Witam !
Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu.
Przykładowa dieta:
I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych
II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa
III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa
T R E N I N G
IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa
V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa
VI 200g piersi + 30g oliwy + warzywa
Dziennie spożywam około 700-1000g kury, zależy od dnia czy DT czy DNT.
BTW: 2,5g B zwierzęcego / 4,5 g WW / 1,5g T
Treningi:
I WŁAŚNIE TUTAJ MOZEMY PRZEKONAĆ SIĘ O SKUTECZNOŚĆ SUPLEMENTU. BĘDZIE TO TRENING IDEALNY DO SPRAWDZENIA NA ILE STAĆ STANOFUSION.
TRENING TYPOWO SIŁOWO/MASOWY
TRENINGI NAPEWNO ZAINTERESUJE KAŻDEGO, Otóż przykładowo jeśli jesteś w stanie wykonać maksymalnie 6 powtórzeń z ciężarem 100 kg w wyciskaniu na klatkę, to jeśli 3 – 10 minut przedtem wykonasz powtórzenie stanowiące Twoje maksymalne powtórzenie powiedzmy ok. 120 kg, to po tej serii będziesz w stanie wykonać 6 powtórzeń z ciężarem ok. 105 kg. Celem treningu jest przede wszystkim siła, ale również niewielkie przyrosty masy mięśniowej mogą się pojawić.
Może to wyglądać następująco:
1 seria: 1 powtórzenie 120kg
2 seria: 6 powtórzeń 100 kg
3 seria: 1 powtórzenie 122 kg
4 seria: 6 powtórzeń 102kg
5 seria: 1 powtórzenie 125 kg
6 seria : 6 powtórzeń 105 kg
Przykładowy trening:
Dzień 1: Biceps+triceps
A1 Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 40X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
A2 Wyciskanie wąsko 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 40X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
B1 Uginanie sztangi stojąc 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 40X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
B2 Pompki na poręczach 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 40X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
Dzień 2: Nogi
A1
Przysiady ze sztangą 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 50X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
A2 Uginanie nóg leżąc 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 50X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
B1 Martwy ciąg 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 50X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
B2 Wspięcia na palce stojąc 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 22X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
Dzień 3: wolne
Dzień 4: Klatka+plecy
A1 Podciąganie podchwytem na drążku 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 50X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
A2 Wyciskanie płasko 1, 6, 1, 6, 1, 6
Tempo: 50X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
B1 Wiosłowanie siedząc na wyciągu 1, 6, 1, 6,
Tempo: 50X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
B2 Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 1, 6, 1, 6,
Tempo: 50X0
Odpoczynek między seriami: 2 minuty
Dzień 5: wolne
Zdjęcia i Wymiary:
http://img171.imageshack.us/img171/8521/aaacln.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img171.imageshack.us/img171/8521/aaacln.jpg ">
http://img171.imageshack.us/img171/8521/aaacln.jpg " alt="" />
Wzrost : 184cm
Waga : 102kg
Ramię : na ścisku kolo 42,5 , na lekkim objęciu kolo 43
Udo : 68
Łydka : 42-43
Pas : 86
Klata napięta powyżej sutków : 122
Przedramię : 35,5-36
Co ode mnie ? :
- codzienne wpiski : ( dieta/trening/komentarz )
- zdjęcia posiłków oraz filmiki z ich wykonywania.
- zdjęcia przed i po cyklu
- zdjęcia suplementów / ich działanie / smak / pobudzenie / inne informacje ważne.
- filmiki z treningów
- zdjęcia z treningów.
Co do odżywek to zamierzam złapać za HYPERFUSION I BCAA POWDER I BIAŁKO Z HI TEC, WIEĆ TEST BĘDZIE TYPOWO HI TEC
Słowo końcowe:
Bardzo zależy mi na teście tej przedtreningówki, nie jestem przeciętnym "siłaczem" i mam nadzieje, że odżywka podobnie mnie zaskoczy. Na pewno będzie to rzetelna relacja !
Pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - Pintas w dniu 2011-05-11 18:44:08
Zmieniony przez - Pintas w dniu 2011-05-11 18:50:26