aby na sile

Kolana są stawem, który jest narażony na wysokie przeciążenia. Nie tylko trening siłowy, ale i życie codzienne sprawia, że ich praca jest ciągła, a sam staw wymaga uwagi w utrzymaniu jego kondycji i sprawności. Pamiętać musimy, że sama struktura stawu, jej poszczególne składowe chrząstek to jedno, a utrzymanie mięśni w obrębie całej kończyny [...]

[...] w wykonaniu próby na jedno maksymalne powtórzenie. Wniosek Jeżeli w Waszych planach treningowych, jako formę rozgrzewki wykorzystujecie rozciąganie, pamiętać musicie, aby nie była to jego odmiana statyczna. Rozciąganie dynamiczne jak najbardziej nadaje się do tego, aby zwiększyć elastyczność mięśni przed treningiem i zapewnić im [...]

[...] wpadamy. Pisząc bardziej precyzyjnie, nie powinniście mieć ochoty na kolejny wyczyn tego typu, a myśl, by zrobić coś dodatkowo na klatę, szybko powinna zniknąć z Waszej głowy. Schemat tego typu wykonujemy maksymalnie 1 raz w tygodniu. Ewentualna powtórka treningu mięśni piersiowych powinna obejmować inne ćwiczenia, aby dostarczyć różnorodności.

Kolagen to powszechne białko w organizmach zwierząt, a jego specyficzna struktura i właściwości różnią się w zależności od miejsca występowania. Pierwsze organizmy wytwarzające kolagen prawdopodobnie pojawiły się już w erze prekambryjskiej, około 750-800 milionów lat temu. To czas, kiedy większość wielokomórkowych form życia zaczęła ewoluować. Do [...]

[...] znakomite odczucia treningowe, które dość mocno podnoszą samoocenę i motywują do dalszego treningu. Podsumowanie Naukowcy wspominają, że potrzeba więcej badań tego typu, aby można było jednoznacznie stwierdzić, że cytrulina faktycznie posiada nowe zastosowanie, jak i należy poznać szlak chemiczny, który wskazuje na działanie tego typu. [...]

[...] jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno napinać, aby utrzymać stabilną pozycję ciała. To jest właśnie ruch izometryczny. Mięśnie pracują w jednej, ustalonej pozycji, a wzrostowi ulega jedynie ich napięcie. Podnosi [...]

[...] doczekać terapii i efektów, na które nie ukrywa, że bardzo liczy. Wspomniał, że wiele osób kontaktowało się z nim w celu przeprowadzenia leczenia, w tym ktoś z Meksyku. Ale aby uniknąć podróży i niedogodności, na razie pozostanie na miejscu i zobaczy, jak działa dla niego leczenie. Życzymy mu zdrowia, aby mógł odetchnąć i zobaczyć choć delikatną [...]

[...] jaskółką z wyskokiem https://youtu.be/Fq0cER1PVDY Praktycznie dla każdej grupy mięśniowej znajdziemy ćwiczenie plyometryczne, które możemy wykorzystać w planie treningowym, aby zaskoczyć mięśnie.  O czym należy pamiętać? Trening plyometryczny polega na wykonywaniu dynamicznych powtórzeń. Sprawdza się on nie tylko w budowaniu siły mięśniowej, ale [...]

[...] z aspartamem to około 16 mg tej substancji, co odpowiada słodyczy jednej łyżeczki cukru. Przy masie ciała 70 kg oznaczałoby to konsumpcję 175 tabletek z aspartamem dziennie, aby oscylować wokół limitu bezpieczeństwa. Pamiętać należy, że pewne ilości cukru w diecie są dopuszczalne, zatem sięgać można po zarówno miód, jak i cukier, ale dostępne są [...]

