HIIT

[...] kalorie, albo podnosisz wysilek (polecam to drugie) Skup sie na treningu baardzo ale to baardzo. Trening siłowy+lekkie aero po nim (tak z 15 minutek) w nietreningowe HIIT (lub inny wysilek interwałowy jak nie dajesz rady HIIT`a) Do tego regenracja i aktywne życie. 1 dzień całkowicie free Co do szczegołowych wskazówek dietetycznych to sa [...]

hmmm no bo kurcze ukladam sobie diete na mase i na redukcje. I przy redukcji uwzgledniam wysilek silowy, aerobik, noi ten HIIT chcialbym tez uwzglednic... to tak do bilansu dodac ok. 50-100 kcal jak robie HIIT`a ? aa i jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ? ] odjąć NEAT ??? prosze o pomoc.

Być może będzie dobrym rozwiązaniem. Warto jednak pamiętać o tym, że możliwości co do różnego rodzaju aktywności fizycznej nasz dość sporo. Nie musisz ciągle kręcić nudnego cardio, do którego organizm nasz bardzo szybko się adaptuje. Być może warto urozmaicić rodzaj wysiłku fizycznego, dodając np. hiit, tabatę, czy kompleksy sztangowe: [...]

Tak jak napisalem, boks to tylko czysta przyjemnosc i rekreacja(jak np pilka nozna, albo jazda na rowerze dla innych), nie oczekuje ze ten trening mi cos da. HIIT tylko 3x zeby trzymac poziom tluszczu na rozsadnym poziomie. twierdzisz zeby wywalic HIIT calkowicie? split cienki? moge szrugsy przeniesc na inny dzien. moge cwiczyc 5x w tygodniu(mam [...]

aeroby po hiicie to juz jest alfa cardio - kataboliczny trening w ch** i HIIT to nie interwaly, a najlepszym sposobem jest laczenie i aerobow i HIITA, roloz sobie tydzien na 3x silka + 20+ min aero, 2x aero, 2x hiit/jak masz jaja alfa cardio co do aero zacznij od 40, dokladaj 3 min /tydzien i gdzie dieta? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 [...]

Ogolnie antykataboliki, musisz poczytac bo tego w jednym zdaniu nie da sie napisac :) A co do HIITa, ja uważam że po wczesniejszym zabezpieczeniu różnymi antykata własnie, mozna go wykonac na czczo, baa, nawet z aero po czyli, mało znane AlfaCardio. A wszelkie stacki efedrynowe widać mocne, ale troche ciezko załatwic :/ Mięso poleci zawsze przy [...]

sog dla quaza ;) Kenio, na pierwszy raz zrób 3. Wiem, że to może się wydawać mało - i może to być mało w Twoim przypadku. Jeśli jednak będzie to Twój pierwszy raz z hiit ;) to zacznij od 3. Nikt wchodzący na siłownię po raz pierwszy nie powinien robić 3 obwodów, nawet jeśli od 10 lat trenuje aerobik - również maratońzyk nie powinien na wstępie [...]

kenio to masakra :) jak dasz rade to klaniam sie nisko, chociaz nie wiem czy to nie bedzie za duzo, ciekaw jestem co na to panowie wyzej ja przed kilkudziesiecioma minutami wykonalem HIIT (5 itnerwalow, 10 sekund sprintu, 30 sekund truchtu) i prawie wyplulem pluca-trzeba sie brac do roboty..

Swego czasu robiłem aeroby, potem przestawiłem się na HIIT'a. Zaczynałem od 8 interwałów- jakoś 2 minuty truchtu i potem 30 sekund sprintu. Po miesiącu robiłem już 10 interwałów- 45 sekund sprintu i 80 sekund truchtu, wszystko w czasie mniejszym niż 20 minut. Serio może to doprowadzić do katabolizmu tkanki mięśniowej? Przecież nie będę robił 5 [...]

Dzięki quazar Co do utrzymania przez 45sec. 95% HR max- myślisz iż to wykonalne w 7-8 interwałach? Z całą pewnością jest Tyle, że (teraz już wiem z doświadczeń własnych;)) osiąga się tym nieco inne rezultaty niż palenie fatu z zachowaniem tkanki mięśniowej. Pomijając zmęczenie materiału, obwód uda spada nie tylko z powodu utraty tłuszczu %) [...]

qazar, moze byc tak? posilek po 1,5h porcja bcaa+g(10g), porcja kreatyny +efedryny HIIT porcja bialka po 30 minutach - posilek cel-redukcja

Bieżnia nie nadaje się do HIIT'u. Już bardziej rowerek stacjonarny.

Dobra, to chciałbym poznać opinię na czym robić najlepiej HIIT o tej porze roku, czyli w ziemie? Bieżnia, rowerek stacjonarny, orbitrek?

Bieżnia nie nadaje się do HIIT'u. Już bardziej rowerek stacjonarny. Co kto lubi i co kto umie. Poza tym, że bieganie lubię - przy żadnych innych ćwiczeniach nie jestem w stanie kontrolować tętna na tyle, bym mogła nazwać swoje zrywy hiitem ;) Na rowerku problem sprawia mi czasem utrzymanie 65%, a już dojście do 95 wymaga dużego obciążenia i [...]

qazer ja hiit robir 15 skenud sprint 30 truch i tak 10 raz a pózneij co robic zwiekszyc czas czy liczba interwałów

[...] wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 no więc korzystając z tego wzoru: Moja waga = 86kg lb= 38,958 1lb= 0,453 kg Wiek= 27 lat HRmax=210-13,5-0,389+4=200,1 Chyba padnę na tym HIIT-cie na mordę zacznę od 15 sek sprintu i 30 truchtu cos mi się wydaje Co do Pulsometru, to niestety nie stać mnie na taki wydatek. Siłownia, dieta, odżywka białkowa i [...]

ja tez zaczelam hiit :) i sie zastanawiam...lepiej robic wiecej interwalow w czasie 15/15 czy mniej interwalow i np 30/30s lub 45/45s??

[...] końca kumam ten Twój zapis, trening drugi i na nim 3 razy po 3 razy po sprint trucht ?? czy jak bo nie wiem jak inaczej mam rozumiem te trzy trójki obok siebie bo z tego co qazar proponował na poczatku tematu wynikałoby ze cały trening HIIT składał by się z tylko z 3 razy sprint trucht i koniec Zmieniony przez - verni w dniu 2007-02-13 15:38:54

[...] t1 oznacza tydzień 1 a kolejne 3 3 3 oznaczają: 3 interwały dnia pierwszego trzy interw. dnia drugiego i trzy interwały dnia trzeciego Noooooooo to jestem po treningu HIIT-a jednym słowem REWELACYJNY. Dałem radę te 3 interwały po 15 sek sprintu i 30 truchtu, ale jakbym mial zrobić 4 to bym chyba pawia puścił. Nie wiem co z pulsometrem [...]

jesli robisz treningi silowe to 2-3 to max sesje HIIT