HIIT

[...] mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy Plus dwa piwka ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 min rozgrzewki - bierznia Complex + HIIT 5x3 - 17.5kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min wioslarz Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-24 10:30:47 Zmieniony przez - [...]

mozesz jako aro spinning masz 3 dni silowe i 3 dni HIIT , o jakich pozostalych dniach mowiesz??? Taaa dieta Ano wlasnei w zwiazku z ta dieta to korecta, nie ma 3 dni interwalowych sa same aero To na priv jak nie dzis to jutro

oo trening :) dzieki jak dlugo mam robic aero oraz HIIT ? Obli jak znajdziesz chwilke to wykasuj mi pusty post pls, mam problem z edycja wlasnych postow, padl nam internet w domu i jest taki wolny ze zrzuty z dieta nie wchodza :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc8c69d3b8514b998e4dd58842938742.png

HIIT nie dasz rady dluzej niz 15min i tak i tak... staraj sie co drugi trening na danej maszynie dokładac po jednym interwale, najlepiej 30sek /30sek, na orbiterku bedzie ci łatwiej na wioślarzu juz nie za bardzo wiec na orbiterku proponuje 6x na start a na wioslazu 4x. aero wiadomo ok 30min ale takim zywym tempem :-)

wiecej ww, spokojnie 130g mozesz, a w dni kiedy masz HIIT z silowym nawet 150g spalisz

[...] na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 22.5/25/25/27 z pomoca 2. sztangielki na prostej 8/10/10 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6/6/6/6 4. shoulders box 3x6 3/3/3 HIIT 5 obowodow Zadnej poprawy nie ma, zwalam wine na nadgarstek, probowalam pompki zrobic ale nie da rady, obwijam reke tasma i to przeszkadaza. wedlug mnie to ja sie bardzo [...]

[...] wioslo sztanga 25/25 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 CARDIO RANO: 32 min pred treningiem: 30 min HIIT zajecia plus 15 min brzuch A wiec poszlam na zajecia zeby zmusic sie do cardio bo ledwo sie ruszam i musze powiedziec ze bylo super, jedynie co to zla kombinacja robic [...]

[...] Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg Wieczorem : 30 min zajecia HIIT plus 15 min brzuch Oprocz glodu i slabosci to trenig byl ok,dzis zakwasy w klatce a niby male ciezary ;-) Nogi po odpoczynku tez nie pieka, oprocz lydek ktore bola przy [...]

[...] celery stick 3.losos/dorsz/krewetki , brokul 4.stek, brokul,cukinia,baklazan 5.wolowo indykowe mielone, papryka zielona,brokul 6.losos/dorsz/krewetki, kapusta CARDIO 30 min HIIT 15min brzuszki SILOWE dzień 2 1a. wykroki 6x12 30s 8kgx6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 30kgx6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s [...]

[...] nie pomyslalam zeby tak zrobic :)) Obli zastanawiam sie czy moge sobie odpuscic dzien 5 tam gdzie jest sprint z guma itd... bo mysle zeby zaczac znowu chodzic na zajecia HIIT, zreszta tam robimy podobne cwiczenia, przysiady z wyskokiem itd, chyba zeby po tych zajeciach dorobic: good morning , wejscie na stopien i pzysiad izometryczny... Za [...]

[...] , dużo ppv.Zobacz skąd się wzięli bracia Fedorowie...teoretycznie znikąd.Tak samo Sapp też znikąd.Japońce kochają wielkich ludzi a Pudzian do takich należy:))))) Nn 100% by go wzięli na taką pojedyńczą walke. A tak jak ktoś napisał gadanie czy by wygrał czy przegrał to nie ma kompletnie sensu. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

WODYN , mam pytanie. Czy robienie HIITa w DNT powiedzmy w wtorek i czwartek bardzo pogorszy moje postępy? Trochę mi tego HIITa brakuje i czasem mam ochotę wyjść i zrobić chociaż 5-6 minut. jako ze priorytetem sa barki to mozes robic hiit zien przed przysiadami oraz dzien przez MC jednak lzejsze hiity, moze nawet po prostu przebiezka 10 minut [...]

Wszyscy tą tabate cisną teraz widzę. Lepsze to będzie od HIIT? Serce popuka, ale spalona ilość kcal marniutka wg mnie. Opłaca się jeśli nie ma się czasu na nic innego...

Ale to nie będzie tak jak w przypadku HIIT, że fat leci jeszcze dobre pare godzin po treningu?

Źle zrozumiałem pytanie... Jeśli chodzi o porównanie HIIT i Tabaty, to przy podobnym czasie trwania nie powinno być istotnej różnicy. Z tym 48h i znaczeniem EPOC to chyba lekka przesada . http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html [...]

[...] ja tu pisze o EPOC ? "metabolizm" to nie "EPOC" autor badania chwali sie ze ma najnowoczesniejsze protokoły badań i że protokoły pionierów treningu typu HIIT sa smieszne tylko ze z gory zaznaczyzc trzeba - ludzie jednak pala na nich tłuszcz art jest z grudnia 2006 wiec badania zakonczyly sie zapewne kilka miesiecy wczesniej [...]

[...] ??) a za 30 min juz B+tłuscze + warzywa ?? Gdzies czytalem chyba ostatnio ze warto bezposrednio po treningu wypic porcje bialka a za 30 min B+WW ??? A jak uwazasz w kwestii HIIT-a w DNT jak powinno wyglac sieta w okolicy tego typu treningu ? Zalezy mi na czystej masie i nie na jakis super szybkich przyrostach .. rozstalem sie z tluszczem na [...]

[...] tym czasie żuje glume Orbit xD wyrobuje przez tydzien taki schemacik -- Bialko + Tluscze 1,5 h godz przed treningiem -- Porcja WPC bezposrednio po treningu -- 30 min po WPC posilek WW zlozone + miesko + warzywa takie same "okno" zrobie w dniu kiedy mam HIIT i Silownie. Co o tym sadzisz ? chce miec dopiete wszytko na ostatni guzik.

[...] z przenicy durum/ryż basmati Odrobina warzyw 30 MIN. PRZED SNEM 2szt. jaj M W DNT : WW tylko w sniadaniu reszta zastapiona tłuszczami Jesli w DNT bedzie aero lub HIIT to posilki jak w DT DT: 2,4B 25% roslinne 1,0T 20%/60%/20% N/1NN/WNN 2,6WW DNT: 2,3B 15% roslinne 1,6T 40%/45%/15% N/1NN/WNN 1,2WW mniej kcal o ok. 100kcal Co o [...]

[...] z przenicy durum/ryż basmati Odrobina warzyw PRZED SNEM 3szt. jaja cale W DNT bez WW tych z okolotreningowych zastapione beda one tluszczami .. CZY pzy HIIT ktory trwa 5min rozgrzewki + 5x 30s/30s na rowerze stacjonarnym wymagany jest posilek WW+B przed i po (bedac na LC) PS. Co daje spozycie bialka bezposrednio po treningu [...]