~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Bardzo chętnie tylko kurka żeby "sprzęt" wytrzymał przy wysokiej intensywności aerobów! hehehe bo nawet przy aerobach kontuzja wystąpić może

Zobaczycie chłopaki, ege-szege eszte-meszte i rzeźba będzie jak z muzeum!

Pozdrawiam!

Czyli wrzucić wszystko w cyklu masowym Jacku a później starać się aby jak najwięcej podtrzymać tego co zrobię?

Chodziło Mi o to ,że teraz robię siłę i jak Ty byś rozłożył treningi masowe , siłowe i redukcję powiedzmy do lata za rok.
Dodam jeszcze ,że przy wspomaganiu się kreatyną siła u mnie idzie jeszcze dość spoko lecz na samej masie bez krety już jest opór z siłą ale zawsze minimalnie ruszy.

np
1 - siła powiedzmy 6-7 tygodni
2 - masa 4 tygodnie itd ...
3 - masa
4 - sila
5 - masa
6 - redukcja

Dziękuje ;)

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-08-06 10:50:04

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-08-06 10:51:22

paper pas zakladam do kazdego cwiczenia poza wyciagami z gory, gdzie moze przeszkadzac a nie pomoze. Zapobiega to nie tylko kontuzjom kregoslupa ale takze rozdymania przepony i o to glownie chodzi.

Witam Panie Jacku

Znow zwracam sie z prośbą.Otoz doszedłem do wniosku ze wystarczy tego redukowania. Moim celem była krata
na brzuchu lecz brzuch zaczołem ćwiczyc dopiero od 2 miesięy na ponad 1,5 roku stażu. wiec w pasie jest 81cm a krata prawie wcale sie nie przebija bo jest bardzo płaska.tak wiec wiekszego sensu juz niema.

aktualnie robiłem trening 3x w tyg FBW i 7x w tyg aeroby
dieta 2,5 białka i 3g węgli według Pana rad
Zaczne teraz zbierac w miare czystą mase wiec czy zredukowanie aerobow do 0 i zostanie przy tej diecie bedzie ok??

węgle w ciagu dnia tak sie rozkłądają:
śniadanie 100g płatkow
II śniadanie 100g ryzu
przed tr 100g kaszy gryczanej
po tr 100g kaszy gryczanej

czyli wychodzi 3,5 g węgli białka tak jak wczesniej bedzie 2,5g

waga 80kg :)

z gory dzękuje

Jason wszystko wdrazaj powoli.
Tak samo z redukcja aerobow.
Jezeli jestes osoba ktora lapie szybko fat to nie redukuj calkiem treningow aero ale zostaw 2-3sesje.

Jesli jestes z gola odwrotnym typem to na zasadzie prob powinienes dojsc do tego ile powinienes treningow robic.
Choc ekto raczej odpuszczaja w.w. trening.

A co do wegli to mysle ze bedziesz co najmniej troche musial zwiekszyc.

Jaco, mniej wiecej, ale pamietaj rowniez o treningu regenaracyjnym.

A jaka jest Pana propozycja aby masa w miarę szła czysta??
Chodzi o proporcje węgli.Do tego co napisałem wrzuce z 80g carbo po treningu i oczywiście +białko.

aeroby z 7x w tyg zredukuje do 4x w tyg.odzuce te ktore robilem po treningu siłowym.

a tak dokładnie to nie moge określic czy sie zalewam czybko czy nie bo dobrą diete mam dopiero od 2,5 miecha ;/
wczesniej duzo jadłem i pas zalewało ale w sumie zeczy były kaloryczne.a przed rozpoczęciem ćwiczen byłem straszny chudzielec nawet delikatnie koście na klatce pierśiowej sie przebijały



Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-08-06 21:20:40

Wiec na razie sprobuj 4g wegli i 0,5g tluszczu.

Aero do 3*tyg.

Zobaczymy jka zareagujesz w ciagu 2tyg i dalej zadecydujemy.

Odzywke traktuj jako taki bonus, nie wliczaj do bilansu.

czyli w ktorym z posiłkow dowalic troszke węgli?

i w dni treningowe tłuszcze dam rano na II sniadanie przed tr ostatni i posilek po tr i kolacja bedzie bez fatu
a dni NT sniadanie II sniadanie 3 posilek i 4 posiłek. i tu ostatnie 2 bedom bez fatu

i jako źrodło tłuszczy tam tran i oliwe z oliwek moze byc?

Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-08-06 21:38:55

Wegle dodaj w kazdym posilku po rowno.
Tj jezeli masz np 6posilkow, to do pierwszych 5 po rowno.

Tluszcze, glownie: sniadanie i przed snem.
Mozna do innych posilkow rowniez ale szczerze odradzalbym do posilku przed i po treningowego.

Mozesz uzywac tran i oliwe z oliwek ale dodaj tez olej lniany i troche nasyconych kwasow tluszczowych.

bardzo dzękuje
juz wiem jak bedzie to mniej wiecej wyglądac

jedynie jak moge sie odwdzięczyc to chyba kupowac z kaizena

pozdrawiam