HIIT

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% [...]

na czym HIIT'a krecisz?

Co zrobię za pare tygodni? Zrobię HIIT 4x/tyg, a nie 2x I np. dołożę 3minuty A oprócz tego obetnę kcal Wczoraj się już nie wyzbierałem, do zaśnięcia byłem trupem - panna narzekała Dziś już ok, tylko głód. Musiałem wstać o 6:20, bo dziewoja do pracy.. a spała u mnie %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-11 09:06:20

ja też aero nie znoszę a HIIT traktuję jako takie 'trzeba, ale warto'

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie ramion na boki 100 powtórzeń Spięcia na maszynie leżąc 3x Wznosy nóg leżąc + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 12’ /SFD/Images/2016/5/17/d4b69c9ae4ce4e54bb51cb95d60e195b.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 caps. BCAA – [...]

Suplementuje wit. D Aktywność obecnie 4x siłowy + 2x HIIT Z doświadczenia wiem, że jak podbije jeszcze wiecej, to CUN wysiądzie ..obecnie progres będzie, bo zwiększam lekko deficyt(do tego co napisałem), ale szukam drogi, zeby przez czerwiec uzyskac jak najlepsze reztultaty

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] Unoszenie leżąc na ławce 3x Wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x Prostowniki + Plank HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/5/24/7a9a6f2512264ba7a1bd4f6d9296d9fa.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu Wit. C – 1g VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 3 [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] Przysiady tylne 4x Bułgary 4x MCNPN 4x Wspięcia stojąc 3x Uginania ze sztangą stojąc 4x Pompki na poręczach 4x Prostowniki + Core 3x HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/5/31/29babc118c7c432a8a878e2c44f3ae02.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. Burn4ALL – 6 caps. BCAA – 10g [...]

/SFD/Images/2016/5/25/cb357a02f48647eda41aa6607156371a.png Dzień całkowiecie zmulający, po pracy spałam 2h, obudziłam się cała mokra, uroki upałów, później była fajna burza i fajny deszczyk :-PP Ostatnio wpadł czit, od wczoraj 50g ww mniej, czyli 100g w treningowy. /SFD/Images/2016/5/25/9b3f0901c98742bb98bcba94583f272b.png Klatka, barki + hiit na [...]

[...] hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie na boki 100reps "21" 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x Spięcia na maszynie siedząc 3x Prostowniki + Plank 3x HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/6/4/42025e005350428ba2fe91be8629a8be.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu /SFD/Images/2016/6/4/027759149db24b71a02ca66e23f8f730.png [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 - poniedziałek 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g [...]

[...] przeziębienie jak nie wit. C, czosnek, miodek i cytrynka? Może to ja jakaś niedokształcona w tym temacie jestem, to chętnie dowiem się czegoś nowego. Tak przy okazji :Gratuluję Ci spadku prawie 30 kg! Brakuje mi jednak w Twoim blogu konkretnych wypisów z treningów siłowych, aero czy HIIT. Co Ty tam w ogóle ćwiczysz na tej siłowni? Pozdrawiam!

daj aeroby do 60 minut naczczo w nie treningowe , ja tylko to robiłem, jakos hiit mnie nie przekonuje. tabata leciała jak za oknem padało, czyli tylko w ostatecznosci jakis termogenik podjadasz?

To Obliques mi tak radzi, sam bym nie wpadł na coś takiego Wiem że to skrajne morderstwo, potrzebne mi coś o intensywności klasycznego HIITu czyli 15 min sprintów, ale HIIT jest lżejszy od tabaty. No a sprinty w zimnie mi się nie widzą teraz. Ja mam traumę jak widzę "Tabata Timer" na youtube z którego korzystałem Widzę to, słyszę [...]

[...] mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz? Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min." Wypluj to słowo "FBW". sog. Zmieniony przez - Jodełko w [...]

cardio- HIIT- http://www.sfd.pl/temat182183/] split 2x partia- tabata- a FBW to sam poszukaj

[...] Kiedy? kiedy tylko pasuje pamietaj jednak ze idealne SD to takie gdzie ruszasz jedynie kciukiem zmieniajac na pilocie kanaly czyli NIE za duzo i juz z pewnoscia NIE HIIT ! Jak z BCAA czy dawać czy nie? przedtreningowo nie widze koniecznosci ale jak to z BCAA jesli stac - zawsze ich warto duzo brac ! slowo klucz - jesli stac ! Nie mam [...]