SŁODYCZE

Mam 23 lat, 170cm wzrostu i 68kg. Zle nie wygladam, ale chcialbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha. Nie zalezy mi na zachowaniu miesni, glownie na zmniejszeniu brzucha. Staram sie jesc min. 5 posilkow dziennie, opierajac sie glownie na produktach z przewaga bialek (omijac fastfoody, slodycze, alkohol itd.) Trenuje 2-3 razy w tyg. Muay Thai, a [...]

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i ważę 80kg. Mam nadmiar tłuszczu w okolicach pasa(oponka), praktycznie 0 masy na klatce piersiowej,biceps(33).Dotychczas trenowałem na siłowni łydki oraz uda. W nogach mam sporą masę mięśniową łydka(42)i udo(63). Jak wiadomo chciałbym się pozbyć oponki i zamienić zapasową masę na nogach w czysty mięsień oraz nabrać [...]

Cześć. Mam 17 lat. Mam 166 wzrostu i ważę 63 kg. Od paru miesięcy moja waga stoi w miejscu pomimo regularnych ćwiczeń. Cwicze na pewno 4x w tygodniu po 1.00-1.30h ale również zdarza sie, że cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie [...]

Cześć. Nie wiedziałem za bardzo jak ująć to pytanie w słowa. Mianowicie chodzi mi o ilość spożywanych kcal w ciągu dnia, bo nurtuje mnie jedna rzecz. Sprawa wygląda tak: Wiadomo, że musi być nadwyżka kaloryczna, aby zacząć tyć. Moje dzienne zapotrzebowanie to niech będzie 3000kcal aby utrzymać wagę. Dzień bez diety, zjadłem dwa wartościowe [...]

Witam proszę o ocenę diety na masę. Czy białka nie jest za dużo ? nie mam pomysłu co wrzucić do ww i kiedy proszę o rade. Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost : 172 Obwód talii : 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]

Witam, Jestem już kompletnie załamana, całymi ćwiczeniami, dietą i moim wilczym apetytem. Jakiś miesiąc temu zdecydowałam się zapisać na fitness, i zaczęłam eliminować ze swojej diety białe pieczywo, słodycze i fast-foody. Niestety, mój wilczy apetyt nie pozwala mi na utrzymywanie diety dłużej niż tydzień, czuję się ciągle głodna i nie mam siły [...]

Witam. Pragnę się przywitac bo jestem tutaj nowy. Od jakiś 9 miesiecy zacząłem chodzić na siłownie poniewaz chce troszke poprawić sylwetke i zrzucić brzuch. Staram się chodzic 2-3 razy w tygodniu. Przez cały ten okres miałem 2 przerwy dwutygodniowe od treningu. Moje pytanie brzmi czy przy tak krótkim i rzadkim treningu warto stosować jakiś [...]

Witam wszystkich. Prześledziłem forum konkretnie, ale nie znalazłem podobnego wątku. Potrzebuję wsparcia merytorycznego w kwestii doboru diety w celu zrzucenia sadła z brzucha. Mam 181 cm, ważę niecałe 87 kg. Mam taką budowę, że całe sadło skupia mi się na brzuchu, a nogi i ręce mam szczupłe. Trzy, cztery razy w tygodniu ćwiczę boks, albo bjj, [...]

Jaki polecacie mi plan i gdy sobie go ułożę to do oceny bo stary plan miałem troszkę zły no i się gdzieś zapodział;DDD Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i ważę 74 kg. Ćwiczę na siłowni już 12 miesięcy. Przez ostatnie 6 tygodni zrobiłem cykl na TREC CM3, co mi pomogło na sile. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, treningi trwają średnio od 1,5h z 15 minutowym rozciąganiem. W poniedziałek klata/tric, wtorek plecy/biceps, czwartek nogi/barki, piatek klata/biceps. Dietę mam amatorską [...]

Witam otóż po dwu miesięcznej przerwie wracam na siłkę i tak zamieszczam tutaj mój planik do ocenki. Nogi: - uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: piersiowa: - Pompki na poręczach 2s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]

Witam, otóż mam pytanie, jak się pozbyć cellulitu . 1,5 roku trenuję fitness, słodycze na bok, dużo warzyw, owoców, ogólnie dieta. Jest to na pewno cellulit tłuszczowy, gdyż mam nadwagę, występuje on na udach i trochę pośladkach, głównie wewnętrzna część ud, myśle, że to 1 stopień cellulitu, ponieważ gdy leże to go nie zauważyłam. Z kosmetyków [...]

Hej, mam pytanko, chciałąbym schudnąć ze dwa kilo, a nastepnie utrzymywac tą wagę, przy tym nie zamierzam stosować żadnych diet typu tylko stosowac sie do kilku zasad czyli jesc 5 razy dziennie, małe porcje, nie żreć po nocy, słodycze i alkohol bardzo sporadycznie, i tu nasuwa sie moje pytanie co do ćwiczeń, nie mam za dużo czasu,żeby np.ćwiczyć [...]

Witam mam 15 lat, chodzę na siłownie od 5 miesięcy. Tak cztery razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią byłem krępy ważyłem 67 kg a mam 170 cm wzrostu, na klatę wyciskałem 50 kg, przestałem jeść słodycze schudłem do 58 kg, ale wydaję mi się że nabrałem masy mięśniowej ponieważ jestem teraz o dużo silniejszy ponieważ wyciskam 65kg i [...]

Witam. Mam takie pytanko.Jakiego rodzaju suplementy redukującę tk.tłuszczową wprowadzać w konkretnych etapach odchudzania?Oraz jakie suple stosować (gdy waga będzie już odpowiednia) dla zminimalizowania efektu jo-jo. Metodą jest powolne wprowadzanie dobrych nawyków żywieniowych i powolna zmiana dietki (mniej węgli tak do45% i białko do 30%) Czyli [...]

Cześć, tak jak w temacie poszukuję osoby, która byłaby wstanie pokierować mną, i zaproponować coś, co pomoże mi w redukcji. Podchodziłem do tematu wiele razy, jednak nigdy nie miałem ściśle określonego planu. Zależy mi na diecie, lecz bez wariacji, ponieważ nie mam zbyt dużo czasu na odmierzanie czegokolwiek co do grama. Moja waga wyjściowa - 92 [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie spalacza. Najpierw przedstawię swoją sytuację z sylwetką: Wzrost: 179/180 cm Waga: 73,5-74 kg Biceps: 33 Ogólnie wszystko jest dobrze - od kilku miesięcy intensywnie ćwiczę pompki dla poprawy rzeźby klatki piersiowej, z barkami jest w miarę ok. Jedyny mój problem jest z brzuchem. Chcę go jakoś wyrzeźbić, ale nie wiem [...]

Witam, Mam 13 lat, 160cm wzrostu i waże 49kg . Ćwicze mięśnie brzucha od paru tygodni (abs II, poziom a). Co 2-3 dni podnosze sobie ciężarki 3kg. 3 serie po 50 powtórzeń. I tu pojawia się moje pytanie. Czy te ćwiczenia wpłyną na mój wzorst? Jaki jest mniej, więcej odpowiedni? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 49 Wzrost: 160 [...]

witam:)mam pytanie, otóż... warzylam sie tydzien temu i to moje wyniki: waga: 64,6kg tkanka tluszczowa: 14,4kg czysta masa: 50,2kg zwarzylam sie tez dzis i wyniki: waga: 65,4kg tkanka tluszczowa: 14,2kg czysta masa: 51,2kg przez ten czas ograniczylam jedzenie(tak wlasciwie to przestalam jesc slodycze a jadlam ich dosc sporo i nie jadlam pozno w [...]