22.06.2012 Trening 4x10 MC 40/45/50/50 wznosy z opadu 3x10 wyciskanie skos 25/27,5/30/32,5 żołnierskie 10/15/20/20 HIIt 8 30/30 na orbitreku Mc oglądałam jeszcze przed treningiem na youtubie MC wg Jana Łuki i chyba zakumałam co i jak, nagrania nie mam bo nie wzięłam komórki na trening. W ostatniej serii miałam problem pod koniec z utrzymaniem [...]
09.07 Trening 5x5 MC 40/45/50/55/60 + 2serie rozgrzewkowe 25 kg WS 22,5/25/27,5/30/30 +2 serie rozgrzewkowe 15 kg żołnierskie 15/17,5/20/22,5/22,5+ 2 s rozgrzewka 10 kg Hiit 5x 30/30 orbitrek w zasadzie pierwsze ćwiczenie mnie wymęczyło totalnie muszę chyba sobie kupić rękawiczki bo mi się odciski robią. Skos jak zwykle słabo ostatnia seria [...]
14.07 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c18d890605e740778df5e1f397c64afc.jpg + wznosy z opadu 3x10 + HIIT 9 x 30/30 i dobicie do 15 min orbitrek Miski zaległe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81108c3bce9941eaa7040206b7bf1f61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10361e076e8846bfbf47986052c34bf0.jpg Tabsy : Kurkuma, eye q, enzymy, probiotyk, Picie : pokrzywa dziurawiec [...]
18.07 Trening 3x15 MC 45/50/60 (8) WS 20/25/30 żołnierskie 15/17,5/20 wznosy z opadu 3x10 serie rozgrzewkowe x2-15 z połową ciężaru maksymalnego HIIT 8 x 30/30 i dobicie do 15 minut orbitrek Miska 18.07 - owies, białko, wiśnie, jagody, olej koksowy dzielone na przed i po treningu - gołąbki, chleb żytni razowy ,podzielone na ze 4 posiłki [...]
[...] ze mnie strumieniami ale było fajnie8-) chyba wrócę do chodzenia na niego regularnie a odpuszczę aeroby po treningu, a zwłaszcza bieganie, które mnie maksymalnie nudzi, bo HIIT jest fajny uwielbiam to uczucie jak juz mam wrażenie, że nie docisnę więcej a później mi się udaje. A melduje, że po miesiącu w końcu polubiliśmy się z węglowodanami tzn [...]
[...] bo leń jestem i jak nie pójdę na grupowy walking to nie ma siły żebym się zmusiła do biegania po bieżni przez pół godziny czasem jak jestem z młodym to zrobię z nim HIIT na orbitreku ale dzisiaj zrobiłam 3 interwały i myślałam że z niego spadnę %-) ale pocieszające że młody, który robi teraz ten trening co ty też jęczał że go wszystko [...]
[...] w chacie po treningu. Miałem 40g mięsa, więc nie opłącało mi sie tego w ogole robić. TRENING Klatka + Plecy A1: Wyciskanie na skosie x 6 A2: Hantle na skosie x 12 A3: Rozpiętki na skosie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Linki siedząc x 25 + HIIT 5 x 15/45 DIETA /SFD/Images/2015/11/30/d15683a8257a43e9a5972f406f7efa5a.jpg
[...] z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 Ten homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone [...]
Hiit mnie masakruje. Ledwo zlazłam z maszyny. Myślałam, że padnę i wyzionę ducha. Ja nie wiem jak Akneraj mogła zrobić 22 interwały. Mi to się chyba nigdy nie uda Dietka na dziś: 1. jajko, białka, jabłko 2. kurczak, mandarynki 3. kura, brokuł 4. kura, kapusta, por, oliwa, orzechy braz. 5. kura, sałata, ogórek, oliwa 6. twaróg, oliwa, orzechy klc [...]
O, też nie lubicie interwałów Kiedyś, jak jeszcze byłam w stanie robić HIIT, to biegałam nad Odra po wałach i doszłam do maks 7 interwałów 15 sek/45 sek i tylko siłą woli szłam to robić, a po zakończony treningu myślałam, że umieram
[...] bioder - działa ono bardzo mocno na dwugłowe a szczególnie na pośladki w obwodach robisz po 20 powtórzeń każde ćwiczenie. Między obwodami robisz 1 minutę przerwy. Obwód robisz za jednym zamachem, żadnych przerw. A1 i A2 to serie składane - wyciskasz sztangę, odkładasz ja i zabierasz się za rozpiętki. Po ćwiczeniach siłowych robisz HIIT
Sorry chudy że ''wykorzystam'' Twoj dziennik ale mam problem ;D. Siostra mojego kumpla była zachwycona moim ''styciem się'' No i chodzi oto że pytała mnie czy pomogę jej ułożyć plan treningowy żeby troszkę schudła ;P A skoro dostaje się komplementy od kobiet to jakżeby nie pomóc w dodatku od razu człowiek czuje się potrzebny :D. No więc [...]
Podstawa to dieta. Aeroby poniedziałek, środa i piątek. Potem zmiana na HIIT. I to wszystko czego trzeba :> Jeżeli chce mieć jędrniejsze ciało to 2 treningi ACT w tygodniu. Z krótkimi przerwami pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami i to wszystko czego jej trzeba. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-04 23:06:56
apokalipsa dzieki. Mój prirytet to jednak zrzucenie sadła przy jak najmniejszej stracie siły. Zabieram sie za diete redukcyjna. Jeszcze tylko parę pytań... Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki podział jak [...]
[...] do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. [...]