aby na sile

Witam. Potrzebuję, aby ktoś pomógł mi w zrzuceniu tkanki tłuszczowej.. Tylko prosze mnie nie odsyłac do zrob to sam" etc.. Ćwiczę na siłowni treningiem michaila już 3 miesiące! Robie siłe! Gram w piłkę reczna i mam tym samym 4 treningi w tygodniu po 1,5 h i co tydzien w niedziele mecz. Wyciskam 75kg biceps - 37 cm Wyciskanie Uda - 150 kg Martwy [...]

Witam,mam 14 lat i mam 156cm wzrostu i chciałbym się dowiedzieć co jeść i w jakich ilościach aby rosnąć i mieć siłę na treningI(Trenuje w klubie piłkarskim ale głównie chodzi mi o ćwiczenia w domu z hantlami,mam 2 hantle 8kg)biore HMB HI-TEC i chciałbym się dowiedzieć jeszcze co jeść aby nieprzytyć.

Witam, no więc około pół roku temu zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Ćwiczyłem pierwszym lepszym znalezionym planem dla początkujących, aby wczuć się w siłownię. Ćwiczyłem co drugi dzień, oto plan: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) 3 x 10 - rozpiętki na poziomej 4 x 10 - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ZMA_i29336_d380x380.jpg Opis - Wzrost testosteronu - Zwiększa siłę mięśni i moc - Podnosi jakość snu i regeneracji - Zwiększenie syntezy białek ZMA to unikalna formuła zawierająca minerały wspomagające naturalne procesy anaboliczne. Podnosi poziom testosteronu, przyspiesza regeneracje, poprawia sen, przyspiesza [...]

[...] trening siłowy, 2*trening pilki noznej plus mecz, 2*trening wydolnosciowy-bieganie, i w najblizszym czasie wprowadze jeszcze inne rodzaje treningu aerobowego/interwalowego aby zapobiec monotonni np.tabata, treningi na boisku-sprinty, przeskoki, treningi z uzyciem ciezaru wlansego ciala itd itd. No i tu ponawiam pytanie czy taki zestaw ma sens? [...]

[...] poprzez odpowiednie zgranie tych ćwiczeń w czasie - jak)? 4. Pytanie ogólne: jak dużo czasu należy poświęcić w tygodniu na wizyty w siłowni (zakładam intensywne trenowanie) aby taka przeciętna osoba mogła uzyskać i utrzymać ładnie ukształtowane ciało i dużą siłę? (Wiem, że to zależy od wielu czynników, ale chciałbym wiedzieć czy mi się czasowo w [...]

[...] i giąć metal" opóźniając jednocześnie nadejście zmęczenia. Prześledźmy listę składników FIERCE i zobaczmy jak każdy z nich przyczynia się do ogólnego działania ergogenicznego. Zastrzeżona formuła składa się ze składników podzielonych na 5 kategorii, stworzonych tak, aby działały synergistycznie oraz uzupełniały się nawzajem. ZARAZ WKLEJE SKŁAD

[...] do wniosku, że na początek zakupię sobie VITALMAX Kreatyna Capsules 400 kap./500mg (monohydrat) oraz VITALMAX Carbo Complex 1000 g. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym przez wakacje zacząć ćwiczenia, aby zyskać na wadze i sile. Zwracam się więc do was z prośbą o doradzenie, jak mam brać te dwa suplementy, aby mieć jak najlepszy efekt?

[...] dołożyłem do tego treningi pływackie, większość znajomych dziwiła się, że mam tak bardzo rozwiniętą sylwetkę. Teraz gdy już nie pływam chciałbym zrobić coś w tym kierunku aby utrzymać "formę", czy nawet jeszcze lepiej się rozwinąć. Czytałem trochę o kalistenice i bardzo spodobał mi się ten rodzaj aktywności fizycznej. Wyczytałem, że [...]

