aby na sile

[...] przy wzroscie ok 178cm, dosc niski %bf musze powiedziec.. ps: podkreslam ze nie zakladam zrobienia niewiadomo jak wielkiej masy, ma byc estetycznie, metan tylko na kicka i aby zwiekszyc laknienie i moze delikatnie sile, masa na 2 planie.. (teraz shield znasz moj cel uzycia mety i co dalej bedziesz mnie namawial bym wzial 20mg? a moze lepiej [...]

[...] przesadzone. Każdy ma różne cele, nie dla wszystkich jest to siła!" Maliniar, z całym szacunkiem, Jeszcze NIE spotkałem kogoś kto ćwiczy, czy przychodzi na siłownie aby uczynić się słabszym... Rozmawiałeś z kimś takim?? Rozumie, zdrzają się przypadki rehabilitowania czegoś, czy też zwiększania objętości mięśnia poprzez ćwiczenie [...]

[...] silowni rok temu( byl to okres 12 miesiecy) lecz po wypadku w pracy w miejscowej restauracji( rozcieta tetnica i sciegno w prawym nadgarstku) zabronil mi przeciazania reki,aby nie skonczylo sie to ponownym krwotokiem. ale wracajac do tematu znow wrocilem na silownie jade na sucho do miesiaca,efekty widze ale bardzo ciezko mi to idzie,wczesniej [...]

[...] zdania, że jadąc progresją kilogramu jesteś w stanie zwiększyć siłę i ilość powtórzeń, ale nie rezygnowałbym np. z serii na koniec ćwiczenia z większej ilości powtórzeń, aby wytrzymałość też była na dobrym poziomie. Są tu bardziej doświadczone osoby ode mnie i może one się jeszcze wypowiedzą, ale stałą progresję uważam za najlepszy sposób na [...]

[...] jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie przerobisz na miesnie Trening w redukcji ma NAJMNIEJSZE znaczenie, taki paradoks ;] wiec aby zredukowac mase ciala, nalezy -> 1) ulozyc diete na ujemny bilans kcal 2) wykonywac duzo areobow ( bieg powyzej 30min!!! moga byc interwały, rower basen, wszystko [...]

krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] masy? ...wiem, że pytania są głupie, ale wolę się dopytać, niż żyć w błędzie :) Jeszcze takie pytanie - ile kalorii mam dziennie dostarczać? Na kalkulatorach jest napisane "aby utrzymać wagę". Słyszałem, że trzeba do tego dodać 300 kcal, jeśli chcę się urosnąć. W wakacje zamierzam zapisać się na jakieś walki, może MMA. Na takich treningach [...]

Teoretycznie można są zawodnicy którzy po trening siłowym wykonują obwodówkę. Nie trwa ona długo bo też na trening obwodowy nie potrzeba wiele czasu aby był skuteczny. Ale tobie nie radzę raczej nie dasz rady. Będziesz zbyt wypompowany po siłowym. Jako początkujący powinieneś przede wszystkim skupiać się na wyrobieniu odpowiedniego poziomu [...]

Ja użytkuje rower wyłącznie aby nie tracić czasu na dojazdy do pracy itd, na rowerze nie szaleje, nawet kobietki mnie wyprzedzają. Tak jak piszesz gdy ktoś trenuje np: coś z lekkiej, obciąża rowerem nogi katując się nieco szybszą jazdą. Jeśli natomiast nie trenujesz i chcesz oszczędzać czas to po co rezygnować z tego środka transportu ? Na siłowni [...]

Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]

[...] słabiakiem pod względem wiedzy(nie wiem jak w sile bo nie podałeś ankiety). Rozumiem że możesz czegoś nie wiedzieć ale jest tu zasada żeby wpierw podać wypełnioną ankietę aby ludzie którzy będę w stanie ci pomóc mieli jakiekolwiek rozeznanie na temat twoich aktualnych i dotychczasowych osiągnięć. Ten post nie ma na celu cię obrazić tylko [...]

[...] fitness. Sprawdziłeś maksy dla poszczególny ćwiczeń? Rzecz ważna ponieważ w serii powinieneś wykonywać 50-60% maksymalnej liczby powtórzeń lub obciążenia. To z tego względu aby intensywność była wysoka ale nie należy przesadzać bo to grozi hiperwentylacją a wtedy postępy mocno się spowolnią. Najlepsze przerwy powinny się mieć w stosunku do [...]

Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]

[...] będziesz musiał modyfikować dietę. Czysta fizyka - jeżeli dostarczasz nadwyżkę energii z zewnątrz to jej zapas który znajduje się w podskórnej tkance tłuszczowej pozostanie nienaruszony lub minimalnie wykorzystany. Możesz oczywiście pokombinować aby to zrobić jak najbardziej efektywnie. Ale wszystkie cele jednocześnie będzie Ci ciężko osiągnąć.

[...] ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo [...]

[...] bo to mu nic nie da szczególnie jeżeli chodzi o MMA" dlaczego pytam się po raz kolejny , proszę o merytoryczne wyjaśnienie sytuacji . Ten artykuł %-) nie mówi nic na temat aby system SPLIT był do niczego i nie mogli z niego korzystać wojownicy . "Na koniec jeszcze tylko napisze że skoro taki jesteś pewien co do skuteczności splita, którego tak [...]

Witam! Filar z owym mostnkiem chodzi o to aby już na starcie- a także cały czas podczas wykonywania ćwiczenia- starac się mieć wypiętą klatkę, ściągnięte łopatki- to bowiem odciąza w dużej mierze prace naramiennych, i faktyczniue choć nie chodzi o siłe na jeden ruch to takie ułożenie, je,sli prawidłowe pozwala lepiej zaangażować właściwie calość [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] mój organizm umiejętnie zawsze spalał). Tłuszcze nienasycone nadrabiam musli :) i tabletkami z Omega 3(tłuszcze z wątroby dorsza). Wniosek który wyciągnąłem jest taki, że aby zacząć cokolwiek suplementować, trzeba najpierw normalnie jeść,i z tym się zgadzam. Lecz jak wspomniałem, nie zawsze można mieć pełne posiłki, więc staram się znaleźć [...]