HIIT

Oki polecam tak :Po-sroda-piatek act wt-czw-sobata HIIT ,dieta 1500kcal i teraz 100b bialka ,60g tluszczu 160g ww .Co jesc: -bialko-piers,wolowina,cielencina,jaja,ryby(tluste oceaniczne ) -ww - platki owsiane,otreby pszene,warzywa,owoce,kasze .ryz -tluszcz-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,avocado,tran Co lykac: [...]

[...] 2.No i jeszcze jedna kwestia...ja nie lubię wołowiny...czy mogę zastąpić ją np. makrelą wędzoną? 3.A jak zmienią się posiłki w dni nietreningowe? No i jak rozwiązać kwestię HIIT? Ja mam zamiar ćwiczyć po zmroku, czyli około 21-22, więc mam po prostu trzymać się tych posiłków i nic nie zmieniać? 4.Mam zamiar wprowadzić także trening ABSII. No i [...]

No to jedynym rozwiązaniem jest robienie brzucha przed samym HIIT :) wtedy robię 2 w jednym i wszystko jest ok. Prawda? :)

Skoro nie masz większych problemów z 10 powtórzeniami znaczy interwał o wysokiej intensywności robisz za wolno,po prostu.Ćwicz HIIT co drugi dzień...

Na orbiterku nigdy nie udało mi się HR choćby zblizonego do max w czasie pozwalającym na uznanie, że trening byłby choćby zbliżony do HIIT ;-) tak naprawdę to wyłącznie w biegach było to możliwe. Sprawdź na początek, czy możesz osiągnąć w możliwie krótkim czasie na orbiterku prznajmniej 90% HRmax, inaczej nie ma sensu.

[...] mam polskich znakow xD) ale nie obejdzie sie bez obliczenia ile spalasz energii a ile potrzebujesz :) Wtedy robi sie lekki deficyt i tluszcz plonie. Odszukaj tutaj na forum w dziale odzywianie jak liczyc zapotrzebowanie kaloryczne. Mysle ze wiiosny jak dorzucisz jakas forme CARDIO i HIIT jesli jestes konsekwenty i bedziesz trzymal miche :)

Na początek musisz wiedzieć, że nie można mieć wszystkiego naraz, albo zależy Ci na poprawie cech fizycznych związanych z piłką, albo o super wygląd umięśnionego gościa. Jeśli chodzi o piłkę to polecałbym na początek trening ACT 3 razy w tygodniu, do tego w miare możliwości HIIT. Po skończeniu ACT zrób FBW skrócone z dużą liczbą powtorzeń (15-20).

[...] że odpowiednio zbilansowana dieta wystarczy do tego siłownia w tygodniu: 3x FBW lub 2x FBW, 1x CF po siłowni na początek 25 min aerobów (orbitrek + skakanka) w DNT 1/2x HIIT Zdjęcie wrzucę trochę starsze bo nie mam aktualnie innego :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e972cce449b4a5e8c41b8584e45c502.JPG Taką ilość białka na pewno nie potrafiłbym [...]

za***iste odkrycie, jesteś na najlepszej drodze do Nobla przecież to samo jest napisane w każdym niemal artykule o HIIT'cie - im krótsze interwały tym większa intensywność ćwiczenia nawiasem mówiąc, ilość kcal pokazywana przez rowerek ma się nijak do rzeczywistości

[...] (nie orientuję się, ile faceci powinni jeść, ale jesteś duży i trenujesz siłowo, a kaloryczność obecnie ustaloną masz blisko mojego zera kalorycznego...). Co do HIIT'a, zastanów się, czy będziesz w stanie go poprawnie wykonywać. To jest trening dla osób dość wytrenowanych i źle wykonywany niewiele da, poza kilkoma kaloriami spalonymi [...]

Sila minimalnie spadla (cwicze normalnymi duzymi ciezarami) Wydolnosc - mysle ze sie poprawila (zasluga HIIT oraz aerobow) Nick byl mojej zony... ale jakos pozniej ja na niego wskoczyem

[...] 1 ,a przed treningiem 2 kaps. Czy warto brac karnityne rano jak ide do pracy? Codzienna suplementacja. Jak czesto w tyg powinnienem cwiczyc? Z 3 x trening silowy + aeroby/HIIT,to tez zalezy od tego,ile kg chcesz zrzucic,jakie chcesz uzyskac efekty. Czy musze jesc 5 malych posilkow?(Czas pozwala mi na 3 :/) Lepiej jesc wiecej malych,a niz 3 [...]

ale czego oczekujesz w tym momencie? jeśli poradę o dietę i trening to polecam zbilansowaną/ low carb z lekkim deficytem do tego aero/ HIIT i trening siłowy FBW

[...] 32 12 80 przed i po trningu 1 łyżka ostrowii z wodą posiłek 2 ( 1h po treningu) ryż 100g tuńczyk we własnym 100g 28 2 77 kolacja 150g sera półtłustego z solą i natką pier. 28 7 6 dorzucam do treningu HMB pamiętajcie że wieczorami robię HIIT jeżeli nie ide na siłownie

[...] chciałbym na początek pozbyć się brzucha, jednocześnie chciałbym, żeby mięśnie troszkę ruszyły – czy to w ogóle możliwe? 2. Co proponujecie w dni nie treningowe? Aeroby, HIIT? Jeżdżę czasem na squasha, znalazłem sobie dobrego sparingpartnera więc planuje wprowadzić squasha rutynowo do planu tygodnia (wtorek). 3. Czy coś byście zmienili w [...]

Pewnie pamięć mięśniowa zadziałała, zawsze miałem dosyć duży biceps,a przez brak ćwiczeń zmalał do granic możliwości. Postanowiłem w tym tygodniu, że wykonam: -3X FBW -2X HIIT -Aeroby 15-20min po treningu siłowym Zmieniony przez - Squash1990 w dniu 2012-04-24 11:53:54

4 razy w tygodniu chlopie o czym ty gadasz po treningu aeroby a w dni nietreningowe i dieta redukcyjna 2x HIIT i nie wiecej! w dni kiedy trenujesz masuj spokojnie!

[...] punkcie. Niby czemu masz ograniczac tluszcze ? Pewna ich ilosc jest niezbedna do normalnego funkcjonowania. Jakiemu celowi w twoim treningu sluzy 6-weidera ? Zacznij robic HIIT. Jak chcesz rozbudoawc miesnie brzucha to trening z obciazeniem. Jak chcesz nie przytyc na brzuchu dzieki 6 weidera temu to pozostaje tylko modlitwa, ktora raczej nie [...]

zacznij od diety bo ona tutaj bedzie glownym czynnikiem kierujacy celem treningu potem plan (najlepiej FBW) poszukjaj w roznych tematach gotowych (najlepiej tam gdzie pisal ktos kompetentny aeroby (np system HIIT) poczytaj o tym A6W zostaw na wstepie

[...] Jakieś FBW będzie dobre. Najważniejsza rzecz to ujemny bilans kaloryczny przy czym nie chodzi tylko o to aby odjąć żarcia, bez aerobów się nie obejdzie, przydatny może być jakiś HIIT. Dieta powinna być bogata w białko, możesz pomyśleć o suplach, w spalacze osobiście raczej nie wierzę natomiast jakieś BCAA jako antykatabolik może być przydatne.