Trening na wytrzymalosc sile i szybkosc - jak trenowac

Witam chciałbym żeby mi ktoś ułożył jakiś zestaw ćwiczeń aby prawic wytrzymałość szybkość i siłę. chciałbym żeby w harmonogramie znalazły się jakieś ćwiczenia z biegami i pływaniem proszę o pomoc pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 171

Cel treningowy: wzmocnienie wytrzymalosci sily i szybkosci

Staż treningowy na słowni: 2 tyg

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangla sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tutaj nikt Ci układać treningu nie będzie. Poczytaj,ułóż a my najwyżej podpowiemy co powinieneś zmienić.
Pzdr

Poszukaj na YT filmów autorstwa Rossa Enamaita (Ross Enamait), pokazuje sporo ciekawych ćwiczeń, które pozwolą rozwinąć wszystko co jest twoim celem.