aby na sile

Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: [...]

[...] klatkę nie znalazłem niczego, co nie wymagałoby ławki. Jak widać, jestem jeszcze z tym w proszku. Dodam, że mam 15 lat, 176cm (może nieco więcej) i ważę ok. 62kg Chciałbym, aby trening pozwolił mi zwiększyć siłę i zrobić rzeźbę. Liczę na waszą pomoc. @ Dodam, że nie chcę urosnąć wielki jak dzik, tylko mniej więcej tak jak na załączonym zdjęciu. [...]

[...] na tym forum ponieważ ostatnio dużo ludzi zaczepia mnie w szkole oraz w drodze do/ze szkoły i tu mam dylemat. Chcę się nauczyć sztukę walki którą będę mógł się obronić oraz aby zmieniła troszkę moją psychike, a ogólnie mam taki problem że boję się kogoś uderzyć lub to jest strach przed kłopotami/dostane mocniej . Jestem naprawdę słaby w rękach [...]

[...] zależy mi na super-rzeźbie i nie mam zamiaru "koksać" coraz więcej, tylko chciałbym osiągnąć zamierzony efekt (jako taki wygląd) w czas np. 1.5 roku i potem ćwiczyć tylko, aby się nie "cofnąć w rozwoju". Czy macie może dla mnie jakieś rady, ćwiczenia, cokolwiek? Zaczynam, jak już napisałem, z wiedzą praktycznie zerową. Ach, i przeczytałem temat [...]

Witam mam pytanie dotyczace kreatyny: Mialem juz Jabłczan CM3 i fakt faktem przybrałm na masie 4 kg ale pozniej gdy cos robilem nawet lekka praca zaraz sie pociłem i wszystko stracilem moje pytanie to: Czy mozna kupic jakis sumlement aby utrzymac ta mase i sile (jak kazdy wie kreatyna nawadnia wiec szybko mozna to stracic) Prosze o pomoc

[...] - bo z tym mam notorycznie problem). Pytanie będzie dotyczyć konkretnie mojej diety; bilans 3000 - 3100 kcal, W - 420 , B - 220, T - 60/70 Dokupiłem sobie suplementy aby uzupełnić kalorie, a mianowicie Mass Active oraz Bcaa Extra Activ Lab (i jakiś tam jabłczan krety). Pytanie brzmi następująca; Czy po cięzkim treningu moge zrobić tak [...]

Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

[...] zwiekszyc sile przy wyciskaniu na klatke na lawce poziomej. Moj max to 80kg ostatnio probowalem takim planem Na plaskiej 60x8 62x7 65x6 67x5 70x4 72x3 74,5x2 co mam robic aby wiecej podnosic zwiekszac powtorzenia czy ciezar ?? Myslalem o tym aby dojsc przy kazdym ciezarze do tych 8 powtorzen i dopiero zwiekszyc ciezar Czy to wgl dobry pomysl [...]

[...] w ramach przygotowań do sezonu. Nie zabgraknie testów sprawnościowych, szybkościowych i wytrzymałościowych, ale absolutnie nie nalezy się nastawiać na wylewanie potu, aby udowodnić swoją wartość. Maksimum zaangażowania i spore chęci na początek wystarczą. Kaskada nie zamyka drzwi przed nikim. Poszukiwani są zarówno dynamiczni, szybcy i [...]

[...] linki wyciągu górnego 2s Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń( czy nie za dużo złożonych/wielostawów i może wrzucić więcej maszyn, czy odpowiedni dobór ćwiczeń tak aby jak najefektowniej przepracować całe ciało, czy liczba serii na początek dobra ( chciałbym na planie potrenować na start około 6-8 tygodni) czy może w ogóle nie [...]

