Dieta redukcyjna - ilość węglowodanów i tłuszczów

posłuchaj Nas bo wzosry często i gęsto się mylą

po wprowadzeniu wszystkich modyfikacji wyszło mi że w dni treningowe tłuszczy znajduje się 54 g a w dni aerobowe 39.

dobra, to tne węgle dalej i podniosę wartość tłuszczy do 70 g w dni treningowe

Nie tnij węgli ! Podbij tłuszcze i to ostro. Ty masz bilans wychodzący na zero około 3500 kcal biorąc pod uwagę twoją wagę, wzrost. A masz być na minus max 500-600 kcal. Ciskanie diety ujemnej koło 1000 kcal zblokuje twój metabolizm, że hej

jeszcze tylko jedna uwaga. moja praca charakteryzuje się bardzo znikomą aktywnością. czasami po 9 - 10 godz przed kompem. nie wiem na ile to jest ważne ale w obliczeniach wziąłem to pod uwagę.

Tak będzie łatwiej, przy wzorze coś źle policzyłeś bo jest on dobry.
Zobacz sobie
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx 

smpa i lukasz Sog, ale :

Co wy tak boicie się ten węgiel ścinać. Panowanie nad poziomem cukru we krwi, to coś świetnego.

WW na redukcji jak już, to okołotreningowo. Najlepsza pora dla nich.

P.S
Wzory są tylko pomocą. Nie ma co się na nich opierać. Sam musisz zobaczyć, czy lecisz z wagi za szybko, za wolno, w ogóle nie leci. Czasami zaczynając na 3,5k kalorii się przytyje, a czasami się leci z wagą aż za szybko. Z wzoru Ci można powiedzieć 3,5, a twój organizm będzie chciał więcej/mniej.

no to teraz już totalnie zgłupiałem. sugerując się tą stroną i obliczeniami jakie ja dokonałem to wartości prawie się pokrywają. różnica między moimi a tymi na stronie wynosi 100 kcal. aby chudnąć tempem 1 kg na tydzień na tej stronie uzyskałem wynik w postaci dziennego zapotrzebowania: 2462 kcal z czego tłuszcz równa się 81 gram. ale żeby zmieścić się w tym wyniku musiałbym pojechać węgle.

Ludi_ ja wiem, że wzory to tylko pomoc, ale z jakieś wartości kcal i BTW musi wystartować potem sam będzie musiał manewrować tłuszczem i węglami. No białkiem ale to już w mniejszym stopniu

Patrz na "Aby utrzymać wagę", który Ci tam wyszedł i dopiero startujesz z redukcją i w trakcie sprawdzasz.
Zobaczysz, że za szybko leci, źle się czujesz, ciężary lecą na łeb na siłę, to znaczy, że trzeba podbić kalorie. Lecisz z wagą normalnie, czujesz się świetnie, progres w miarę idzie, zostawiasz. Trafiasz na blok w redukcji i znowu obniżasz delikatnie kaloryczność.

lukasz
Ja wiem o tym, po prostu mu próbuje wytłumaczyć na swój sposób, żeby nie trzymał się ich sztywno

Diety ketogeniczne nie mają żadnego wpływu na zdrowie nawet stosowane przez długi czas. Zazwyczaj ludzie chorzy na padaczkę już do końca życia na niej zostają

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-22 22:56:54