[...] to chyba z czasem moje tetno sie obniza, bo organizm sie przyzwyczaja do ruchu, wiec po miesiacu-dwoch truchtu tetno obnizy sie do wymaganych 130, prawda? Szybki marsz chyba w ogole mi nie pomoze w robieniu HIITa, bo intensywnosc tego pierwszego jest zerowa. @s.m.p.a. w arcie o HIIT czytalem, ze 5 min truchtu jako rozgrzewka,a potem HIIT.
[...] ale kolega ze spamu uważa, że jestem ciotą i nie umiem robić sprintem, to może sobie czytać, że trucht, bo on wie lepiej jak ćwiczę i jaką mam wydolność :-)) Jutro zrobię HIIT minutę sprintu, 30 sekund truchtu (ewentualnie minutę truchtu, 30 sekund truchtu, zależy kto czyta) Jeszcze powiem jako ostatnie: te czasy są uzależnione od zegarka, [...]
Don wiem o tym Dieta bedzie , a jako alternatywa aerobów HIIT . Trening jak masówka , cięzkie ćwiczenia złożone na sztangach , tylko przerwy mniejsze . Ale co ogólnie sądzisz o takim rozplanowaniu ? Wystarczająco HIIT ? Moge robić tak ze na sniadanie zjem jakiś posiłek bogaty we wszystkie makroskładniki , godzine później białko , pół godziny [...]
[...] kreatyna?? 1,5 Roku temu brałem bcaa , kreatynę (monohydrat) tylko raz przez około 4 tygodnie. PLAN TYGODNIA Pn - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Wt – HIIT lub aeroby Śr – silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni Cz – HIIT lub aeroby Pt - silownia + 20 min aerobów zaraz po silowni So - basen Ni [...]
HIIT przy dużym zatłuszczeniu nie odniesie swojego efektu. Najpierw trzeba zjechać i wtedy zrobić HIIT-a Zresztą zarąbiste obciążenie dla stawów to jest no chyba że masz bieżnie zmiany rytmu tempo naprawde do tego trening siłowy nie każdy może to przetrwać. Najpierw rowerek pływanie bieg( trucht) i będzie dobrze HIIT jest idealny dla zawodowców a [...]
waze 86kg wzrost 180cm wiec chce przynajmniej te 6kg sciąć.. Diete ułoże bo na suple troche kasy poszło wiec nie chce tego zmarnować, co do aerobów to chciałem wlasnie spróbować interwały to mzoe takie cos? Pon:HIIT Wt:FBW Śro:HIIT Czw:FBW Piąt:HIIT Sob:kosz Niedz:kosz a no i w kosza bede napewno grał bo jestem na niego skazany ;d
[...] to totalny deb**izm. Sam tak kiedyś robiłem, fajnie sobie połechtać ego w ten sposób, ale to nie daje nic poza kontuzjami. Owszem, treningi do zajechania istnieją (ot choćby HIIT, tabata itp.), ale tam "pożyg" wynika z obciążenia organizmu, a nie doprowadzenia do kontuzji. Jeśli bardzo chcesz to możesz dorzucić właśnie jakieś HIIT - odpowiada to [...]
adzik123 dzięki za przejrzysty art. czytałem troche na ten temat, ale były to raczej spory hiit contra aeroby. Mam zamiar od pon wprowadzić hiit do mojego planu, a jutro sprawdze cóż to za wysiłek pozdro
1. HIIT nie wykonujemy na czczo 2. Jak hiit, to nie siłowy :) 3. Lepiej przeplatac. Niech mięśnie po siłowym też mają ten jeden dzień regeneracji, to samo z nogami po interwałach. 8.00 - pełnowartościowe białko + węglowodany Posiłki mogą być np. 8.00 - 11.00 - 14.00 - 17.00 - 20.00 i ostatni 21.30. Ale ostatni samo białko, bez WW.
Z postu podwieszonego: "Trenig HIIT ze swej natury, tzn. poprzez łączenie pewnych elementów obudwu powyższych treningów raczej powinien byc stosowany w dni beztreningowe/tzn. kiedy nie ma treningu siłowego/ a także aerobowego bo HIIT juz zawiera te elementy."
[...] ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 – I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 – HIIT 11:00– II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy Wyjdzie na to, ze to posilek przed i potreningowy Przychodzi mi do glowy bialy ryz (?) [...]
co to znaczy jakiś koktajl... ? potrzebujesz ww złożonych i białka po tym bieg + abs może być jeśli robisz HIIT .. to najpierw zrób brzuch potem HIIT HIIT przynajmniej po 2 pełnowartościowych posiłkach wogóle to dzialanie w choasie przynosi zazwyczaj więcej złego niż dobrego
[...] to tam leci w dół ale jeszcze brakuje nawet do formy z tamtego roku .... :) obcinam kcal Było : 240 / 65 / 255 ~2550 Będzie: 210 / 65 / 220 ~2350 zamieniam 2 treningi HIIT'a na aero po treningu 30 min Będzie: Aero 4x 30 min po siłowni 2x HIIT lub piłka nożna. 1x aero rano na czczo po suplach Kupuje spalacz "Hellfire" i prawdopodobnie [...]
to zależy co chcesz poprawić w swoich osiągach hiit to praca glównie beztlenowa mięśni jeśli jesteś sprinterem to hiit na pewno pomoże druga sprawa że jeśli dajesz radę hiita zrobić tak jak należy to już Twoja kondycja jest na dobrym poziomie kiedyś pamiętam robilem hiit na bieżni z kolesiem ,który po 3 seriach leżal na ziemi i myślalem ze mi tam [...]
[...] rowerek tak żeby wyszło w okolicach 80km z równym tempem. Środa Basen równe tempo i tak z godzinke Piątek Skakanka powoli ale do jakiejś ładnej liczby np 3 tyś skoków;P W następnym tygodniu rób tak Poniedziałek rowerek HIIT Środa Basen HIIT Piątek Skakanka HIIT taki trening nie zniechęci cię... Ja bym również polecał bieganie i siłownie...
Bo jesli miales mali kcal i waga rosnie to nie zawsze schodzenie nizej i nizej konczy sie dobrze. Robisz jakies cardio/hiit? Bankowo odpusc Cheat daye. To ma byc nagroda. Przyspieszenie metabolizmu. Podbicie hormonow. Ale dziala w przeciwnym kierunku kiedy uzywamy jak nie mozemy. Ew. Cheat meal zamiast jednego posilku. Od tego bym zaczal. Od tej [...]
[...] chłopaki hammera na barki z półwolnym obciążeniem, więc musiałem robić na hammerze ze sztabkami, przez co trochę nie wstrzeliłem się w założoną liczbę powtórzeń. Na koniec HIIT na orbitreku, który jest mega zajezdnią. Ale SX na tyle pobudza, że można by było kręcić i kręcić, oczywiście nie tak intensywnie :-) Dieta Spalacz TRENING - [...]