ta kalorycznosc jest dobra dla 50 kg. kobiety siedzacej cale dnie za biurkiem ile kcal jadles ostatnio? jesli mniej niz 2500 , proponowalbym zaczac od stopniowego dodawania kcal az do tej ilosci (przynajmniej) kompozycja posilkow tez kuleje, posty podwieszone sie klaniaja zbilansowana redukcja na silowni przeginasz zostaw sobie 3 tr. silowe w tyg. [...]
[...] nie zwariować, bo wiadomo, że człoowiek człowiekiem i czasami nawet chce się napić piwa, zjeść pizzę czy kilka pasków jakiś cukrów prostych, lecz nie można zbytnio odstawać od zaplanowanej diety. Raz na dwa/trzy pizza ze znajomymi to super sprawa, najlepiej jeszcze domowa. Co kryjesz pod pojęciem 'jakieś aeroby' a interwały to zwyczajny HIIT?
Jakieś aeroby to ma mam na myśli, albo 20 minut biegu, albo 20 minut na worku, albo 40 minut rowerem(czas-kwestia umowna). A interwały to tak jak jest w tym temacie: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Czyli chyba HIIT
Sprawdź w googlach takie hasła jak: EPOC. Pamiętaj, że końcówka jest najtrudniejsza. Tu już będzie orka. I oczywiście nie przestawiaj się na jeden rodzaj treningów. Mieszaj je. Długie treningi aerobowe też są korzystne. Ostre interwały nakręcą Twój metabolizm i większość dobrych rzeczy będzie się działa po treningu, ale dłużej. [...]
tak więc zrób z tym drązkiem. myslę, że siła musi iść razem z masą jeśli teo nie ma to prawdopodobnie zamiast masy wchodziłoby wiele tłuszczu lub/i/ wody. postaraj sie skorelowac dietę z treningiem tak aby wystarczało kalorii, możesz dorzucic aeroby lub HIIT-a w nietreningowe- to powinno pomóc w kształtoweaniu sylwetki z dobra jakosciowo masą.
Plan dobry... Z dieta wysylam do odzywiania. Co do treningu dodam jeszcze, ze silowy to nie wszystko... Nieodzowny jest jeszcze trening aerobowy badz HIIT. zdr.
dzięki za rade. A z tłuszczów co byście polecili? moze zamiast słodkiego orzechy ? tylko ile ich zjeść na sztuki tak żeby spasowało do diety.... wiem co to HIIT, i wiem że byłyby lepsze dłuższe aeroby ale wiecie ze kobietom to ciężko z takimi rzeczami a chciałyby najlepeij mieć wszystko o czym marzą bez wysiłku.
hiit trwa krotko jest intensywny, ale krotki, da sie zniesc tluszcze jednonienasycone- oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia o3- tran lub o3 w kaps. zamiast slodyczy- co kto lubi moze byc owoc ale mozesz zjesc raz w tyg. slodycz, na takiej zasadzie, jak wyzej napisałem byle nie wlaczac do stalej diety
Skoro jak sam piszesz nie masz zbyt wiele czasu na aktywność fizyczną, to wrzucanie nudnego i długiego cardio niekoniecznie będzie sensowne. Full body workout, czy split różnicy nie zrobi. Kwestia tego aby całość treningu była sensownie ułożona, aby go regularnie wykonywać, oraz ci również będzie niezmiernie istotne skupić się na prawidłowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić trening (dołożyć cardio lub HIIT) czy mogę pozostać przy splicie 3 razy / tydz ? Zmieniony przez - kanidzja85 w dniu 2014-11-20 21:42:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? a może CKD ? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić trening (dołożyć cardio lub HIIT) czy mogę pozostać przy splicie 3 razy / tydz ? Zmieniony przez - kanidzja85 w dniu 2014-11-20 21:42:19
[...] Podam mój plan tygodnia: Poniedziałek-Niedziela - A6W, rano, nad czczo. Poniedziałek - dolna partia ciała (pas w dół). Wtorek - górna partia ciała (pas w górę). Środa - HIIT, 10-15 minut. Czwartek - Aeroby, 30-45 minut. Piątek - trening całego ciała. Sobota - odpoczynek, lub aeroby, 30-45 minut. Niedziela - odpoczynek, lub koszykówka.
[...] tak żeby bolało. I wtedy ile sie jeszcze da ruchów. /Cluster 3 RM a nie jakies kosmiczne ilości powtorzen Bic Tric / wielostawowe od mikro 10 lub nie rob wcale Brzuch spiecia z obciazeniem Co do HIITu, to zalezy jaki jest twój cel. jak mas to bym raczej sobie oszczędził, chociaz jeśli dopasujesz do bilansu to możesz dac 1x HIIT i 1x aero.
[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby/HIIT Odżywianie: ścisła dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
dla mnie LC to do 50 :-) a HC to w ch0j wegli :-) Będę obserwował ciało i wtedy najwyżej pozmieniam makro w diecie%-) Wczoraj nie było za bardzo czasu na aktualizacje dziennika, to pokrótce przedstawie dzisiejszy dzień. Dzieki chłopakom z forum zmodyfikowałem lekko plan treningowy, RDL 3x15 Wiosłowanie 3x15 Tbar row 3x15 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wydaje mi się ze nie brakuje mi energi na treningu w każdym bądź razie nie są pelne i mysle o ładowaniu Waga 84 trenuje tak FBW : pn, Sr, pt HIIT: wt, cz Dzienne zapotrzebowanie , przy zalozonym wsp. aktywności 1,25 wychodzi mi około 2500kcal Jako ze robie redukcje obcielem 300 i dieta jest na 2200kcal w 6 [...]