa. ale codziennie bieganie mija sie z celem sproboj polaczyc to tak aby w tyg 1-2x beigac po piachu a tak to las.. jezeli pobiegasz w dzien to wieczorem mozesz poplywac.. jak jestem nad morzem robie trening Sb po piachu to po tym lubie [...]

Czyli co, zwiększyć do 4200? Twoim zdaniem Split to zły pomysł? SSzukam optymalnego rozwiązania aby móc chodzić na mma jak najczęściej i zbudować przy tym mase oraz siłę. Biore aakg, bcaa i monohydrat olimmpu w kapsach

Witam, jak zwiekszyć swoją siłę stopniowo z dnia na dzień aby być ciut silniejszym. Czekaj, gdzieś czytałem o ciekawej metodzie treningowej... Możesz zacząć wchodzić codziennie na jakąś górę nosząc na plecach cielaka, z każdym dniem będzie coraz cięższy, aż w końcu będziesz wnosił woła! A na poważnie, to co Venc1Lq napisał zadziała idealnie.

[...] podobnego 4 razy to wybrałbym 4 razy - trenowanie sztuki walki 2 razy w tygodniu raczej wiele Cię nie nauczy, a i fizycznie się przy tym specjalnie nie rozwiniesz. Niestety aby wywołać silny rozwój ww cech potrzebne sa duze obciążenia i objętość pracy. 2 razy w tyg. to zdecydowanie za mało. A w jakich klubach miałbys trenować? Moderator [...]

[...] kiedy robilem tradycyjny trening mialem problemy ze stawami, bole itp. Teraz nieczego takiego nie mam, fakt, ze jest ciezki i trzeba miec i doswiadczenie i sile psychiczna aby go robic - zawsze tak twierdzilem, ale jezeli ktos mam male dosw. to sa metody HIT ktore tez beda u niego dzialac (superserie, wiecej cwiczen na grupe czy najprostrza - [...]

Hehehe , na wszystkim mi troche zależy, Chce gł mase, sile i rzeźbe Chce trening masowy ale nie za bardzo aby kształty też były. Powiedzmy , że na razie masa i siła.

[...] treningi dziennie to tylko pogratulować %-) Tak na szybko: 1) Jabłko z miodem to nie jest pełnowartościowy posiłek. 2) Za mało białka i tłuszczu w diecie 3) Za mało kcal w diecie 4) Nie podałaś swoich wymiarów itd. Zdaje się, że wymagana jest pełna ankieta aby uzyskać rzeczową pomoc. Resztę dopiszą osoby pomagające w tym dziale ;-) Powodzenia!

[...] obciazajace kolan czy kregoslupa - jak nie ktorzy pisza i prosza o takie cwiczenia, ale wlasnie dlatego stopniowo sie zwieksza obciazenia, intensywnosc i objetosc treningu aby stawy, kosci, sciegna, uklad nerwowy dostosowaly sie do nowych warunkow, wzmocnily i zeby wykonywanie cwiczen bylo bezpieczne i nie powodowalo kontuzji. Do tego rozwoj [...]

...widzę w nim spory potencjałCzy poza wzrostem i wagą coś jeszcze nazywasz potencjałem? Pytam bo aby zrobić "karierę w sportach walki czy coś" potrzebny jest talent, psychika, ciężka praca, dobry klub i parę innych rzeczy....jest w bardzo dobrej jak na taką wagę kondycji i jest niezwykle silny fizycznie. Jak określiłeś jego kondycję i siłę [...]

[...] ale jest lepsza pozycja do wyzcofania się, w razie czego i dalszego kontrowania kontry rpzeciwnika. Wiem, bo sam reprezentuje jego styl w mma Coś za coś. Tylko nie wiem czy aby ten wspomniany Michael Page nie robi tego lepiej; oprócz takich podobnych wypadów w przód, znajduje jeszcze miejsce na odpowiedni balans ciałem. I dzięki temu nie jest [...]

A trójboiści? Oni tez najpierw robią >2 lata mase/wytrzymałość a potem dopiero siłe? z tym, ze może należaloby sie zastanowic czy aby wlaśnie zasadne nie było wprowadzenie treningu lżejszego co do obciązeń, wymuszonych niejako przez kontuzję. Robiłem już siady 85kg x 5 do załamania i nic mi sie nie stało, powiem więcej, nie było nawet szans na [...]

[...] być także wynikiem przetrenowania, niewłaściwego rozkładu treningów itp. możesz mieć również słabe predyspozycje do rozwoju siły0 jednakże napewno jeszcze wiele przed tobą aby dojść do ograniczeń- myslę, że problem musi tkwić w niewłaściwym do końca treningu/aha... nie rób czasami tych b. wolnych powtórzeń/opuszczań/ bo to "załatwi" [...]

[...] za bicie maksów po 4 miesiącach stażu tylko spokojnie progresował z obciążeniem na standardowym planie treningowym. Nie ma co się przypalać na jedno ćwiczenie żeby pobić jakieś rekordy. Siłę trzeba budować spokojnie i konsekwentnie tak aby też wszystkie stawy głównie łokieć i barki zdążyły się zaadaptować do stale zwiększanego obciążenia.

jedynie u rodzinnego. mowil ze to kurza klatka czy cos takiego zespol polanda tez podobne. chirurg to juz oznacza wieksza kase jest mozliwos korekty tego lecz mam sile aby to jeszcze katowac i moze wtedy gdy bedzie rozciagniety to operacyjnie i rozciagnac miesien w swoje miejsce. nie wiem nie znam sie na takich akcjach. a co do treningow tak jak [...]

[...] negatywne powinny byc wolniejsze od pozytywnych, gdyz w fazie pozytywnej miesnie stawiaja opor ciezarowi i sile grawitacji, natomiast w fazie negatywnej tylko ciezarowi wiec aby nie zmniejszac bodzcow docierajacych do wlokien miesniowych nalezy spowolnic ruch. Jest to jednak wazne tylko przy budowie masy, bo przy treningu silowym powtorzenia [...]

Szoho a bedziesz mial motywacje i sile aby podczas takich upalow (jakie ostatnio w trojmiescie panuja)w pelni zaangazowany trenowac na silce? Lepiej poczekaj z tym cyklem