[...] jednak radził spokojne wyliczenie zapotrzebowania, odjęcie 400-500kcal i spróbuj jeszcze raz ułożyć dietę, do tego aktywność (jeśli nie siłownia, to chociaż bieganie - z tym że tutaj też nie zalecam monotonii - najlepiej 3/4 razy w tygodniu naprzemiennie HIIT i aeroby) i powinno być dobrze Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-13 14:21:48
witam serdecznie, z przyjemnością składam swoją kandydaturę na przetestowanie Waszego produktu. Niedawno skończyłem kontrolną redukcję i w ciągu najbliższych 2 miesięcy chciałbym spróbować dołożyć trochę czystego mięska. W tym celu rozpocznę planowany cykl, podczas którego mam zamiar brać jabłczan, ale przedtreningówki jeszcze nie wybrałem, [...]
czyli podsumowując: chcąc zbić trochę masy mam chodzić na siłownię dalej 4 razy w tygodniu, trenować jak trenuję (tylko wiadomo, więcej powtórzeń i aeroby na początku i końcu treningu), do tego dorzucić ze 3x w tygodniu hiit z diety obciąć z połowę węgli, dorzucić trochę białka tak? jak myślicie, w dwa miesiące się uda coś takiego?
[...] efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok. Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu i oszczedzisz miesnie pzdr
1. Nie ma co sie rozpisywać smalec będzie ok czy ten na kanapce czy ten na patelni. 2. Z owocami bym nie przesadzał, wiem fruktoza głownie wypełni brak glikodenu wątrobowego, ale cukier to cukier. 3. Posiłek potreningowy zostaw bez tłuszczu, reszta bez znaczenia. 4. ------ 5. Nie wiem czemu masz tak duża rozbieznosc kaloryczna jesli chodzi o dt i [...]
Poziom tkanki tłuszczowej około 20%. Wysoki między innymi dlatego, że masz mało mięśni. Można tutaj skupić się na budowie masy mięśniowej. Warto jednak uważać z ilością kalorii i wykonywać również jakieś interwały, np. raz w tygodniu. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
1. ok 2. wywal carbo 3 tu daj 4 posiłke 4. Tu daj 3 posiłek 5. tu jak już chcesz to możesz dać już odżywkę z tłuszczami np. orzechami czy oliwą, ale jak dasz radę to jakoś rybkę możesz dać 6. twaróg + oliwa Ogólnie pod względem posiłków dieta wygląda dobrze tylko napisz jakie masz zapotrzebowanie i rozkład b t w. W dzień aero/hiit zmniejsz węgle, [...]
[...] to glownie orzechy wloskie, i oliwa z oliwek? Czasem ryba? 6 Tygodniowa kuracja na clen + TSE. Silownia 4 razy w tygodniu, codziennie bieganie przed spadniem 1h co 3 dni HIIT. Co 2 dni A6W i Trening na wyskok. Brzmi to ciezko ale postaram sie wytrwac. Czasem jeszcze gra w kosza okolo 1,5h dojdzie. Czy rozklad BTW przy takiej ilosci bedzie [...]
[...] coś zjeść przed basenem, czytałem że tak, bo organizm po nocy będzie bez energi, co najlepiej zjeść? czy może wystarczy zwykła odżywka na mase ? myślałem żeby stosować HIIT-a na basenie, raz basen raz biegi ZJEDZENIE CZEGOŚ JEST BARDZO WSKAZANE BO TRENING PO 8 GODZINNEJ GŁODÓWCE (SEN) NIE JEST SPOSOBEM NA UZYSKANIE CZEGOKOLWIEK. ODŻYWKA NA [...]
mój FBW 3 x tydzień przysiady sztanga 3 x 6-10 (coś mi kolano siadło, teraz nie robie) wiosłowanie sztangą 3 x 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-10 żołnierskie 3 x 6-10 biceps sztanga 2 x tric wyciskanie wąskie sztanga 2 x ktoś coś poradzi odnośnie całości ? może zamiast aero jakiś HIIT tylko to kolano :(
[...] ). Do wymienionych środków pewnie dorzucę jakiś gainer lub odzywkę typowo potreningową, bcaa, witaminki. Kalorie będą na wysokim poziomie i do tego postaram się kręcić HIIT 2-3 razy w tygodniu. Z mocnych środków tylko te tabletki, EWENTUALNIE gdyby p-mag i eq plex zabiły moje libido to zastanowię się nad dorzuceniem testa w dawce czysto [...]
planujesz jakies areoby albo hiit? jak masz bcaa w prochu to popijaj podczas treningu. miałeś wcześniej do czynienia ze spalaczami? jak nie to na 1 raz może być dyma burn, spalacz całkiem lajtowy. jak bedziesz miał sporo bcaa to myślę że kreatyna jako antykatabolik jest zbędna imo p.s. sory teraz doczytałem o tym bcaa.. jak masz 300g to troche [...]
[...] oni SAA (sterydy anaboliczno-androgenne) i ogólnie inne formy dopingu. Tak więc w ich przypadku, wzrost masy mięśniowej nie dziwi - szybsza regeneracja, przyspieszony wzrost tkanki (anabolizm) itp. itd. Powtarzam - wysiłek dużej intensywności, interwałowy w SW to nie aeroby, raczej HIIT. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-16 16:15:56
hiit plus ponim areo ,zaden trening jesli jeszcze ma sie low-caloric diet nie pali miesni ale ja bym sie 2 razy zastanowil nad takim postepowaniem Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-05-01 11:47:16
jak da kcal na zero to HIIT sprawi, ze i tak bedzie na minusie co te 2-3 dni... to co on chce zrobic - to najtrudniesze co w ogole mozna wymyslic i srednio wykonalne niestety - to dlatego, ze idac na mase musisz dodac sobie kcal , chcac palic tluszcz - musisz obciac kcal... slyszalem tylko jednego czlowieka, ktory na luzaku wypowiadal sie o [...]