aby na sile

[...] wszystko, żeby jak najszybciej temat zakończyć. Dlatego przeszedłem level wyżej w treningu i wskoczyłem na kolejną fazę z rocznego planu ChT. Obwody. Pokazały mi jak słaby jestem, jak mało wytrzymałości i kondycji posiadam. Nie wspominam o sile, ale to czynnik na który wpływ ma wiele aspektów. Tak czy inaczej 3 obwody sponiewierały mnie [...]

[...] danej partii mięśni! 2. Delikatny masaż + maści rozgrzewające przed kolejnym wysiłkiem (ale ten wysiłek musi być podejmowany w pewnym odstępie czasu, gdy ból jest już słaby) 3. Regularnie trenować aby zminimalizować ryzyko się ich pojawienia... 4. W końcowej części treningu należy pamiętać o tzw. schłodzeniu tkanek (warm-down, [...]

[...] to troche dużo BIAŁKO Syntha 6- Dla mnie nr1 jeśli chodzi o białko Można nażekać na małą zawartość białka w porcji i wysoką cenę ale wystarczy spojrzeć na skład lub spóbować aby już innego nie kupować.Jadłem :wanilie,truskawkę i ciasteczko z kremem i wszystkie pyszne a wanilia po prostu mistrzostwo Matrix 5.0 Synatx - Porządne białeczko o smaku [...]

[...] energii podczas ćwiczeń fizycznych. Dodatek argininy powoduje lepsze ukrwienie, rozszerzenie naczyń krwionośnych i pozwala dostarczyć więcej składników odżywczych do mięśni, aby mogły skuteczniej rosnąć. http://atleta.pl/sklep/product_info.php?products_id=3160 DAWKOWANIE SUPLEMENTÓW Monohydrat - 5g na czczo, 5g po treningu Beta Alanina - 5 [...]

[...] ale to nadal aeroby, bo miałam siłę, żeby dobić się 4 interwałami na wioślarzu - jak skończyłam to nie mogłam się pozbierać%-). A trenio będzie jutro rano - plan jest, aby zobaczyć siłownię o 7 - po raz pierwszy, zobaczymy czy ostatni %-) Miska na jutro - bardzo podobna do dzisiejszej, ale mnie prochu, bo w końcu są jaja! [...]

[...] nim popracować Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by mogły lepiej reagować na trening . Nie wykluczone że zrobię małe zmiany w treningu ale nad tym jeszcze pomyślę [...]

[...] bedzie mial sile walczyc ciezko runda za runda, bedzie dynamiczny, silny i wytrzymaly. Wiekszosc z nas nie zna ludzkiego potecjalu, bariery na jakie sie napotykamy sa po to aby je przeskoczyc by wymierzyc sobie kolejna. Nie sugeruje tutaj aby sie zarzynac na treningu kazdego dnia bo to doprowadza do "burn out". Raczej musisz trenowac [...]

"Wolę przećwiczyć z mniejszym ciężarem, wolno negatyw, niż odbijać i machać po to aby dołożyć 5kg. Uważam, że jeśli dobrze wykonywanym technicznie ćwiczeniem wzmocnię mięśnie to ciężar w końcu też pójdzie. " Tyle, że rok temu (druga strona dziennika) też robiłeś 70 kg na 4 powtórzenia. Przez rok organizm nie dostał silniejszego bodźca, stąd ten [...]

Dzisiaj jak zwykle w sobotę zrobiłam tylko taki delikatny trening, aby się rozruszać rano, więc nie wpisuję tego jako treningu. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8019e57f9a5f4d28a77fa3feab4a524b.png Szefowo jak byś zajrzała do mnie to mam pytanie. Czy rozkład i wszystko jak na razie zostaje bez zmian? Przy wtorkowych pomiarach znowu nie [...]

[...] filmik. Proszę o ocenę, co nie tak. Wg mnie chyba za szybko robiłem, ale puszczały mi łapy. Może to czas na paski? Chciałem jak najdłużej ćwiczyć bez pasków, ściągaczy etc, aby wyrobić wszystkie partie. Tutaj uchwyt mi nie daje po prostu rady. Co myślicie? Zapasu to tak miałbym myślę z 10-20kg bezpiecznie. [...]

