HIIT

Będę bardzo wdzięczna za pomoc w odpowiednim rozłożeniu treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć [...]

Dzisiaj 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Chleb razowy , ser twarogowy. 3) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek hiit, brzuch 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka

[...] nieudany miesiąc w tym względzie. Treningowo: Tu już bardziej optymistycznie , wszystkie treningi siłowe przeprowadzone po myśli a jeżeli chodzi o te tlenowe to tylko z HIIT'em nie było systematycznie. Bądź co bądź pierwszy miesiąc systematycznych treningów a leń nie łapie. Dobra wracając , teraz poszły 3 jajka, 80g owianych, otręby, [...]

[...] w zupełności ok. Może uda mi się wejść w ketozę? :) Kaloryczność oczywiście na tym samym poziomie - reszta będzie podbita tłuszczami. Postaram się do tego dodać 2x w tyg. HIIT w stylu burpees (padnij/powstań) i powinno być gitara. :) Jak to widzisz, s.m.p.a.? I jeszcze jedno, czy w DNT przeważającą większość zapotrzebowania na WW mogą [...]

Sry, s.m.p.a, nie zauważyłem Twojego wcześniejszego postu. Tzn. mam 3mać dietę bez zmian do następnego pomiaru (poniedziałku)? A to hiit może zostać? :P

[...] problemu czy wstrzymywało redu. ważne chyba żeby przyjąć jedną wartość, a nie za każdym razem wybierać inny produkt ;-) i jeszcze w kwestii formalnej, tabata to z założenia HIIT i to taki, że rzygasz po 8 minutach i nie wiesz co się dzieje, więc robi się to max 1-2x/tydzień - jeżeli jesteś w stanie zrobić taki trening 5x tego samego dnia to nie [...]

[...] problemu czy wstrzymywało redu. ważne chyba żeby przyjąć jedną wartość, a nie za każdym razem wybierać inny produkt ;-) i jeszcze w kwestii formalnej, tabata to z założenia HIIT i to taki, że rzygasz po 8 minutach i nie wiesz co się dzieje, więc robi się to max 1-2x/tydzień - jeżeli jesteś w stanie zrobić taki trening 5x tego samego dnia to nie [...]

[...] tydzień mega proste - spacery z psem i basen 1-2 w tygodniu. Potem dopiero zacznę 5x5 i mimo, że mam mega ochotę biegać to na razie sama siłka. Sukcesywnie będę dokładał HIIT lub aeroby, na bieżąco. Wymiary podam jutro jak zrobię na czczo. Poprawki mile widziane Miska na najbliższe dni poniżej, rozłożę to na ok. 5 posiłków, otręby do każdego [...]

[...] DNT. czyli DT to dzień o zwiększonej podaży kcal DNT - zmniejszamy Bilans liczymy względem tygodnia. Co może się wydarzyć dodatkowego poza standardowym dodaniem aero i/lub HIIT: - posiłek potreningowy w postaci ryżu + białko I obserwuję, mierzę i czekam na Wasze rady i dyskusję w temacie. STARTUJEMY }:-( Trening: - brak Suple: - 3000mg tranu - [...]

Z drugiej strony niektorzy tutaj tez zdecydowanie przesadzaja. Potrzeby i mozliwosci chociazby psychiczne typowego desperata jakich tutaj wielu z w miare doswiadczonym kulturysta, ktory dazy do maksymalizacji efektow znacznie sie roznia. W przypadku pierwszym duzo ruchu (aeoroby, hiit, pilka - najlepiej wszystko na raz), podstawowe zasady zywienia [...]

[...] śr: wolne czw: klatka piersiowa biceps lub triceps, brzuch pt: 4 głowe łydka sob: plecy, tył barku, kaptur nied: wolne co tydzień wypada mi inaczej, raz robię bic 2 razy, a raz triceps. Wypada co 4 dni ręka (mniej więcej). Do tego aeroby, a dokładnie HIIT (30 minut) 5 razy w tygodni, i raz godzina aerobów (dzien wolny). Po 4 głowym nic nie robię

Miazga Jakie aeroby wykonujesz 3x/tydz i ile czasu? czy 3masz tylko tetno i obojetne co? Nie myslales nad HIIT? zdr/

[...] które zapewniają równowagę pomiędzy tempem w jakim pobierany jest tlen a tempem rozkładu ATP. Glikoliza hamowana jest przez zwiększone utlenianie WKT (stąd m.in. popularność HIIT) jednak tylko jak wspomniałem u osób z pewnym stażem treningowym (chodzi o zwiększoną aktywność enzymu kontrolującego transport WKT do mitochondriów). Po takim wysiłku [...]

[...] Wynika z tego, że wskazana jest progresja również w zakresie treningu aerobowego - od treningu na stałym poziomie 65% HRmax, przez wysiłek o wyższej intensywności po trening HIIT - oczywiście przy uwzględnieniu odpowiedniej diety. Dzięki za doskonały artykuł ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się [...]

[...] 12 km/h. jeśli chciałbym obniżyć trochę tętno to praktycznie powinnienem usiąć na ławeczce, bo cały czas mam takie wysokie. Dodam że kondycję mam dosyć dobrą( ale to tylko moja opinia) tzn. potrafię przebiec 15 km w ciągu 1 h 6 min.Mam tak ćwiczyć dalej, wszystko jest Ok? pyt. nr 2 co to jest "HIIT" - wspominaliscie o tym w arcie

[...] będzie mozna cokolwiek powiedzieć i doradzić. Nie podoba mi sie tak wysokie tętno na przyrzadach, no chyba że sa źle wyregulowane, lub pomiar pulsu źle działa. Wreszcie HIIT - to trening interwałowy (High Intensity Interval Training), było ostatnio tutaj sporo artykułów na ten temat, skorzystaj z wyszukiwarki Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać [...]

desire/ pisalem o intensywnych anaerobach, do ktorych mozna wrzucic HIIT. Nie aerobach! Stad moze Twoje dalsze wypowiedzi zmienily by sie teraz, ale mimo to pokomentuje :-]] "W wielu przypadkach, jesli ktos ma sporą mase, to organizm bedzie sie staral zrzucic jej jak najwiecej, poniewaz stanowi zbedny balast." Tyle, ze zbednym balastem [...]

[...] wydatek energetyczny org. Jesli nie dostarczymy tych 6000kcal w postaci DODATKOWEGO pozywienia, spalone zostanie ok 670g T. Ten mechanizm wykorzystuje tez tr. typu HIIT. Wyliczenia sa dla aerobow zawyzone (dodatkowo nalezy uwzgl. rzeczywista ilosc i intensywnosc jezdy na rowerze stacjonarnym/zwyklym), dla anaerobow zanizone - choc [...]

Bardzo mądre rzeczy tu opowiadacie. Mam jednak pytanie. Co to jest to HIIT??? Rafia

[...] jeżeli tylko zachowa się ten powyżej opisany warunek (ujemny bilans kaloryczny) - niemniej jednak najlepsze i najszybsze efekty daje połączenie diety z ćwiczeniami na siłowni oraz ćwiczeniami cardio w formie treningu aerobowego lub HIIT - przy arytmii i nadcisnieniu powinnaś przede wszystkim poziom dopuszczalnego wysiłku skonsultować z lekarzem