Mm 173 cm wzrostu i waga 72 kg
moim celem jest ogólny rozwój z nieco większym naciskiem na rzeźbę jestem szczupły wiec nieco masy też chciałbym złapać oczywiście Ma to na celu także dobrą zabawę i poprawę samopoczucia.
posiadam drążek do podciągania sztangę około 30 kg z gryfem mocno giętym oraz dużo chęci.
Znalazłem w internecie ćwiczenia na mięśnie brzucha z wykorzystaniem drążka lecz nie wiem czy są skuteczne
pod nazwą Legendarny ABS II
oraz program http://100pompek.pl/ żeby nie forsować się na początek wybrałem poziom 31-35 pompek pomimo że jestem w stanie zrobić 50 zacząłem też chodzić na bieżnie co 2 dzień
mój plan wygląda tak
PN/śr/pt
pompki poziom 31-35
ćwiczenia na mięśnie brzucha ABS II
podciągi nachwytem i podchwytem 5 serii po 7
oraz podciąganie sztangi do klatki piersiowej 5 serii po 10 używam chwytu jak na gryfie prostym gdyż nie chce się na początek przemęczać
WT/czw/sob
rozciąganie w domu
przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10
bieżnia- rekreacyjne bieganie
niedziela odpoczynek
Prosił bym o pomoc w poprawie tego planu oraz pomocy w ułożeniu diety
z gór dziękuje za odp