HIIT

Tak jak napisalem, boks to tylko czysta przyjemnosc i rekreacja(jak np pilka nozna, albo jazda na rowerze dla innych), nie oczekuje ze ten trening mi cos da. HIIT tylko 3x zeby trzymac poziom tluszczu na rozsadnym poziomie. twierdzisz zeby wywalic HIIT calkowicie? split cienki? moge szrugsy przeniesc na inny dzien. moge cwiczyc 5x w tygodniu(mam [...]

Być może będzie dobrym rozwiązaniem. Warto jednak pamiętać o tym, że możliwości co do różnego rodzaju aktywności fizycznej nasz dość sporo. Nie musisz ciągle kręcić nudnego cardio, do którego organizm nasz bardzo szybko się adaptuje. Być może warto urozmaicić rodzaj wysiłku fizycznego, dodając np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe: [...]

hmmm no bo kurcze ukladam sobie diete na mase i na redukcje. I przy redukcji uwzgledniam wysilek silowy, aerobik, noi ten HIIT chcialbym tez uwzglednic... to tak do bilansu dodac ok. 50-100 kcal jak robie HIIT`a ? aa i jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ? ] odjąć NEAT ??? prosze o pomoc.

polecam nie laczyc aerobow z interwalami zajmij sie raczej jednym albo drugim na tej samej sesji HIIT polecam Ci wykonywac jak najwczesniej - choc to nie jest zasada Wykonuj raczej sesje aerobowa albo HIIT ale staraj sie nie laczyc aerobow i HITTa w sposob o jakim mowisz. pozdrawiam tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

[...] kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie) Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo. Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w nietreningowe HIIT (lub inny wysilek interwałowy jak nie dajesz rady HIIT`a) Do tego regenracja i aktywne życie. 1 dzień całkowicie free Co do szczegołowych wskazówek dietetycznych to sa [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] oprocz ponwnego uwrazliwienia na bodzce.... Jeszcze 1 pytanie: Wodyn, czym argumentujesz, ze nie mozna biegac jednorazowo dluzej niz 10min? Czytales kiedys treningu HIIT? Dlaczego nie powinien trwac powyzej 12 minut? Poniewaz charakter zmian adaptacyjnych zalezy bezposrednio od czasu. Nawet jesli niewielka sila dziala na miesien [...]

[...] jezeli mi zalezy bardziej na sile nog niz na ich masie (chce zminimalizowac przyrost obwodow w udach i lydce). W dni nietreningowe (2-3 razy w tygodniu) wykonuje HIIT. 2. Do tej pory robilem wypychanie nog na suwnicy skosnej, ale mimo rozgrzewki czasami mam problem z kolanami. Nie bedzie chyba problemu, aby zastapic to cwiczenie [...]

[...] zabilby a przynajmniej skontuzjowal czy to barki czy to lokcie inna sprawa z filmiku sie niewiele nauczysz, dobrze przerób link jaki masz podany blais powiedzmy ze 70% maxa jesli zaliczysz dokladasz w nast tyg 2,5kilo mozesz takze wyprobowac plan jaki podalem strone wczesniej na poniedzialek-wtorek -czwartek , w sobote warto wowczas robic HIIT

[...] czemu wróciłem do dawnych ciezarów. teraz chce spróbowac plany z 1 str mam kilka pytan. 1 klate zaczynamy zawsze od tego samego ciezaru np.45kg przez cały cykl-tak zrozumiałem 2 w pozosłałych cwiczeniach ciezar stały zwiekszany co tydzien czy progresja 3 czy w dni nietreningowe moze byc HIIT Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-02-16 11:59:27

przecztaj uważnie wszelkie sugestie na pierwszej stronie, jest tam chyba wszystko wyjaśnione HIIT możesz zastosować, tylko z rozwagą

[...] 14:00 i reszta j.w Czy taka ilość węgli w DT jest odpowiednia ? Oczywiście w dni nietreningowe będę redukował węgle do minimum. Czytałem właśnie o przewadze treningu HIIT nad aerobami i na pewno je wprowadzę z tym ,że dopiero po jakiś 2 może 3 tygodniach. Pierw chce wyczuć swój organizm. Napewno z aerobów nie zrezygnuje tylko będę [...]

[...] warto poczytać na ten temat artykuły i skonsultować tego rodzaju treningi ze swoim trenerem/dietetykiem aby być może wprowadzić je do swojego planu treningowego, np. HIIT (interwały intensywne), tabata, kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

jak na minusie kalorycznym zrobisz taki trening to daleko nie zajedziesz ja na redukcji robię małą ilość serii zakreś pow. 12-6 a do spalania tłuszczu użyj HIIT albo aerobów a nie siłowni. Nie ma sensu robić z siłki jakiegoś aerobiku, nie tędy droga. Zrób normalny trening 9-12 serii na duże partie, 4-8 na małe 3 razy w [...]

Ewentualnie: http://www.dzienniki.sfd.pl/ Nie rzucaj się na HIIT od razu. Trzymaj dietę i zacznij na spokojnie od aerobów. Utrzymuj 65%-75% tętna maksymalnego i stopniowo wydłużaj czas trwania treningu. Na HIIT jeszcze przyjdzie czas o ile będzie potrzebny.

- Ok, w takim razie potraktuj aeroby jako trening wprowadzający do HIIT 3x w tygodniu aeroby, 3x trening siłowy całego ciała. Stopniowo zwiększaj czas trwania aerobów, jak dojdziesz do 40-50 minut, zamień jeden z tych treningów na interwały/HIIT. - Trening aerobowy - trening tlenowy o stałej intensywności: [...]

[...] tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki) Wszystko ładnie obliczysz w dzienniku posiłków Dodaj Omega 3 (tran lub kapsułki) Robisz 45 min interwały? Ja HIIT robię 10 x 30s/30s schodząc z rowerku mam odruchy wymiotne, a po 3 stacji leje się zemnie... Kiedyś zawodnik napisał że jeżeli nie masz mdłości po HIIT to trening był [...]

O HIIT poczytałem wcześniej, bardzo ciekawe. I własciwie chętnie bym go robił rano ale musiałbym to robić bez pierwszego posiłku a to podobno nie jest dobry pomysł. Czytałem opinie, że naczczo to prędzej sie "pali" mięsnie a nie tłuszcz za względu na nocny katabolizm. A rano mało czasu. Zjeść 1 posiłek i zaraz HIIT to paw gwarantownay no [...]

interwały/ hiit to bardzoe energochłonne treningu zacznij od 1 x tydzień, pózniej mozesz schodzic z aero na rzecz hiit/interwałów/tabat/kompleksów sztangowych

[...] jednak niewiele tu naprawdę interesujących dla mnie dyskusji. Ale może powrócę :P Poczekam na dalsze komentarze. Z tego co się doczytałem, podczas fazy "sprintu" w HIIT tętno ma być na poziomie ~90% HRMax. Moje HRMax, według prostego wzoru to 200, czyli tętno 180 to równe 90%HRMax. (Według post'u Tyki na razie nie policzę, bo nie mam [...]