[...] robocze z podwójnie zmniejszanym ciężarem. Po unoszeniach bokiem przechodzę do kolejnego ćwiczenia na środkowe części naramiennych. Podczas tego ćwiczenia skupiam się na tym aby łokcie prowadzić najszerzej jak tylko się da i nie uginać nadgarstków do wew. taka technika skutecznie uniemożliwia podciąganie sztangi zbyt wysoko i tym samym [...]

[...] podobnym poziomie jednak dorzuciłem 2 sesje cardio w ciagu dnia i w sumie robie 2x po 60 minut... teraz to forma poprawia sie z dnia na dzien... chce wczesniej zrobic zylete aby potem nieco zluzowac i dac odpoczac organizmowi aby wyjsc świeży na scene, a nie jak trup... zwlaszcza, ze chce zaliczyc kilka startów z rzędu wiec musze miec na to [...]

[...] się robiąc jeden wór żarcia i wyciągając z niego na chybił trafił w ciągu dnia jedzonko %-). To planowanie jest na pewno przydatne dla mnie przy dniach treningowych, aby zaplanować sobie przed i po treningowe żarło. Dodatkowo też służbowo mogę ogarnąć lepiej dzień jeżeli mam przygotowane wszystko wcześniej. Z dniami treningowymi, kiedy [...]

[...] ciężarze zrobiłem więcej repsów niż powinienem, ale nie chciało się już dorzucać do 80 kg ;-) Sztangielki skos – poszło dobrze. Na ciężary nie zwracałem uwagi, bardziej aby dobrze zrobić klatkę. Poszło dobrze, tzn czułem dobrze zrobione ćwiczenie. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 10/15/12,5kg –rozpiętkami [...]

[...] Tutaj na uczelnianej siłowni trenuję podczas roku akademickiego. matty1 Zgadzam się. Takie treningi są bardzo intensywne. Poprawiają wytrzymałość, kondycję i ogólna siłę. Głównie podczas robienia masy wykonuję taki trening, aby nie doświadczyć stagnacji. 4-5 tygodni takiego planu systemem Push-Pull i wracam do tradycyjnego dzielonego.

Twoje treningi utrzymują Twoją siłę i wytrzymałość. Nie wydaje mi się aby budowały większą muskulaturę i siłę. Dziennik będę prowadził na bieżąco, więc wszystko wyjdzie w praniu. Wszystkie rekordy będą sprawdzane i dokumentowane. Tak jak wspomniałem koledze powyżej, lubię różne zakresy powtórzeń, single maksymalne i submaksymalne, około 5 ruchów, [...]

[...] ruch (w górę w i dół) to około 0,12s. Czas ten jest niezależny od naszej szybkości! Elitarni sprinterzy dzięki sile jaką wkładają w swój bieg potrafią wytworzyć taką siłę , aby czas jaki noga dotyka podłoża ograniczyć do minimum. To tutaj tkwi ich klucz do sukcesu” – komentuje Weyand. Usain Bolt dzięki swoim predyspozycją [...]

Grzbiet i tak się zmęczy na maksa, na tym to ma właśnie polegać. Stąd pomysł aby robić rwanie na powtórzenia zamiast siłowo. Rwanie i wymach to typowy finisher w tym wypadku. Może się to wydawać sadyzmem ale rwanie to świetne ćwiczenie wytrzymałościowe to tak jakbyś pływał delfinem. Oczywiście podstawowy warunek to dobre opanowanie techniki i [...]

[...] waga nie rusza ;) Trzeba w koncu konsekwentnie przytrzymac miske, zeby ruszylo. Ogolnie szalony rok mam ;) ale najlepszy w zyciu ;) pod wieloma wzgledami :) Okres ciezki aby budowac spokojnie sile i mase wiec coraz wiecej bede sie skupial na poprawie skillsow i bede wplatal cwiczenia gimnastyczne itp., o ile oczywiscie znajde czas ;) TRENING [...]

Jem tak aby nie czuć sie głodnym, jakieś 2500-2900 kcal, ale nie liczę. Od kiedy dodałem jakaś 1/3 kcal dziennie to przestałem tyć! Tak, jem duzo wiecej a nie tyje. Nawet waga spadła 1kg, wazę rano 109kg, ale narazie nie mysle o odchudzaniu, czuje sie dobrze, mam sile na wszystko, nawet mi sie ten wygląd spodobał, w ciuchach w ogóle nie widac tej [...]