[DT] Dream - syn marnotrawny

Smakowo elegancka

wizualnie również

Siema dream evil ile już tak biegasz ja wczoraj pocisnołem 12km i dziś nie mogę się ruszać a tak to biegam 3razy w tygodniu po 7km ale jak widzę że ty prawie codziennie 10km to czuje się jak ciotka.Xd

29.03.2015

W planach było 36, ale nogi odmówiły posłuszeństwa

Trening



Dieta

I tak piękny wynik! Tylko tak dalej :)

watpie.... zaraz sie porzygam

Spal 3000 kcal, zjedz 2300 - zastanawiaj się jakie suple kupić by nie czuć się jak g****

Coś w tym jest, Bebolek. Dream, może rób jakieś refeedy/cheaty w te dni, w których tak się męczysz, bo to aż niezdrowe jest, 35 km to już przecież ostry zajazd dla organizmu.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-03-29 14:37:37

w sobotę niedzielę i pn i tak mam przymusowy off, to nie będę cheatował 5 dni przed regeneracją

30.03.2015

Wk***iony jestem niemiłosiernie, bo miało być dziś 10km, a deszcz tak się rozhulał, że jak tylko przestało padać, to wyczułem swój moment i wyszedłem zrobić czym prędzej nieprzemyślane interwały. Efekt? okazało się, że nie zrobiłem tego na 100% możliwości i jutro zamiast 10km robię powtórkę z dzisiaj, w piątek półmaraton i 3 dni przerwy (myślę, że zasłużone).
.
Będę w wypisce pisał, że biegłem sprintem, ale kolega ze spamu uważa, że jestem ciotą i nie umiem robić sprintem, to może sobie czytać, że trucht, bo on wie lepiej jak ćwiczę i jaką mam wydolność

Jutro zrobię HIIT minutę sprintu, 30 sekund truchtu (ewentualnie minutę truchtu, 30 sekund truchtu, zależy kto czyta)

Jeszcze powiem jako ostatnie: te czasy są uzależnione od zegarka, który niestety nie ma funkcji przeplatania 10s z 30s itp. muszę robic półminutowe checkpointy niestety, najchętniej robiłbym 30s sprintu 10s odpoczynku

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wiosłowanie sztangą nachwytem 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
3. wiosłowanie hantlą jednorącz 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg)
5. ściąganie uchwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b)
7. brzuch

HIIT
1. 3 minuty rozgrzewka
2. 12 serii:
30 sekund sprintu
30 sekund truchtu
3. 3 minuty rozbiegania

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-30 21:25:26