aby na sile

[...] ale chcialbym sie dowiedziec mniej wiecej czego sie spodziewac reka w tym miejscu o dziwo mnie nie boli . Oto link jak to wyglada nalezy wejsc w niego oraz kliknac na foto aby powiekszyc(jest to lewa reka w odbiciu lustrzanym , czerwona kreska wskazuje podejzana kosc) http://imageshack.us/f/855/sam2063g.jpg/ Zmieniony przez - glinus w dniu [...]

[...] niż w dziale "Trening" Od września zaczynam treningi KB (2-3 x tydzień po 1 godzinie) do tego z raz w tygodniu bym pochodził na basen. Jaki trening powinienem stosować aby mimo tych dodatkowych zajęć mieć efekty w postaci rozwoju masy i siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie . mam 27 lat [...]

[...] splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, w przyszlosci bede myslal o sile i rzezbie (dokladnie w tej kolejnosci). 5 dniowka zostala wybrana z tego wzgledu aby treningi byly jak mozliwie najbardziej wydajne i krotkie. Ewentualna poprawa planu by byla wskazana gdyz wczesniej sie za to nie bralem ( FBW traktora, push/pull, jakis [...]

Witam Jak każdy z nas - trzeba mieć jakieś początki - aby dojść do tego co jest naszym celem. Moim osobistym marzeniem jest znów mieć kondycję a dokładniej moim planem jest osiągniecie wysokiej siły i wytrzymałości niezbędnej do ulubionego zajęcia czym jest dla mnie rekonstrukcja historii jednak cięższa i bardziej efektywna część a dokładnie [...]

15,5 lat, wcześniej ćwiczyłem i jestem przystosowany do wysiłku. chcę zwiększyć siłę, aby lepiej grać w kosza :) nie mam dostępu do maszyn. mój plan: klatka piersiowa: 1. wyciskanie w poziomie 6,5,4,3 2.wyciskanie w skosie 3x4 3. rozpietki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 s. - 8 2) Uginanie ramion ze [...]

Chciałbym aby ktoś poprawił mój plan na masę i siłę. Mój staż na siłowni to ponad 2 miechy, przez wakacje miałem przerwę i chcę wrócić znowu na siłkę. Wzrost:195 Waga:80 Wiek:16 i pół Staż: Ponad 2 miechy Odżywki: Mam napoczęte wpc 80 ponad połowę i kreatynę treca ¾ opakowania. Sprzęt: Ławka pozioma, ławka skośna , hantle, gryf prosty 175 cm, [...]

[...] chciałbym znaczaco poprawic jakosc umiesnienia i definicję mieśni przy jednoczenym braku wzrostu masy(chodzi mi tutaj o dodatkowe kilogramy).Jaki trening polecacie,aby nic nie przytyć,lecz zwiekszyć swą siłe i wytrzymałośc oraz podkreślić umięśnienie?? Planuję zacząc jakiś nowy trening za ok 7 dni Z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam

[...] sie skupic na gubieniu z brzucha bo u mnie glownie tylko tam sie zbiera. Jednak chudnac majac optymalna dla mojego stylu zycia diete, chcialbym rowniez cwiczyc miesnie tak aby cialo nie flaczalo. (Tak w nawiasie czy jest mozliwe chudniecie ze wzrostem miesni czy to sie maksymalnie ze soba gryzie?) Zamierzam zapisac sie na silownie, bo jako [...]

[...] węgli). Od kilku tygodni ćwiczę jako początkujący na siłce (3, czasem 4, dni tygodniowo, standardowe ćwiczenia na różne partie) i zastanawiam się czy to jest dobry sposób, aby chociażby utrzymać obecną ilość mięśni jakie mam i obecną siłę. Nie zależy mi na rekompozycji bo czytałem (chyba, że się mylę to proszę poprawić), że jest to bardzo [...]

