HIIT

to w dni HIIT z karnityną przed śniadaniem nie będzie problemu, HIIT bede starał się robić o podobnych godzinach 13-14 a na siłownie chodzę o 11, a wstaje zazwyczaj o 10, a śniadanie zawsze od razu po wstaniu jem :)

moje pryiorytety? wracam do silowni po dluzszej przerwie. niezle przytylem po rzuceniu palenia i chce sie pozbyc zbednego tluszczu. z 90 na jakies 80 kg. akualnie mam za soba 3 kg. pozniej na jesien zrobic dobrej jakosci miecho i wrocic do 90. mam dobra genetyke do tycia ale gorzej z wycinka. robienie hiit nadczczo niestety wymuszone zajeciami. [...]

a czy ktokolwiek pisze tu, że sprint ma być tempem olimpijskim?? sprint w interwałach/HIIT znaczy przyspieszenie max (na tyle, ile dana osoba jest w stanie to wykonać). Jeden bedzie mial sprint z szybszą prędkością, inny- mniej wycwiczony- z mniejszą, a mimo to w przypadku tego drugiego tez bedzie to sprint, bo zrobi go na max mozliwosci. w [...]

[...] co najmniej godzinę. Generalnie w skrócie: (przykładowo) Pon - klatka + triceps. Śr - plecy + biceps. Pt - nogi + barki. po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT. Obydwa warianty przy [...]

Szczerze nawet nie zwróciłem na to uwagi. ja robiłem jak napisałem wyżej i ten HIIT do splita to słyszałem nawet od niejednego trenera, że tak można. - ja byłem zadowolony z rezultatów. Wiadomo, że na redukcji zawsze coś tam spadnie - trochę siły, trochę masy i trzeba mieć tego świadomość, bo nie da się utrzymać masy ciała jednocześnie redukując [...]

[...] Podbijam post bo nie wiem, czy jezeli edytuje poprzedni to zalozyciel tematu dostanie info na maila o tym, a zapewne czeka na info. Doedukowalem sie troche i faktycznie HIIT lepiej robic w osobny dzien. Z dwoch wzgledow: - po treningu silowym moze byc za malo sily na prawidlowego hiita. - mozliwy wiekszy katabolizm i mozliwie slabsza [...]

[...] zlozonych, z wiekszych obciazeniem, co lepiej wplynie na spalanie tluszczu. MC/przysiady/wyciskania na barki/plasko/skosy/ drazek etc. Doloz do tego odpowiednio HIIT i aeroby w dni nietreningowe (czyli te bez treningu siloweg) i poleci p.s Taniec to takze dobry sposob na redukcje. Niejednokrotnie jest znacznie bardziej wyczerpujacy [...]

[...] podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę 7km/h mega wysoki skos, 5 minut biegu [...]

no ja myślę, że opcja 2800kcal, 3x crossfit (lub ABA/BAB przy czym A to będzie crossfit, a B to FBW), 2x cardio/hiit/metaboliczny i 1x orlik to będzie taka opcja w sam raz na początek. I tak sylwetka jako taka jest sprawą drugorzędną - byleby było widać 6 pak jaki i wyniki sportowe były jak najlepsze

[...] 6. wymachy boczne 3s (20x4kg, 16x7kg, 15x9kg) 7. wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 8. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (15x6blach, 12x8blach, 6x10blach) 9. brzuchy 18:30 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f95829df8304ce294b0a88c1f2326b4.png

[...] a nie mam niestety możliwości żeby robić jakiś zamiennik tego ćwiczenia.Da się jakoś zniwelować mocno pracę barków przy klacie??W postach podwieszonych pisze,żeby przed HIIT'em jeść białko a reszta zależy od diety.Czy dokładać przed nim jakieś węgle czy jechać rano tylko po białku i czy może to być białko w postaci odżywki białkowej??Czy do [...]

[...] Dobra to spróbuje ten chwyt młotkowy na następnym treningu klatki.A co byś poradził na te pozostałe pytania z poprzedniego mojego postu na temat brzucha,odżywek i tego HIIT'a,posiłku przed HIIT'em i aerobów po treningu?? I tak się zastanawiam czy nie lepiej by było zrobić najpierw redukcje tak do 10-12% bf i później masować do 15% bf i znów [...]

ja mam kalorie na plus caly czas i to sporo a fat lekko leci w dol - widze to m.in po coraz lepszych m.skosnych brzucha ale fakt jest taki, ze mam w obecnym planie cos ala hiit na koniec kazdego treningu kilku minutowe + trening brzucha lekki wiec i to pewnie robi swoje leeje sie ze mnie strasznie po takim treningu, po jungle lub white flood [...]

Mam gorącą prośbe powiedzcie mi jak brac venoma aby miec jakies dobre efekty, powiem wam jak mniej wiecej wyglada u mnie zycie : cwicze o 18 a drugi tydzien o 11 tak na zmiane, jem wegli okolo 100-150 a bialka 250 i tluszczy kolo 100, waga 90 i chce zgubic jak najwiecej tluszczu, aeroby sa dojdzie jeszcze hiit w polowie redukcji :) pozdrawiam

[...] fotel ginekologiczny (ale mam zakwasy!), jakieś maszyny - ale nie wiem, czy to dodawać na stałe. Co sądzicie? Dzień II. Chcę porobić jakieś interwały, jako wstęp do HIIT-u. Zauważyłam, że mam strasznie słabe mięśnie przedramion i to mi utrudnia ćwiczenia, one najszybciej wysiadają. Chciałam dzisiaj porobić to: [...]

bart-jdzieki , a że trzeba zrzucic to wiem o tym czekam na Venom i wrzucam HIIT kolacyjka dzisiejsza: razowiec ser szynka rzodkiew sałatka foty z zakupów na weekend: polecam wszystkim po raz kolejny - wyśmienity sos - nie tylko do spaghetti Oliwa - podstawa + oliwki może niektórym nie bedzie sie podobać ze takie zdjecia - ale sorki - mój test - [...]

11.06 nponiedzoałek - 25 dzień / wolne dzisiaj zaraz po pracy postanowiłem po raz pierwszy zrobic HIIT narazie skromnie: minuta rozgrzewki w tempie umiarkowanym 30 sek truchtu i 10 sek sprintu (ew.45/15) poczatek 5 interwałów minuta rozgrzewki mam nadzieje że nie padne

13.06 środa - 27 dzień / wolne wczorajszy dzień w pracy 10h po pracy 2-gi HIIT w tym tygodniu ( i życiu) w sumie 12min z rozgrzewkami - 6 interwałów (45/15) było lepiej niz ostatnio lepiej bo już nie kombinowałem z maszyną ale i prawie padłem 14.06 czwartek - 28 dzień / wolne dzisiaj tez wolne - dzień całkowicie bez siłowni a co do venoma - to [...]

19.06 wtorek - 33 dzień / wolne wolne od tr. siłowego ale był HIIT w sumie 12 min - 6 interwałów obiadek potreningowy: + = moja część

[...] 14/15/16/16*4 (ostatnio 13/15/15/16*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" 55/55 (ostatnio -/-/- 2)latanie w opadzie 4x "w lb" 40/40/40/40 (ostatnio 35/35/40/40 Komentarz: eeeeeeee... dużo wylanego potu - zmeczony, az za bardzo - jutro miał byc HIIT ale zrobie sobie wolne, bo w pracy bym chyba padł - musze na weekend oszczedzac siły