HIIT

[...] chce zrobic,chce zsotawic w spokoju tradycyjny trening na rzezbe i zastosowac trening gestosciowy.Pytanie tkwi odnosnie diety i treningow innych;>wiec chce dodac do tego HIIT'a x1-2 w tyg. + trening na worku x 2!:>co myslisz Michail o tym?a apropo diety,w tym treningu jak mniemam musze zredukowac ilosc wegli,zwiekszyc ilosc bialka,tluszcze [...]

[...] Aha, ćwicząc robię 30-45 s przerwy między seriami i około 1,5 minuty między ćwiczeniami, czyli aktywność treningu jest raczej wysoka. Pod koniec spróbowałem zrobić HIIT, ale po 2 minutach rozgrzewki i 2 interwałach dałem sobie spokój z powodu zmęczenie. Generalnie, trening uważam za bardzo udany, szczególnie z powodu znalezienia dobrej [...]

sog za wzorowe założenie tematu. jeżeli lubisz t-nation, to może 16 tygodni HSS autorstwa CT; http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/most_powerful_program_ever&cr zaś dietka carb-cycling, gdzie będziesz mieć +- 5 dni high-carb i 2 dni low-carb (i w te 2 właśnie dorzuć cardio/sprinty/hiit co tam [...]

dokładnie, z biegiem czasu będę starał się wprowadzać te rady. w póżniejszym czasie na pewno pojawi się hiit biegowy, może jakieś kompleksy sztangowe ale najpierw musze nieco wyrobić kondycję zwykłymi areobami. zła sylwetka to nie tylko zasługa złego odżywiania ale również zaniedbywania kwestii kardio. do tej pory trenowałem, od dłuższego czasu z [...]

dokladnie jak Prz mówi. żebym byl jakiś obłożnie chory to pewne bym odpuścił trening ale ból brzucha czy głowy mnie nie powstrzyma a ogółnie cały treni nie wyszedł zły zamiast 60min areo dac kompleksy, tabate albo hiit? pewnie 20min tego da więcej jak te areo. jak nie dostane zawału to może tak być. w dnt normalnie zostanie 90min areo

Jestem tego samego wzrostu co Ty i ważę 89 kg, niecały tydzień temu zacząłem dietę z ćwiczeniami HIIT +2 razy w tygodniu siłowe i powiem, że bardzo mnie zmotywowałeś ! Dużo razy podchodziłem do diety, ale teraz już robię to do końca. Powodzenia i wytrwałości !! ;) Zmieniony przez - insono w dniu 2014-01-12 20:52:55

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

nie zdazyłem edytowac : solaros i czy np tabate/HIIT robisz na czczo w sensie ze po BCAA przed sniadaniem? aha tylko ze ty znowu jestes na innej dziecie ludi Dlatego aero najlepiej rozłożyć sobie w czasie. 3x20 itd. itd. kurde a do tego jakos nie jestem przekonany;/ wydaje mi sie ze w jednej sesji da lepsze efekty, no ale przeciez badnaia [...]

solaros a z ta tabata jak to jest? mozna ja traktowac jak HIIT? bo aero to to nie jest...

Próbowałem robić takie pseudo hiit na rowerku/bieżni, ale nie ma porównania do normalnego biegu. W sumie, to będzie lepsze niż nie robienie niczego.

ja chcialbym zaczac to od okolo 24 marca (do tego czasu masuję) i mam kilka pytan co do tego planu: 1. czy FBW robic normalnie tak jak robie teraz przy masie - czyli duze ciezary 5x5, czy zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtorzen? 2.czy jesli trenuje oprocz silki piłke nozna (2-3razy w tygodniu, ale jestem bramkarzem i treningi mam rozne pod [...]

[...] Uginanie ramion sztangą prostą 4x12 - ruch powolny, jednostajny/ 1 min. przerwy T1: 25-25-25-25kg 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg HIIT T1: 4x - sprinty Trening dość męczący, wykonany sumiennie bez opyer...nia ;) Przedramiona mi strasznie spuchły na 3A i 3B ale zanim doszło do ćwiczenia na nie sytuacja [...]

[...] - ruch powolny, jednostajny T1: 5-5-5-5kg 4B. Młotki 4x12, j.w. / 1 min. przerwy T1: 9-9-9-9kg 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty Wrażenia na, jak i po treningu eleganckie, samopoczucie bardzo dobre, pompa pierwsza klasa i każdy ćwiczony mięsień było czuć [...]

[...] - ruch powolny, jednostajny/ 1 min. przerwy T1: 25-25-25-25kg T2: 20-25-25-20kg 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg T2: 20-20-20kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny Trening mocny, ale samopoczucie bardzo korzystne. Po interwałach nie wiedziałem czy mam schodzić z [...]

[...] / 1 min. przerwy T1: 9-9-9-9kg T2: 10-10-10-10kg 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-5-5-5kg - przerzuciłem się na hantelki HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek No i jeszcze dzisiejsza dieta: http://iv.pl/images/80536956725278087791.png Weekend [...]

[...] min. przerwy T1: 25-25-25-25kg T2: 20-25-25-20kg T3 23-23-23-23kg 5. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / 1 min przerwy T1: 20-20-20kg T2: 20-20-20kg T3: 20-20-20kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty No i zdjęcia mojego cheatowania: 1. Rosołek [...]

[...] T2: 10-10-10-10kg T3: 12-12-9-9kg 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max, 1 min. prerwy T1: 15-15-15-15kg T2: 20-5-5-5kg - przerzuciłem się na hantelki T3: 5-5-5-5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty A teraz czas na regenerację, lecę na masaż do mojej [...]

[...] na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 40-35-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek

[...] T2: 6-7-7 (tylko nr bloczków ale myslę, że z 35-40-40kg) A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-9kg T2: 12,5-10-10kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x [...]

[...] jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg A6. Uginanie ramion hantlami stojąc supinacja 12 - 15; 3 min przerwy; powoli, jednostajnie T1: 7,5-10-10kg T2: 10-7,5-7,5kg HIIT: T1: 4 x sprinty T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty T8: 5 x orbitrek T9: 6 x [...]