PIŁKA

Jeszcze w kwestii sprzątania, ja nie mam do posprzątania jednej szafy ;-) Mam do dyspozycji TYLKO JEDNĄ szafę i pojemnik pod łóżkiem. Do posprzątania mam cały pokój, który przez ostatnie kilka lat pełnił funkcję m.in. mojej garderoby, magazynu i pokoju do ćwiczeń %-) Tam nawet rzeczy po teściach jeszcze są. Ale walczę dzielnie, najważniejsze, że [...]

Viki - kusisz los tymi spacerami z piłką:)

18.04 poniedziałek Krótki trening góry, z rozgrzewką ok. 40 minut. W niedzielę mam najtrudniejszy bieg z przeszkodami w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym [...]

Tomasz współpracowałam z trenerem OCR, początkowo był progres ale skończyło się przetrenowaniem. Rozmawiałam też wstępnie z dwoma trenerami biegowymi, z jednym w zeszłym roku ale ostatecznie nie zdecydowałam się na współpracę bo oni mają swoje utarte schematy i brakuje mi w tym indywidualnego dopasowania do trybu życia i możliwości czasowych. Co z [...]

Adam dziękuję :-) Nie jest tak źle - redu bym chciała bo teraz luźnej z zawodami ale póki co nie ograne, za bardzo musiałbym zmienić dietę. Najwyżej nie będzie formy plażowej }:-( Odpuszczać nie umiem, więc zmieniłam niedzielny dystans 23km na 5,7km ;-) Katar i gardło na szczęście chwilowe. Jedynie problemu z brakiem czasu nie jestem w stanie [...]

Tomasz dokładnie, z tym wszyscy się zgadzają że trening nóg nie może przeszkadzać w bieganiu, nie taki ma cel. Ma być uzupełnieniem, dodatkiem. W książce Skarżyńskiego czy Świeca mamy ćwiczenia z cc, ewentualnie gumy lub piłka. U Swierca można przeczytać: /SFD/2023/4/28/30d865f2d33c4b619d2758b58f237200.jpg I takie jest podejście większości. [...]

40 minut to dużo, u mnie każde pół godziny to odczuwalna różnica. W niedzielę ostatecznie nie udało się wyjść, jedynie było 2x500m na rodzinnym biegu - najpierw z Młodą a później ze Starszym. 9.10 poniedziałek Spokojne 6km w terenie, później 3x8 sekund stromy podbieg. Te podbiegi nie wyszły do końca dobrze, bo było ogromne błoto. Na pierwszym [...]

20.10 piątek Wg planu bieganie, ale nie udało się pobiegać rano, a wieczorem już nie chciałam biegać bo rano mnie czekał trening grupowy a jutro bieg na 11km więc ostatecznie wyszło wolne :-) 21.10 sobota Trening grupowy :-) Fajny trening. Po pierwsze lubię te grupowe treningi a po drugie lubię możliwość ćwiczenia na sprzętach których nie mam w [...]

Poniedziałek Zrobiłam trening siłowy, chociaż łatwo nie było. Obawiałam się o plecy bo miałam w planie rzucanie piłka o podłogę (imitacja narciarza), ale po tym ćwiczeniu ból był dużo mniejszy niż przed. W thrustersach dorzuciłam ciężaru i strasznie ciężko szło 75x, na raty co 10. Wtorek BS + podbiegi z samego rana, bo Młodsza chora i siedzimy w [...]

Dzisiaj z rana siłka. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg 4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, [...]

Cobraf: jak będę w Tesco, to na pewno się rozejrzę. Dzięki! Don Garcia: indeksy glikemiczne, ładunki glikemiczne... itp. Była już dyskusja na ten temat w poprzednim teście. Naprawdę, nie pamiętam w którym momencie hrhr. Tyle tych stron było... RafaL-eX: tak jak już mówiłem, szkoda, ale nie martwię się, bo nigdy nie interesowałem się piłką [...]

czesc, dzieki za szybka reakcje:) 7 30 platki owsiane z jogurtem greckim i owocami 10 00 jablko, kanpaka z indykiem (pieczonym) albo kurczakiem, salata i avocado 13 00 roll z libanskiego chleba pelnoziarnistego z surowym szpinakiem, kielkami i jajkiem albo jakas mala porcja ryzu z kurczakiem po chinsku albo rolka sushi jest to najczesciej [...]

A jak to z tymi aerobami? Kiedy i ile je wykonywac? Czy chociaz raz w tygodniu pilka nozna moze zastapic aeroby? ilość aerobów zależy od Ciebie, możesz np przeplatać z treningami siłowymi, piłka nożna śmiało może być traktowana jako forma aerobów(choć to bardziej interwał) o ile nie stoisz na bramce ;-) I kiedy brac bcaa? Czytalem, ze podobno z [...]

Jedzenie na dziś poniżej (wiem że mleko sojowe niekoniecznie, ale piję bardzo rzadko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6608ccae286f4a77abeb78ba458dac94.png no i wreszcie poćwiczone - przekonałam się do sztangielek i piłki, choć niestety z niej spadam chwilami ;) trening obliques zrobiony następująco: rozgrzewka (pajace, bieg w miejscu, "boksowanie" [...]

30 lipca 2014 TRENING Kontynuuje ten z pcozątku Małolat. Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 ---> na piłce, sztangielkami 12,5kgx10/x6/11,25kgx9 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 12,5kgx12/x10/x9 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x11/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 12/10 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 [...]

12 października 2014 Brzuch 3x20 Świeca z piłką Brzuszki odwrotne z piłką Korkociąg criss cross Brzuszki na piłce Turlanie piłki pod siebie x10 MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha +kapusta kiszona, pomidory, cebula , kapary, papryka +Euthyrox 37,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f0b62adf9084b739042b0b01fd36e58.png

Witam, Posiadam suplementy: HMB Hi Tec w płynie, l-carnitine3 activlaba, BioTech USA Super Fat Burner i OLIMP X5 Protein. Moge brac wszystkie suplementy jednoczesnie ? Jak dawkowac dane suplementy ? Moje treningi wygladaja nastepujaco: W pn,sr i pt trenuje 2x dziennie. Z rana siłownia a po południu piłka nożna. We wt i czw po południu piłka [...]

Queblo - nie wszystkich ekscytują poczynania 22 facetów latających za piłką, kiedy BYĆ MOŻE wpadnie kilka bramek,a faceci Ci biegają od bramki do brakmi za piłką. Pod tym względem o wiele lepsza ejst koszykówka, siatkówka czy ręczna,bo tam się chociaż coś dzieje

Saidy nie musze bajerować,a prawdziwym facetem jestem bo nic mi nie brakuje Panie "przykurcz" Krowa ktora duzo muczy...to wiesz każdy sport jest rozrywką dla mas. PS: A na jakiej podstawie twierdzisz ze to rozrywka dla plebsu? Bo sam się piłką nożną nie interesujesz? Czy moze dlatego że piłka nożna bije na łeb na szyje Twój ulubiony [...]

Kolano troszeczkę odpoczęło więc zrobiłam wczoraj trening z małymi modyfikacjami. Zorientowałam się też że ciągnę już ten trening siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 [...]