HIIT

staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja).W ukladaniu treningu wzorowalem sie na treningu michalila grupa I cykl II.Mam dostep do silowni 2 razy w tyg. Poniedzialek wyciskanie na plaskiej 12/10/9/7 wyciskanie sztangielek kąt 30stopni 10/10/10 rozpietki kat 45 stopni 10/10/10/ [...]

[...] IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH [...]

Dzieki apokalipsa ale nie rozumiem tego zdania: "DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN." widze ze zdecydowanie zmniejszyles liczbe serii i powtorzen, ale nie rozumiem czy mam robic w pon i piatek to samo czyli klata, barki, triceps, brzych a w srode plecy biceps i nogi? kidy najlepiej hiit wprowadzic - [...]

[...] ciala/A/ itd. w drugim tygodniu /B/- /A/ - /B/. mam nadzieję,że juz jest dobrze/zrozumiale/. Johnydepp - jak znajde wolna chwile to poświece ja na ułożenie ci tego planu. HIIT to właśnie bieg ale o różnej intensywnosci/właściwie trucht i sprint/, jest taki post o tym Rothen go napisał. -tutaj nie chce mi sie tego tłumaczyć. Ghost- przy [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html -przypadkiem znalazlem to o HIIT...

Edgar_666 -pytałem w troche innym sensie- czy to ma bc bardziej na wzrost siły tych mięśni, bo wskazuje na to ta wlaśnie metoda... mdtr Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? -TAK, TEN TRENING BEDZIE ODPOWIEDNI. Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? -TAK. Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki [...]

[...] OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT ROBISZ Z ZAPASEM DWÓCH [...]

[...] plecow przez rozne cwiczenia na te grupe miesniowa. Zreszta duzo cwicze na orbiterku ktory tez ma wplyw jak mysle na te miesnie) Srd. KLATKA + BARKI + TRICEPS Pt. TO CO W PON. We wtorek, czwartek i piatek zamierzam robic HIIT, oraz po kazdym treningu okolo 30 min. intensywnych aerobow. Na brzuch robie A6W. Mam nadzieje ze mi cos doradzicie

[...] (nie wiem ile powtorzen pierwszy raz bede robil to cwicznie mam nadzieje, ze mi ktos doradzi ile powinienem robic) - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (jak wyrzej) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4x tyle ile dam rade) Do tego 30 minut intensywnych aerobow po treningu + HIIT w dni nietreningowe z wyjatkiem niedzieli. Pozdrawiam i prosze o ocene/poprawke.

[...] sztanga trzymana z przodu 12/8/10/15/20 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/8/10/15/20 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/8/10/15/20 Do tego 30 minut intensywnych aerobow po treningu + HIIT w dni nietreningowe z wyjatkiem niedzieli. ciężar ustalaj sobie taki aby w każdej serii móc wykonać jeszcze około 5 powt, których jednakże juz nie robisz. [...]

[...] ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla uzupełnienia diety będę jeść długofalowo białko, planuje zmienić plan od 1 kwietnia na 6-8 tygodni i potem [...]

Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]

[...] Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P - TU ZASTOSUJ HIIT I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic kazdego dnia w ramach porannej gimnastyki, nie przeszkodzi to w rozroscie miesni?? -PRZESZKODZI RACZEJ TAKA GIMNASTYKA. Do [...]

[...] - 3x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 5x10 -8 -JAKO PIERWSZE. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem I NACHWYTEM 3x25-20 W DNI BEZTRENINGOWE MOŻESZ BIEGAĆ- HIIT.- W TE KTÓRE PLANOWAŁEŚ/NIE WE WSZYSTKIE/. Yapon PON klatka na płaskiej sztangą 12,10,8/6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 8/10/12/15 (regresja) [...]

[...] podchwytem 2*20 uginanie nadgarstkow nachytem 4*10 wyciskanie francuskie 2*20 pompki w podporze tylem Oprócz tego troche biegam - w nietreningowe- cos w rodzaju HIIT, albo aeroby- czyli dłużej lecz w wolnym dosć tempie/swobodny oddech/ Mishacheq Poniedziałek: brzuch ABS1 i ABS2 Wtorek: klatka 1. Wyciskanie sztangi w [...]

Stnrm177- nie, treningow silowych nie musi byc wiecej niz np. Na mase, w dni bez treningu na silowni dobrze jest wykonywac aeroby, albo hiit, jednakze conajmniej jeden dzien powinienzostac zupelnie wolny.

[...] Unoszenie hantli w bok: 4 x 15 pow Dół pleców: Martwy ciąg: 4 x 12/10/10/8 Podnoszenie tułowia /bez obciązenia/ na ławce rzymskiej: 3 x 12 Po miesiącu można zmienić nieco ten plan- taki chaos jak przedstawileś i zbyt częste zmiany nie sa raczej wskazane. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby)

CraZZy 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w [...]

[...] kalorie w tym przypadku- m. brzucha trenujemy przede wszystkim po to aby je wzmocnić- a spalanie dodatkowych kalorii/tłuszczu/ zalatwiają inne rodzaje wysilu, aeroby, HIIT, tr. siłowy. Armagedda- trening ktory ci rozpisalem ma na celu bardziej odpoczymnek niż zakatowanie mięśni- a to napewno osągniesz poprzez wydłużenie w czasie fazy [...]

[...] zapisuj sobie to wszystko. Nabuchodon - nic nie stoi na przeszkodzie, rodzaje wysilkow sa inne wiec nie powinieneś sie przetrenować- odgrywac tu bedzie role oczywiście wyważona deta jak i odpoczynek w pozostałym czasie- jednak przy takim rozplanowaniu aeroby bym porzucił na rzecz HIIT-a. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-05 17:25:28