Witam... mam pytanie do ludzi zajmujących sie bjj i mma.niedawno zapisałem sie na te sztuki walki i chodzi mi jakie są dobre ćwiczenia aby siła troche podskoczyła,głownie chodzi mi o siłe ciosów.Słyszałem ze dobre ćwiczenia to uderzanie młotem z opone...zna ktos jeszcze jakies dobre?z góry dzięki za odpowiedzi

[...] zaczynam od bieżni ok 10 min truchtem - jako rozgrzewka Na każdą partię wykonuję 4 ćwiczenia w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń Ćwiczenia zaczynam od wolnych ciężarów a kończę na maszyna aby dobić mięśnie. Zależy mi na wyrzeźbieniu i sile. Co można poprawić? Jaki stosunek BTW polecacie? Czy mogę dodać aeroby max 2 w tygodniu? Pozdrawiam i dziękuję.

[...] popróbować tego całego sprzętu i sprawdzić swoją siłę , która notabene nie jest zbyt duża. Tak się złożyło że aktualnie jestem chory , mam wolne od szkoły i trochę czasu aby poczytać na temat siłowni , diet itp. Wczoraj siedziałem do późnej nad tym do późnej nocy i z tego co przeczytałem wynika że najlepsze na mase dla początkującego będzie [...]

[...] co by mi moglo dosc szybko pomoc jestem w stanie nawet kilka godzin cwiczyc dziennie jezeli to cos da ! najlepiej cos zroznicowanego bo wiadomo zaraz sie nudzi jedno. Chce aby bylo widac ze cwicze , wiekrze miesnie , rak itp. brzucha rowniez , mam dosc slaba kondycje , codziennie gram w pilke czasami nawet po 5-6 godzin , ale to nie daje [...]

[...] sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile rodzaji ćwiczeń np: na klatke piersiową mogę stosować.(Zchęcią chciałby zapoznać wasze plany treningowe) To jest mój plan prosze o waszą [...]

[...] szpinak zawiera roślinny steryd, który wzmaga syntezę białek. Ten związek umieszczony w ludzkich mięśniach przyspieszał ich wzrost o 20 proc. Jak podaje serwis New Scientist, trzeba by jednak zjeść ponad kilogram szpinaku dziennie, aby steryd zaczął działać. Wyniki badań opublikował "Journal of Agricultural and Food Chemistry". źródło onet.pl

Witam, otóż nie dawno skończyłem cykl na Metce (jestem zadowolony z efektów i przyrostów) i planowałem zakupić odżywki aby podtrzymać/jeszcze zwiększyć siłę/massę mięśniową. Dysponuję: Trec CM3 1250 360 kapsułek Trec AAKG MEGA HARDCORE 240tab (jest 107 tabletek bo dostałem od znajomego) w razie czego mogę dokupić. Prosiłbym o rozpisanie [...]

[...] muszę regularnie ćwiczyć żeby nie pogorszyły mi się wyniki. nie jestem napakowany ale i tak zbyt "szeroki" chciałbym zrobić ze sobą kilka żeczy a mianowicie: 1-chciałbym aby moje mięśnie miały tą samą siłe wytrzymałość i inne właściwości ale żeby były mniejsze bardziej zbite jak to zrobić?? 2- przy okazji skoro już jestem facetem i mam w [...]

[...] siły a przy okazji zbiłem ładnych parę kilogramów nadwagi. Obecnie wracam do treningu po kilku miesięcznej przerwie (jest dość ciężko - jakbym zaczynał od nowa). Chciałbym aby ktoś ułożył mi lub pomógł ułożyć plan treningowy na siłownię. Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową ale nie za bardzo, zwiększyć siłę i dynamikę przy okazji bardziej [...]

Witam, Zdaje sobie sprawę że oceniacie, zmieniacie i pomagacie układaniu planów, ale poszukuje pytań i nie bardzo wiem gdzie to wkleić aby zainteresować "profesjonalistów" siłki Jeżeli ten post zaśmieca ten dział to proszę admina o przekierowanie go tam gdzie być powinien. W więc Szukam planu dokładnie sam nie wiem na co. Przez ostatnie 2 do [...]