Dziennik Kuby vol. 2

fanslaska

kuba_n

zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki

Jak dajesz radę zejść tak nisko? Ja nie moge zachować pozycji bez dużych 20ek, dlatego zawsze zaczynam od 60kg.
Ps 200kg na 5 razy czy uda mi się kiedyś do tego dojść....

dasz radę bez problemu, masz moc, chyba nawet większą niż u mnie
generalnie u mnie jest bardzo mocna dysproporcja pomiędzy siłą góry/dołu i to inaczej niż u wszystkich, jak pamiętam treningi z młodości to właśnie mc i przysiady uwielbiałem robić najbardziej
jeśli chodzi o mc z pustym gryfem to parę stron wcześniej masz filmik z przysiadów z max zejściem w dół, generalnie nie mam jakichś ograniczeń w ruchomości bioder - ale wiadomo że mc z pustym gryfem to tylko i wyłącznie rozgrzewka/rozciąganie

2015-02-17 wtorek

można powiedzieć tak - ciężki wtorek za mną
wyjazd
wróciłem do domu w okolicach 19, nie miałem już na nic ochoty
miska słabo, ale opracowałem strategie z miską na następne wyjazdy, a następny wyjazd już w czwartek, piątek pod znakiem zapytania, przyszły tydzień niewiadomo
gorzej będzie przy następnych wyjazdach z treningiem, bo po powrocie to raczej nie ma szans na wartościowy trening, może jakieś bieganie
akuratnie w tym tygodniu wyjazdy wypadają mi w dni nietreningowe, ale jakby co to będę musiał przesuwać dni treningowe
w czwartek leci tenis o 21 więc raczej to ogarnę

plecy po wczorajszym treningu wieczorem zacząłem powoli czuć

2015-02-18 środa

próbuję robić redukcję już od jakiegoś czasu i jak na ten moment to zanotowałem rewelacyjne spadki w sile i przede wszystkim w motywacji
dziś aby poleźć na trening musiałem się dość mocno zmusić, no ale w końcu polazłem

klatka
wyciskanie płasko - 90kg x 4 serie
rozpiętki skos z supinacją- 18kg x 4 serie
wyciskanie na maszynie - 2 serie
barki
wyciskanie hantelek - 4 serie
unoszenie bokiem - 4 serie
triceps
prostowanie na wyciągu - 4 serie
prostowanie na wyciągu przed siebie, lina - 4 serie
łydka
wspięcia siedząc

aeroby
bieganie na bieżni - 25 minut

jutro znów wyjazd, a wieczorem w planie tenis

Kuba, masz gdzieś pod ręka link do nagrania MC w Twoim wykonaniu? Najlepiej ujecie z boku. Ty preferujesz low czy high hips deadlift?

fan wrzucił już moje filmy
generalnie u mnie idzie to mocno z automatu, to tak jak ktoś nie jeździł z 10 lat na rowerze to jak wsiądzie to nie musi myśleć tylko kręci i jedzie, u mnie jest tak samo z siłką, lata treningu za szczyla wypracowały u mnie mocną automatykę

no i zaczęło się, jestem w czarnej dupie z czasem, masa zaległych tematów służbowych, do tego wyjazdy które zabierają mi dodatkowy czas
generalnie zaczęło się robić słabo, ale o tym wiedziałem już jakąś chwilę temu że tak będzie
w związku z powyższym moje treningi nie wyglądają dobrze

2015-02-19 czwartek
rano wyjazd, powrót po 19
miska mocno łatana w sposób nie taki jak to powinno wyglądać na redu
o 21 tenis 2 godzinki

2015-02-20 piątek
miałem poleźć na siłkę zrobić nogi, ale późno wróciłem z pracy i nie miałem na weny trening
trening zrobię w sobotę
miska też słabo

muszę jakoś się ogarnąć i przemyśleć nad strategią na redu, bo dalekie jest to od ideału, z samego rana (6 rano) wygrzebałbym jeszcze czas i siły na trening, z bieganiem nie ma żadnego problemu, ale siłka otwarta dopiero od 10, a robienie siłki wieczorem i dłuższe bieganie następnego dnia też nie jest najfajniejszym pomysłem - ale chyba będę musiał taki przyjąć wariant

inne dzienniki w naszym dziale staram się przeglądać w miarę na bieżąco, ale rzadko się udzielam za co sorki - chyba że mam coś konkretnego do powiedzenia

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-02-21 07:21:30

Kuba... To będzie obrzydliwe co napiszę... Sam sobie nie wierzę. Rozważ może metodykę CF?Masy z tego nie będzie, ale na redukcji powinno zagrać. No i oszczędność czasu. Bez tej całej otoczki: pakowanie na siłkę, przebieranie, rozgrzewanie, serie takie, serie śmakie. Pewnie się to kłóci z Twoimi planami kulturystyczno-sylwetkowymi, ale czy odrobina dynamiki komuś kiedyś zaszkodziła? 10 minut rozgrzewki, potem krótkie obwody - np. EMOM z 2 - 3 ćwiczeń, na 10 - 15 minut. Potem 10 minut rozciągania i finito. Jakby mnie mocniej z czasem żarło, to chyba bym tak robił.

Miska słabo?
Wydawało mi się, że to dobrze. Mało jesz i redukcja leci.
Trening od czasu do czasu dla podtrzymania muskulatury i jesteś do przodu!
Nadejdą lepsze czasy - a na razie krata na plażę będzie!