aby na sile

ułóz sobie 2 miesieczny program tren. na siłę. w czasie dochodzenia do wiekszych cieżarow ustaw to tak aby nie brać kreatyny/okolo miesiac/ w drugim miesiącu gdy juz zaczniesz faze na większych cieżarach zapodas juz kreatynę... na siłę...hm... kre-alkalyn, albo clout, albo KO.

mam pytanko małe: jakie cwiczenia na siłowni mozna robic aby zwiekszyc siłe ataku?

[...] muszę zaniżyć ciężary na miesiąc i do nich dobijać czy wtedy obcina się ciężary nieco mniej?i Bo może się to wydawać mozolne żeby pracować 6 tyg na niskich ciężarach, po to aby 2-3 tyg pociągnąć maxy, a później od nowa tak długo ciągnać z niskiego pułapu ;) No chyba że tak ma być w tego typu treningach. I tam WYCISKANIE LEŻĄC ma być całkowite, a [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w poniedziałek mam robić to wszystko wyżej w środę też i w piątek też ?? Jeśli tak to jakie ćwiczenia zamienić aby trening był bardziej na siłe niż na masę Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-06-29 17:06:27

[...] technika mój drogi technika. wyszukja sobie na youtubie jak powinna wyglądać skoro bolą cię plecy podczas niego. skoro bolą to znaczy że coś źle robisz. każde wyciskanie jest na barki wiec w sumie masz w pierwszym dniu aż 3 ćw. dodałbym tylko facepula gdzieś aby nie zaniedbać tylniego aktonu. Zmieniony przez - Szumik w dniu 2017-11-21 13:32:50

A jakie macie sposoby aby utrzymać siłę żeby nie było zniwelować je do minimum. Sprawdziłem swój maks wczoraj na ławce to 70kg i żeby tak mniej więcej szło po redukcji lub w trakcie. Słyszałem żeby nie było zbyt dużych spadków lub prawie wogóle to należy robić niektóre treningi z ciężarem bliskim ciężaru maksymalnego (90% 95% maksa) czy to prawda [...]

[...] seri -przysiad sztanga z tyłu- ok 22 kg -mc-30 -wl-12kg - barki -wyciskanie za głowy 8kg -francuskie do czoła 10 kg -wisło sztangą 15 kg co bym oczekiwał od kolejnego planu aby treningi były krótsze 1.15- 1.30h max dobrze dawały nogą i pleca bujneły kaltke no i biceps bo pęciny mam chude przedramie goni biceps( biceps najlepiej mi wchodził na [...]

Arikes, odnoszę wrażenie, że swoim wpisem chcesz abyśmy Ci powiedzieli Ci, że siłownia i maxy są bardzo ważne w SW. Otóż nie są. Siła statyczna to tylko jeden z ważnych czynników w SW, szczególnie uderzanych. Ważniejszymi czynnikami jest technika, psychika i kondycja. W uderzanych bardziej liczy się siła dynamiczna niż statyczna. A z ćwiczeń które [...]

[...] da sie nie zainkasowac ciosow. Dlatego trzeba sie obijac z umiarkowana sila nie przesadzac z sila podbrodkowych sierpow i hakow. Bic na szybkosc i technicznie niz na sile aby tylko sparing partner dostal w leb. najlepiej cwiczyc pol dystnas w narozniku.Jezli opanujesz dobrze pol dystnas bedziesz mogla pokonywac przeciwniczki wyzsze ciezsze i o [...]

