HIIT

Odejmujesz od wyniku końcowego, czyli 3404 kcal. Istotne jest jednak ile kcal spożywałeś do tej pory i jakie były tego efekty. Nie zawsze suche wyliczenia przekładają się na praktykę. Hiit to wyczerpujący wysiłek, do granic możliwości, więc w dzień wolny. Sprinty na świeżym powietrzu lub w domu tabata. Na necie dużo jest o tym treningu, jednakże [...]

Ułożyć go można różnie. Nawet dla początkujących. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Ułożyć go można różnie. Nawet dla początkujących. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Dwa, trzy razy w tygodniu spokojnie starczy? Planuję wystartować z 2800 kcal od poniedziałku Obecnie co do treningu siłowego push pull trzydniowy - zostawić go? Zmienić zakres powtórzeń? Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć?

Wiesz każdemu podoba się co innego. Przed porannym bieganiem rób tak jak piszesz czyli tylko bcaa. Węgle bym ograniczył do posiłków około treningowych i śniadania, no i uciął je, a dodał tłuszczy. Jako formę aero to najlepiej hiit, lub alfa cardio. Najlepiej jakbyś ułożył i wklei tu dietę, ale z tego co piszesz to dużo nie masz do spalenia, [...]

[...] ciala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na silowni cwicze juz ok 1,5 roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso pieczone/pasztet wlasnej roboty/jajka plus [...]

[...] chleba, powinienes spozywac wegle o niskim ig ryz brazowy, kasza gryczana, platki musli zamien na owsiane.Ogolnie poczytaj posty podwieszone z dzialu odzywianie i 10 wskazowek zywieniowych. Venoma nie bierz na pierwszy raz za mocny jest przy dobrej diecie +HIIT nie potrzebny odrazu.Jak chcesz spalacz to polecam SCORCH jest akurat na pierwszy raz.

[...] domowym to sobie czasem sprawdzę ;-D. Przy czym "w czasie retencji" w spoczynku miałem tętno 130 i ciśnienie 130/88, czyli cisnienie jeszcze w normie. Znowu kwestie osobnicze. Przed cyklem miałem tętno w spoczynku ok. 90, teraz na testo i dodatkach/fatburnerach ok. 100, ale w pełnym obciążeniu (HIIT) nie odnotowałem przejścia przez granicę 160.

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują. 6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po [...]

HIIT i tabata dają radę, ale muszą być naprawdę rozsądnie umieszczone w planie treningowym, przy ich nieumiejętnym wprowadzeniu łatwo o przetrenowanie.

Zdarza sie, ze trenuje o 8 rano, a okno mam ustalone na 11-19 (z oknem inaczej nie da rady, przerwa w pracy jest zaleznie od tygodnia, 11 lub 18) no ale jesli tak bardzo zle to wyglada, to bede staral sie konczyc trening kolo 10. moge robic HIIT na czczo lub po zakonczeniu okna?

i przestawiam się na sam HIIT bo te cardio to jakaś padaka ciężko idzie, w sumie jak ja całe życie taniec i to nietuzinkowy w dodatku tyle niezdrowego żarcia śmietnikowego co pochłaniałem i takich porach... to jak sobie pomyśle to żal.pl

Było mówione milion razy musi być powiedziane milion pierwszy - nie zrobisz naraz masy mieśniowej i redukcji tłuszczu!! A co do tego że uwelbiasz sie katowac na siłce to poszukaj treningu HIIT

nie musisz przepraszac, post jak najbardziej na miejscu - masz watpliwosci - pytasz ja tylko mowie ze jak chcesz rzezbe to trzeba podejsc do sprawy kompleksowo - dieta i trening (silownia + hiit/aeroby). nie ma koktajli cud! pzdr.

Możesz spróbować masować z zerowym bilansem i bez węgli prostych. Do tego FBW i HIIT, jeżeli będziesz cierpliwy to spalisz tłuszcz i zyskasz stopniowo czyste mięso, ale ciężko powiedzieć ile to potrwa-w każdym razie na pewno nie miesiąc, jest to proces raczej rozłożony w czasie.

Oo dziękuje za radę! jeszcze nie wiem co to jest HIIT, ale zapoznam się thank U:]

BAMF dzięki za podsunięcie pomysłu ;) zaraz popatrz czy HIIT to cos dla mnie ;) ciesze się że piszesz o porządnym metabolismie bo mi się zdarza o tym zapomniec i czasami wlancza mi sie myslenie im mniej jem tym bardziej chudne xD czyli jedna wielka lipa ;]

[...] też mnie to przeraziło. Od początku - trening siłowy, póki co, odpada, bo nie mam dostępu do siłowni obecnie, ale prawdopodobnie będę miał, tyle że nie wiem kiedy dokładnie. HIIT odpada, bo przeczytałem, że to jest dla ludzi o dobrej wydolności tlenowej i wytrzymałości (kondycji). Trening w domu? No to na razie jedyna opcja do wyboru. Tylko [...]

[...] wadze +100kg to raczej kiepski pomysł. Rowerek np. 10minut na rozgrzewkę i ok 15-20minut po treningu. Tak przez miesiąc dwa później zwiększyć do 30minut po treningu (lub HIIT) i będzie si. Jeśli nie masz możliwości trenowania to świat się nie zawali ale nic nie tłumaczy Ciebie przed tym aby zdrowo się odżywiać. Jestem trochę młodszy od [...]

[...] wolnych kwasów tłuszczowych jako źródła energii i wykorzystanie do jej pozyskiwania tkanki mięśniowej Interwały - poszukaj, było setki razy o tym, trening interwałowy lub HIIT. Generalnie, polega to na przeplataniu krótkich (20-60 sekund) okresów maksymalnego wysiłku (sprint) z niemal równie krótkimi (30-90 sekund) okresami o niższej [...]

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić tego, na ile wyliczenia z opaski/zegarka będą porównywalne z rzeczywistością. Nikt z nas po prostu tego nie wie. Myślę, że najlepiej Ty powinieneś to wiedzieć w wyniku obserwacji organizmu, obwodów ciała i redakcji na określoną ilość spożywanych kalorii w diecie, oraz aktywność fizyczną w perspektywie. [...]