aby na sile

Czyli wrzucić wszystko w cyklu masowym Jacku a później starać się aby jak najwięcej podtrzymać tego co zrobię? Chodziło Mi o to ,że teraz robię siłę i jak Ty byś rozłożył treningi masowe , siłowe i redukcję powiedzmy do lata za rok. Dodam jeszcze ,że przy wspomaganiu się kreatyną siła u mnie idzie jeszcze dość spoko lecz na samej masie bez krety [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy [...]

[...] talerzami, wyciskasz do klatki prowadząc łokcie na zewnątrz, mocno ściskasz starając się zachować sztywny nadgarstek. W trakcie ćwiczenia napierasz sztangielkami na siebie, aby się nie rozłączyły. Wzmacnia siłę chwytu, angażuje środkowe części klatki, pośrednio wzmacnia triceps) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 [...]

[...] talerzami, wyciskasz do klatki prowadząc łokcie na zewnątrz, mocno ściskasz starając się zachować sztywny nadgarstek. W trakcie ćwiczenia napierasz sztangielkami na siebie, aby się nie rozłączyły. Wzmacnia siłę chwytu, angażuje środkowe części klatki, pośrednio wzmacnia triceps) Wznosy sztangielek bokiem w opadzie + wysokie wznosy bokiem 3x12-15 [...]

B-50 - nie jestem doyebany i nie bede bo nie chce, stawiam na twardosc, gestosc symetrie, sile, rzezbe teraz, bo jestem za niski do tego aby wazyc xxx kg i startowac raczej tez nie bede:-) Ale jak wkleja ktos zdjecia do dzialu doping, to chyba mozna wymagac co nieco wiecej niz to co pokazal, to moje zdanie, ze jak bym tak wygladal to bym nie [...]

[...] tutaj plan do oceny. Ogólnie oglądałem ostatnio filmiki w internecie doświadczonych osób na temat dokładania ciężaru objętości . Wiadomo , że dokładanie cieżaru jest ważne aby wywołać bodziec ale nie jestem w stanie sobie wyobrazić jak niektórzy co trening dokładają obciążenie.... U mnie jest z tym ciężko. Nigdy nie byłem silny siłowo i [...]

[...] dzięki temu ma się jeszcze większą ochote na treninng.Wziąłem po 10 strzałów w systemie co drugi dzień dwa naraz(b12 z carbo).Jedyny minus to musisz zagadać z lekarzem aby przepisał recepte i skierowanie na zastrzyki aby zrobili Ci też próbe czy nie jestes uczulony na b12.Także sam zastrzyk jest bardzo bolesny jednak polecam i sam go [...]

to bez sensu by bylo. dokladasz ciezar tak, aby zrobic załozoną liczbe ruchow i miec sile na jeszcze jedno powtrzenie ktorego nie robisz. czyli "15" ciezar na 15-16 ruchow. 10 - ciezar na 10-11 ruchow 5- ciezar na 5-6 ruchow --- problemy z plecami zalezy jakie- ogolnie dzien dobry dziala na te same miesni jak martwy ciąg- robiąc duza [...]

Jeżeli chodzi o podciąganie to wole wpierw zrobić ściąganie drążka aby wyrobić sobie siłe bo trochę kiepsko będzie z tym na początku ale oczywiście po kilku tygodniach zamienię na podciąganie. Czyli śmiało mogę dać na duże partie nawet po 5 serii a na małe 4 ?

[...] al (2000). Wydaje się więc, że mainstreamowi fitnessowcy, którzy są najbardziej zatwardziali w propagowaniu mitu „alkohol-obniża-testosteron“ wybiórczo wzięli garść badań, aby opierać na nich swoje domysły. Cóż, znowu żadne zaskoczenie. Przeszliśmy przez ów mit wiele razy, znacznie wcześniej niż przez mity na temat częstotliwości jedzenia [...]

[...] przysiady i zakładam 130 na 10p po 4 tyg mięśnie są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już 1x12,1x10,1x10 i spokojnie mogę zwiększyć go o 2-4kg tak aby znów zrobić 3 serie po 10,9,8-7 itd. Na mnie taki system działa nieporównywalnie lepiej niż progresja czy coś innego, myślę że dzieje się tak dlatego że mięśnie się [...]

[...] - jednak oba zależą od tego czy pięta będzie boleć przy podskokach więc nie są to pewne ćwiczenia i celowo nie wplatałem je w plan- są opcjonalne teoretycznie mógłbym coś jeszcze dodać aby dobić nogi siłą. chce się skupić na siadach głównie i sile nóg, żeby mieć podstawy jak się wyleczę Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-07 13:56:37

A ja osiągnąłem już wiele sukcesów jeśli chodzi o siłownię. Dlaczego? Właśnie dlatego: Już w szkole średniej zauważyłem, że jestem bardzo słaby, widać to było choćby w sytuacjach, kiedy to trzeba było przenosić jakieś szafki/krzesła itp. Moi kumple z klasy nie mieli przy tym zbytniego wysiłku, a ja ledwo ledwo dawałem rady... Następnym dowodem na [...]

[...] przed kolejnymi potyczkami. Mecz z Odrą Wodzisław najchętniej byśmy pominęli w podsumowaniach. Tak fatalnej gry nie spodziewali się nawet najwięksi pesymiści. Słaby zespół z Wodzisławia bez kompleksu pokonał utytuowany klub ze stolicy. Kaczorowskiego, który po raz pierwszy zagrał przed "własną" publicznością, przywitały [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] najbardziej możesz zacząć z ciężarami. Powinna to być osoba odpowiedzialna i mająca doświadczenie w pracy z juniorami. Dobrze by zrobiła także wcześniejsza wizyta u lekarza, aby wykluczyć wady postawy i ciężkie choroby. Jeżeli chcesz trenować samemu z hantlami 5 kg, to krzywdy sobie pewnie nie zrobisz. Musisz jednak wiedzieć, że aby poprawić [...]

[...] czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które potrzeba dużo siły i przy nich pracują duże grupy mięśniowe takie [...]

[...] SAMYM JESLI NIE NA WYZSZYM POZIOMIE, PO PROSTU ZACHWIANIE. Moze to po prostu spadki po urlopie...??? MYSLE ZE ODROBIONE - O CZYM SWIADCZA INNE CWICZENIA... Marze o tym aby pobic ten wynik. WIEC NIE PODCHODZ NA 107,5 TYLKO NA 105 A POZNIEJ NA 110. Nigdy juz chyba nie wybiore sie na żaden urlop! Same straty i spustoszenie... Przerwy jednak [...]

[...] to są dopiero początki. A więc jedyna rada dla Ciebie to przykładać się na sekcji do ćwiczenia, po to właśnie między innymi uczą się wszyscy uderzać w ten a nie inny sposób aby uderzenia i kopnięcia były jak najszybsze i w jak największym stopniu wykorzystać tą siłę którą już posiadasz. Czyli krótko mówiąc, technika :-)) a jak już będziesz na [...]

[...] z przysiadu Trzymaj hantle w wyprostowanej ku dołowi ręce przed sobą. Twoje plecy powinny być cały czas wyprostowane. Zginając nogi w kolanach, opuść hantle ku podłodze, tak aby znalazł się między łydkami. Zatrzymaj się na sekundę i wykonaj ruch powrotny do pozycji stojącej, podnosząc ciężar na wysokość barków. Wykorzystuj siłę bezwładności, by [...]