<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Maly1992 -chyba masz juz oceniony- jest znacznie zmieniony wiec może dlatego nie zauważyłeś- na poprzedniej stronie/do niego odwołałem sie powyżej/.

EDIT: sory, ze wkleilem drugi raz plan, nie zauwazylem, ze juz zostal oceniony... Na drugi raz bede uwazniejszy. Przepraszam. ;)

oki.
kasuje ten drugi.
trzeba było sie przypomnieć jak miałeś wątpliwości- niepotrzebnie wklejałes drugi raz plan...
ale jak sie nie powtórzy to puszczamy w zapomnienie

Hello

Wiek: 19 lat
Staż: trudno okreslic...regularnie od roku
Priorytet: najszerszy grzbietu i góra klatki
Waga: 88
Wzrost: 187

Poniedziałek

Plecy i tył barków + biceps
-Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12
-Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 prog.
-Wiosłowanie sztangielką: 4x 12
-Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog.
-Unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x10 n tył barków
-Modlitwenik 4x 8 prog.
-Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x 8
-21x 4 prog.


Środa

Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 30 stopni 4x 12 prog.
-Wyciskanie sztanga skos w góre 45 stopni 14 12 10 8 prog.
-Wyciskanie sztangi wąsko na prostej:14 12 10 8 prog.
-Ściąganie linek wyciągu: 4x10 prog.
-Wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielką: 4x 10
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 10 prog.


Piątek

Przód barków i kaptur + nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 25 20 20 18 16 prog.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 5x 12
-&#8222;Szrugsy&#8221;: 16 14 12 10 8 prog.
-Przysiady ze sztangą: 14 12 10 8 prog.
-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 10 prog.
-Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10
-Wspięcia na palce: 5x 30 prog.

Czekam na krytyke i poprawe

Zmieniony przez - Gregory. w dniu 2007-02-08 23:10:31

więc poradź mi jakiś praktyczne treningi na redukcję tkanki tłuszczowej z góry dzięki :)

apokalipsa dzieki.

Mój prirytet to jednak zrzucenie sadła przy jak najmniejszej stracie siły. Zabieram sie za diete redukcyjna.
Jeszcze tylko parę pytań...
Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej?
Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A?
Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki podział jak napisałem)?
Jeżeli ćwicze na siłowni pon śro pią/sob a pływam sobie (intensywnośc na poziomie 70-80%) we wto i czw to kiedy wpleść trening hiit? Do tej pory jezdziłem przez jakies 30-40min na rowerze po trening siłowym w pon i środ (w piątek nie mam możliwości).
Czy duże są straty siły/mięśni przy redukcji (jestem jednak zdeterminowany żeby pozbyć się paru kg tłuszczu ale jednocześnie nie chce tracić mięsa co oczywiste).
Z góry dziekuje za odpowiedzi na powyższe pytania
Mam nadzieje że to już wszystko.

pozdrawiam.mdtr

Jeszcze jedna mała wątpliwość...
Przeglądając temat natknąłem się na jeden z postów by apokalipsa?

od razu widać,że ten trening jest do wyrzucenia.
najlepiej dla ciebie bedzie trenować 3 razy w tygodniu i kazda grupę.
gdzieś na poprzedniej stronie ułozyłem plan dlla chlopaka w twoim chyba wieku, może i dla ciebie sie przyda...

Jest to odpowiedz do użytkownika bananeq.

W związku z tym mam pytanie do autora powyższego postu(czyt. apokalipsa) czy tym chlopakiem nie bylem przypakiem ja bo jeżeli tak to różnica wieku pomiedzy mną a adresatem powyższego posta jest znaczna jakieś 8 lat i nabralem watpliwości czy trening który dla mnie napisleś jest odpowiedni do mojego wieku.

pozdrawiam.mdtr

mdtr -
od razu widać,że ten trening jest do wyrzucenia....
to nie jest słowo do ciebie- odnosi sie bezposrednio do posta napisanego powyżej tej wypowiedzi...
...nie siej wiec zamętu...
reszta planów może jutro sie uda, sugestie także...

Gregory.

plan w miare ok nawet, tylko nie wiem czy przy klatce jest sens robić wycisk na 35 stopniach i 45.
jak coś dodałbym na jednym skosie wiecej serii np

wycisk na skosie 6 serii
i next ćwiczenia.

no i poobcinałbym troche serii na ramiona.

maks 9 na trening- tyle wystarczy wg mnie.

aha i nie wiem jak to traktować
Ściąganie linek wyciągu: 4x10 prog.
-Wyciskanie francuskie w siadzie, sztangielką: 4x 10
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 10 prog.

ściąganie linek wyciągu- ale jak ?
bo prostowanie ramion na wyciagu masz juz na koniec ?



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-09 21:01:25

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-09 21:02:21