[...] z daleka "czy ten suplement cosz da na siłe i ładną budow ciała czy całkiem odwrotnie?" na jedno i droogie da przede wszystkim dieta, trening oraz dyscyplina w ich utrzymaniu artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

1. FBW nie jest treningiem na mase. 2. Aby rozpoczac trening na mase nalezy najpierw przygotowac do tego odpowiednio cialo. Aby to zrobic powinno sie przprowadzic wpierw: I. Trening ogolnorozwojowy/wprowadzajacy. II. Trening wytrzymalosciowy. III. Trening na sile. IV. Trening na mase. Pzdr

Zrób sobie w ch** długą przerwę. Nic na siłę , odpoczniesz i będzie lepiej. Dałem zdjęcia jak chcesz to wpadnij. Też się czuje jak flak ale wszystko robię aby się tak nie czuć. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-17 16:42:50

widze ze prawie same wrozki tu pisza..macie centymetr w oczach ze piszecie ze nie ma 120cm w klacie i 44 w bicku? A co do autora to sylwetka spoko i wycisk dobry (175kg w profilu)... sog dla Ciebie na siłowni bywam od 3 lat wszystko po to aby być silnym... Z tego wnioskuje ze bardziej zalezy Ci na sile niz na masie Ps.Podaj wyniki w MC itp.

[...] ze trzeba tutaj określić dokładnie dwie rzeczy, to że ktoś poczuł się obrażony i to, ze został faktycznie obrażony... a to dwie bradzo różne rzeczy, a fundamentalne ku temu aby sprawiedliwie sądzić:-)) a Antek napewno robi wielki błąd, ze chciałby- chyba- na siłę kogoś uszczęśliwiać- nawracać- a tu nie tędy droga; trzeba zwrócić czasami uwagę na [...]

Dziękuję za odpowiedzi. 1. Doczytałem teraz, że niektórzy traktują barki jako małą partię mięśniową, a niektórzy dużą. Czy mogę zmienić w planie, aby w środę były: Nogi + Biceps. a w piątek: Plecy + Barki? Jeżeli tak, to wyciskanie zza karku usunę i zostawię 2 ćwiczenia na barki. 2. Na siłę najlepiej jest robić 6-8 czy do 6 powtórzeń? Bardzo [...]

autor: Zamykam temat bo masz juz bardzo duzo odpowiedzi. Nie dadza one Tobie nic, Lepiej wez sie za trening na sile/regeneracje. Robi sie SPAM. Aby zakladac takie tematy nalezy zamiescic ankiete!!! Po zamknieciu nadal mozesz to zrobic, ale nie odswiezysz go wiec zapisz sobie linka w podpisie pod kazda wypowiedzia! Poza tym w wieku 16 lat ciskalem [...]

a mnie drazni takie przypieprzanie sie na sile do byle bzdur, aby tylko czegos sie przyczepic. kazdy swietnie wie, co oznacza okreslenie "lawka plaska", ale niektorzy chcac zablysnac probuja byc bardzo zasadniczy. przeciez wiadomo, ze nie dotyczy to bicepsa, barkow czy nog. ciekawe, czy uzywaja takich scislych nazw do opisywania [...]

[...] sporo braków w swoim arsenale ale jest niezwykle silny fizycznie oraz niebezpieczny. Ryzyko potężne ale kasa też do zgarnięcia byłą by na pewno konkretna. Nie sądzę jednak aby Tomek zdecydował się na pojedynek z Michellem. Po prostu zbyt duże ryzyko przegranej dla obu. Adamek ma w głowie kolejną mega wypłatę i żadne potknięcie nie wchodzi w grę [...]

[...] takiej przerwie wskoczysz na taki trening to pewnie ze 2 tygodnie będziesz chodził obolały. A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? Bo choćby jakieś lekkie wykroki bez obciążenia czy też przysiady bez obciążenia tak aby jakoś te nogi rozruszać. Jak nie możesz to nic na siłę te kilka tygodni wytrzymasz.

[...] A poza przysiadami i martwym ciągiem nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi? Bo choćby jakieś lekkie wykroki bez obciążenia czy też przysiady bez obciążenia tak aby jakoś te nogi rozruszać. Jak nie możesz to nic na siłę te kilka tygodni wytrzymasz. Też tak stwierdziłem, założyłem bloga dzisiaj i odpisałeś tam że będziesz zaglądać to [...]