Kwasy omega-3 należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich nazwa nawiązuje do budowy chemicznej i cech odróżniających od innych lipidów. Ze względu na liczne właściwości zdrowotne kwasów omega-3 należy zwracać na nie uwagę każdego dnia i w każdym wieku. Najważniejsze kwasy omega-3 to: kwas alfa-linolenowy (ALA), eikozapentaenowy (EPA) [...]

Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]

[...] Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O czym należy pamiętać?  Pamiętaj o tym, aby cały czas utrzymywać pięty w kontakcie z podłożem. Pochylaj golenie do przodu, aby zmniejszyć kąt pomiędzy stopą a piszczelem. Nie pochylaj się zbyt mocno w tył, [...]

[...] Kreatyna jest gromadzona nie tylko w mięśniach, ale również w mózgu, a to nie jest przypadek. Suplementacja kreatyną wpływa korzystnie na funkcje poznawcze. Zatem warto, aby seniorzy trenowali siłowo i suplementowali kreatynę. Referencje: Tessier A-J. i in. Association of Low Muscle Mass With Cognitive Function During a 3-Year Follow-up Among [...]

[...] wepchnął jego ramię do wewnątrz, mając nadzieję na wygenerowanie większej siły. Niestety to doprowadziło do złego ułożenia ręki i stało się nieszczęście.  Nie wydaje się, aby Larry Wheels miał jakieś specjalne plany na przyszłość w zakresie siłowania się na rękę, jest to raczej jedna z jego pasji. Obecnie skupia się na kulturystyce i chce [...]

[...] wykorzystując czucie mięśniowe, jak i reakcje organizmu na bodźce zadawane na treningu. Tego typu podejście nazywane jest treningiem intuicyjnym, który polega na tym, aby wykorzystywać taką objętość wysiłkową, jaka jest konieczna do uzyskania efektu hipertrofii mięśniowej. Programując więc trening siłowy, na pewno powinieneś wykorzystać [...]

Arbab Khizer Hayat, 26-letni mężczyzna z Pakistanu, waży 436 kilogramów przy wzroście 190 cm i twierdzi, że jest najsilniejszym człowiekiem na świecie. Nie bez powodu nazywany jest "Hulk Man". W filmie zamieszczonym w Internecie, widzimy jak Hayat zatrzymuje traktor gołymi rękami. Jego niesamowitą siłę można zobaczyć na YouTube, a filmy [...]

[...] ćwiczeń w planie typu FBW daje nam możliwości treningu całego ciała oraz dostarcza silnego bodźca, który pozwoli na rozwój i modelowanie sylwetki. Wystarczy około 60 minut, aby nasze ciało otrzymało odpowiednią ilość bodźców, które doskonale wpłyną na jego rozwój. Podsumowanie Nie ulega wątpliwości, że trening na wolnych ciężarach jest [...]

[...] ćwiczenie, którego zwolennikiem byli kulturyści czasów Arnolda. Obecnie na siłowniach można spotkać specjalne maszyny, które pozwolą nam na wykorzystanie ruchu tego typu, aby mocno zaatakować łydki. Ośle wspięcia, wykorzystują rozciągnięcie całej tylnej taśmy mięśniowej kończyn dolnych, co będzie odczuwalne, jako mocne napięcie mięśni łydek.

Kulturysta Nick Walker idzie jak burza, a jego sylwetka z miesiąca na miesiąc jest coraz lepsza. Przygotowując się do tegorocznej Olympii, Nick trenuje z dużym obciążeniem, aby jego mięśnie były jeszcze większe i pełniejsze. W ostatniej sesji treningowej pokazał prawdziwą moc i siłę. Wykonał wyciskanie hantli na ławce skośnej na 6 powtórzeń. Nie [...]

[...] formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy bodziec dla naszych mięśni. Podsumowanie Wykorzystanie odważników kulowych typu kettlebell jest okazją do tego, aby dostarczyć naszemu ciału nowych bodźców treningowych. Nie tylko sprawdzają się one jako element urozmaicenia rutyny treningowej. Odważniki dają także możliwość [...]