HIIT

HIIT jest lepszy ! nie można wykonywac codziennie ! co drugi dzien ;) ale trening HIIT spala tłuszcz jeszcze po treningu w przeciwieństwie do aerobów

trzeba jak najbardziej na ckd patrzeć na źródło tłuszczy. wklej starą diete , zobaczymy co było nie tak 15 min HIIT w dnt - czyli 15 interwałów ? Jakoś nie chce mi sie wierzyć ... pozatym HIIT polega na ciągłym zwiększaniu intensywnosći a ty podałeś stałą wartość , jesteś pewien że kolega robi wszystko tak jak powinno być ? Zmieniony przez - [...]

qazar rzeczywiście to powinno wyglądać inaczej teraz powinno byc ok Poniedziałek - aeroby . Wtorek - Klatka barki brzuch Środa-aeroby lub hiit Czwartek - plecy, biceps brzuch Piątek -aeroby lub hiit Sobota - nogi,triceps brzuch Sam stosuje taki trening na redukcji i bardziej mi on pasuje od fbw. Zmieniony przez - WeSmeN w dniu 2009-08-12 12:59:19

[...] :-) Na poczatku jest 10 sekund sprint na maks i ok 60 truchtu/marszu. Zapewniam Cię, że te 10 sekund x3 interwały zwala z nóg wytrenowane osoby zaczynające mikrocykl HIIT. Pisanie o 30 sekundach jest tu znaczącym nadużyciem, bo do tego się dochodzi z czasem (a i to niekoniecznie). Po pierwszym takim treningu chce się rzygać. Czy o to [...]

[...] <--- chodziło mi o ten temat, przypadkiem drugi raz wkleiło się tam zdjęcie. http://www.sfd.pl/Moja_walka_%3A_-t461928.html <--- tutaj też mowa jest o aerobach zamiast HIIT a efekty powalają. Czytając takie tematy zaczynam się zastanawiać czy aby na pewno HIIT jest najlepszym rozwiązaniem. Jeszcze raz główne pytanie: jaki trening rozpisać [...]

Z ciekawosci spytam: - HIIT 1min jak to rozumiesz? 1 minuta to czas intensywnego interwalu czy calosci cwiczenia HIIT?

[...] (10-5) W zaleznosci od grupy mesni bedzie to 10x3 lub 5x6 (np. wygodniej i bezpieczniej mi robic plecy i nogi z mniejszym obciazeniem) Dopisuje diete: jesli to dzien z HIIT: 7:00 - 20g WPC 7:20 - HIIT 8:00 - 50g platkow, 100g chleba razowego, 50g warzyw, 40g WPC80 (57g bialka, 94g ww, 6g tluszczu, 614 kcal) 11:30 - 60g chleba razowego z [...]

Troche za duzo HIIT na poczatek. BF na poziomie 29% sugeruje, ze raczej Twoja aktywnosc fizyczna, ruchowa poza silownia byla raczej minimalna, wiec bedziesz mial wyrazne problemy z wykonaniem intensywnego 20minutowego treningu. Nie lepiej byloby zaczac od 2-3 tygodni szybszego truchtu w celu poprawienia kondycji? No i co do treningu, to chyba nogi [...]

[...] intensywności np. Ciągły-Hiit-Wolne-Hiit-Tabata, ale to tylko moja sugestia. Wszystko zależy od stażu i indywidualnych predyspozycji. http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html Trening pozostawiam tobie do wyboru. Na początku świetnie sprawdzi normalny split z większą ilością serii, lub podstawowy fbw. Co do brzucha to [...]

Dzień 1 zaczałem laitowo wg. planu hiit 8x 40:20 jutro dwa treningi aero 8km + siłka ;) to drugie będzie ciekawe :P

Dzień 3 HIIT 8x40:20 o wiele lepiej niż w poniedziałek ;) Trening w garażu 10x3min rundy na worku + 6x3 min rundy na skakance (dają w palnik ;) ). Reszta dnia w jarosławiu spędzona na poznawaniu nowej osoby ;). Jutro napiszę więcej ;)

[...] 5x35 5x45 5x50 5x60 5x62 Zrobiłem wcześniej zamach na 72, ale nie chciało pujść, jeszcze niedawno szło i 70 kgx5 Biceps uginanie sztangi 12x42kg 10x47kg 8x52kg Brzuch 3x HIIT 8x40:20 Jutrzejszy dzień przecudny rano muszę się uwinąc ze sprintem i zrobić trening w garażu, reszta dnia w jarosławiu, jak to przejde to nie wiem :D btw. mam ból [...]

Dzień ósmy pół dnia na rowerze zwiedzając okolice przemyśla, a reszta załatwiałem sprawy związane z chrztem (mam być chrzestnym). I zrobiłem hiit 9x40:20 i siłka ledwo co sie wyrobiłem to musiałem obciąć dwa mniejsze końcowe ćwiczenia. cały czas zabiegany, ciekawe kiedy coś dla siebie będe miał :(. FBW A bez bica i brzucha 5 ważniejszych, [...]

Dzień jedenasty Trening 4x3min na skakance 5x3min technika 6x3min rund na worku 2x3min bieg bokserski Trening II HIIT 9x40:20.

[...] bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale uszło :D 5x40 5x45 5x45 5x50 3.Podrzut sztangielką 5x18 5x20 5x24 5x28 5x30 4.WL 5x40 5x50 5x55 5x60 5x70 6.Triceps pompki na poręczach, dzisiaj wyjątkowo dużo każda seria +10 o.O 7.Brzuch 3x + HIIT 9x40:20 that's all, a jutro będę chrzestnym :D

Dzień czternasty lepiej nie pisać, regeneracja xD Dzień piętnasty-dzisiaj ;) Garaż 6 rund na worku, tylko tyle po ta szwa co trzyma worek od góry znowu się urwała, i nie wiem zabardzo jak to zszyć :/. 8 rund na skakance- aż tyle bo mało było na worku 3 rundy techniki. HIIT 10x40:20, wkońcu progress ;).

[...] czerwony i ledwo co do domu dojechałem rowerem. Druga pieczęć.. -Garaż 8x3min skakanka 10x3min technika reszta rozgrzewka i ćwiczenia koordynacyjne :P Trzecia pieczęć... -HIIT 10x40:20 40s trucht 20s sprint com. te 20sekundowy sprinty były wydłużane do 22,25 sekund :D. To było dziś wieczorem a niosło mnie jakby hermes dodał mi skrzydeł, [...]

Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]

myaja moze sprobujesz HIIT?? rob to co dotychczas tylko zamiast zwyklej jazdy na orbiterku zrob ten trening na nim tutaj masz pierwszy lepszy link opisujacy o co chodzi http://www.u.waw.pl/trening-hiit.php

Jasna sprawa, ale chyba HIIT bedzie:)