[...] żeby utrzymać wagę muszę spożywać 3639.2 kalorii dziennie, czy to nie za dużo ? ( Ćwiczę 5x w tyg. ) 3. Kiedy najlepiej jeść orzechy włoskie, ma to wgl. jakieś znaczenie? 4. Co sądzicie o monohydrancie ? Sam stosowałem i poszło w siłę nie powiem, ale dużo znajomych mówi, że to aby woda, która po jakimś czasie znika, w skrócie - strata pieniędzy.

[...] dostane suple z Kanady Animal Pak Horse Power 1000g Shock Therapy 1000g Storm 844g VPX NO Shotgun 810g Xpand 925g (zastanawiam sie czy ktorys z supli odpuscic aby bylo na 2 cykle(7-8tg) do wiosny) A przed zrobic cykl na tcm badz tcm+cell pump zaczynaac wrzesien/pazdziernik Jak myslicie jak bedzie najlepiej czy zaczac od cykli [...]

[...] najlepszy? Anavar?Co stosować z suplementów w połączeniu z koksem? Potrzebuję osiągnąć 110% możliwości organizmu dla 78 kilogramowego człowieka i mam na to 3 lata. Podchodzę do sprawy bardzo poważnie i tym samym prosiłbym, aby tak samo mnie potraktowano. Nadmieniam, że będzie to mój pierwszy w życiu cykl. Z góry dziękuję za profesjonalne porady.

[...] stacjonarny Czy z tym planem tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze ma za zadanie zwiększyć jak najlepiej siłę nóg. Chodzi tu o kolarstwo, aby zmniejszyć obciążenie z góry (tj. tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie) a jak najwięcej poszło w nogi. Prosze o odpowiedź i porady każdego kto ma jakieś pojęcie w tym temacie.

Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym aby trening był jak najbardziej praktyczny w życiu codziennym i wykonywane ćwiczenia zwiększyły ogólną siłę a nie np. tylko w jednym ruchu. Szukając w google trafiłem na [...]

[...] . na klate wyciagne moze 70kg a przy mojej wadze to tragedia i tez patrzac na sylwetke jaka udalo mi sie zrobic kosztem braku sil. Pytanie na czym powinienem sie skupic aby zwiekszyc swoja sile a zarazem zmiejszyc ilosc zbednego tluszcu ktory gromadzi sie na brzuchu ? Pomglby mi ktos okreslic w jakim kierunku mam isc? Diete chcialbym jakas [...]

[...] pracę fizyczną? (wiadomo, od 7 do 16 człowiek się zmęczy i to bardzo, łopata w rękę, rozrzucanie klińca, noszenie kostki, wiadomo jak to przy budowlance) Czy jest szansa aby przyrobić na wytrzymałości i sile? Jakie mogę stosować odżywki, suplementy w moim wieku? W pracy oczywiście o równej 11 mamy przerwę na śniadanie, zazwyczaj mam tak, że [...]

[...] katabolizmu. Od ponad pół roku nie piłem wogóle. Żadnego browara, wódki. Za dwa tygodnie jadę na 3 dniową wycieczkę z kasą do Zakopanego. Na pewno będzie jakaś okazja aby się napić. Odpowiedzcie mi teraz na to nurtujące pytanie. Kulturystyka a alkohol !!!!!!!!!!!!!!!! Moje dane: Waga 65kg Wzrost 182 cm. Wiek 17 lat Cwiczę od 1,5 roku. [...]

[...] brałem jakichkolwiek odżywek.Dużo jem zdrową żywność takie jak ryby , chude mieso, różnego rodzaju kaszy , makaron.Przede wszystkim pracuję i czasami ciężko siebie zachecić aby pójść na siłkę.Pomyśłałem o boosterach przedtreningówki co sa chwalone w każdym kroku. Na starcie kupiłem kreatyne mono od SCITEC NUTRITION.Zamierzam stosować ten [...]

[...] jest w ruchu. Czy myślicie że takie coś w ogóle ma sens? I czy może macie jakieś pomysły jak bym mógł te dodatkowe dni jeszcze wykorzystać żeby miało to sens? Fajnie by było aby ten temat służył właśnie temu, co dodatkowo można robić w dniach wolnych od treningu mma, ale żeby miało to jakiś sens i przede wszystkim cel. Bo siłownie, kondycje, [...]