[...] powtórzeń. 3.Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń. Tylko pytanie jest jedno, jak wykorzystać pozostały czas. Oczywiście jestem za tym, żeby korygować mnie pod każdym względem, aby było jak najlepiej. Chciałbym jeszcze tylko podkreślić, że moim priorytetem jest MMA. Ja chcę ten czas przeznaczyć do budowy siły bazowej, abym już w czasie trenowania [...]

[...] na rękach. Trenuje akrobatykę od 5 lat amatorsko i rajcuje mnie na równo robienie salt jak i wyglad fitnesowy. Od 2mś lecę planem który sam dopasowałem pod siebie tak aby 3x w tyg cwiczyc na silowni i 3x w tyg miec sile pełną na akrobatykę. Treeningi nóg/pleców są tak przeplatane żeby nie kolidowały z treningami skakania. ( chodzi o to [...]

Witam. Chcialbym aby ktos go ocenil. Jest to trening na maso-sile :d Staz: pol roku Wiek: 18lat Oto moj trening: poniedzialek: klata + bicepsy + przedramiona Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] w zimie nadrobie, ale w domu i tak sporo ćwiczę i daje mi to dużo). Oczywiście wiem, że po pierwsze to trzeba ciężko zasuwać cały czas, ale chcę to czymś jeszcze wspomóc, aby być jeszcze lepszym, bo skoro czytam wypowiedzi ekspertów piłki nożnej, że m.in przez brak suplementacji potem odstajemy od Niemców wytrzymałościowo, szybkościowo i [...]

[...] ilość białka w diecie. W diecie będę często zamieniał kurczaka na rybę , kaszę na ryż itp. , mam zamiar urozmaicać ją trochę.Chciałem dodać trochę orzechów , ale nie chcę aby przez to skoczyło za bardzo kcal i ww. Dodam jeszcze , że przy tylu kcal mam siłę na trening. Proszę o sugestie i porady. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 [...]

[...] się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze 12 powtórzeń, co miesiąc staram sie zmieniać trochę ćwiczenia aby urozmaicić trening) ,, II - plecy (3), biceps (3), przedramie (2) III - barki (4 ćw), nogi uda 3 ćw + łydki 1. Jeśli chodzi o postępy, są - co tu dużo ukrywać - mizerne. [...]

Cześć, potrzebuje supli aby nie zniszczyć organizmu dodatkowo zwiększyć masę i siłę. W tyg pracuję fizycznie (budowa) a wieczorami chodzę 3x na siłownie (FBW) oraz na Savate 2x. Raz/dwa w tyg pobiegam (ok 30/50min) dodatkowo w nd siatkówka z znajomymi. Także jestem w ciągłym ruchu. Potrzebuję czegoś co "zadba o mnie", zregeneruje organizm a [...]

[...] to placki wg przepisu, obiad, ryż i kurczak, kolacja twaróg, reszta posiłków to zwykłe posiłki masa na tej diecie idzie dobrze. A więc jakie ćwiczenia mam wykonywać aby rozbudować klatke bardziej w szerz i co robić by moje ręce też szybciej rosły. Na kaltke ćwiczę 3 serie po ok 8-10 razy 40 kg, a na biceps uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Witam, jako nowy użytkownik proszę o nieatakowanie mojego tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem [...]

Cześć, mam prośbę do Użytkowników aby pomóc mi ułożyć dietę do mojej potrzeby. Obecnie ważę 58-60 kg, wzrost (około) 182cm, lat 16, szczupła postura. Chciałbym przybrać trochę na posturze i sile ale utrzymać wagę 60kg ponieważ trenuje boks i muszę utrzymywać się w tej kategorii wagowej. Jeśli ktoś mógłby doradzić jak się odżywiać i ćwiczyć aby [...]

[...] tłuszczowe i co nieco mi powychodziło. Liczyłem moje zapotrzebowania Kcal i wyszło – 3250 Kcal. Szczerze mówiąc to nie wyliczałem czy wyjdzie to w diecie, ale rozkładałem aby wyglądało to jak najbardziej obficie i trzymało się kupy ;-) Liczyłem także moje BF które wyszło : BF% = 423. Lecz nie wiele mi z tego nie wiadomo ;) Ale mniejsza o to. [...]