HIIT

W trakcie wysiłku wykonywanego na czczo większą częśc w pokrywaniu potrzeb ustrojowych stanowią kwasy tłuszczowe, ale nie powinniśmy się tym podniecać, bo przeciez gdybyśmy szli tym tokiem rozumowania to doszli byśmy do wniosku, ze najlepsze są aeroby (tam udział energii z tłuszczu stanowi znaczny % wydatków), a nie interwały (gdzie udział energii [...]

nie widziałem dokłądnego kalkulatora, ale byłby on w sumie trudny do stworzenia, bo jak wspomniałem jak zrobiśż HIIT po posiłku to EPOC i REE będą wyższe niż gdy zrobisz na czczo...

[...] który zawiera bardzo dobre algorytmy, które wyliczają EPOC np Suunto. Używają go m.in. biegacze narciarscy z topu itp. Ja swego czasu każdy trening rejestrowałem i wynik był prosty. HIIT ale taki porządny a nie oszukiwany np 10-15minutowy dawał kilkukrotnie lepsze efekty (wyższy EPOC) niż 45 min człapanie jednostajnym tempem z niskim tętnem.

Jak dali takie cardio to i wyszło im 7% epoc, kiedy zwykle cardio tyle nie zabiera kcal a epoc raczej jest znikome. Trwa kilka,kilkanaście minut. Kiedy po hiit idzie w godziny.

[...] zostają nieaktywne - nie trzeba więc ich blokować bo i po co? Na tym polega magia T3 i dlatego T3 jest nadużywane w BB i fitness ;-) gateway93 - dokładnie są to sety typu HIIT. Polegają na wykonywaniu ćwiczeń mocno obciązajacych energetycznie (burpee, wyskoki, swingi), dynamicznych przeplatanych ćwiczeniami izometrycznymi (takimi jak planki) z [...]

[...] Wzorowałem się wtedy na zasadach Poliquina. Pod kątem hipertrofii całkiem dobrze sprawdzał sie ten trening :) Z tym, ze ja między jedna a druga sesja ładowałem sporo węgli. HIIT to mega intensywny trening ale krótki, wiec mysle, ze wykonanie treningu rano nie bedzie problemem, chociaz nie wiem jak to moze wygladac na deficycie kalorycznym. Z [...]

Chodzi o niejedzenie węglowodanów B+T możesz jeść Chodzi o glikogen. ..jeżeli po wieczornym HIIT/siłowym byś nic nie zjadl, to szczęścia życzę

tutaj moj plan bo tamten napisałem skrótowo a tutaj rozwine go :) Pon: hiit - czas:17;04 z czasem bedzie trwał 20 minut wykonuje go 40 s-sprint 20s-trucht na orbitrekcie wt: trening siłowy a mianowicie: -brzuch unoszenie nog w gore i zginanie do klatki piersiowej 4 serie po 20 powtorzen -klatka: wyciskanie hantli 4-5s po 20 powtorzen [...]

[...] rąk na wyciągu 8-10p 9.Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x6-8p 10.Podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3x30p 11.Unoszenie prostych nóg 3x15p Pon-wolnee Wt-HIIT Sr-Trening A czw-HIIT pt-Trening B sob-HIIT nd-Trening B Moze byc?? Nie moge robic 2x A bo do silowni z full sprzetem mam dostep tylko w srodę ,a w pon i wt nie mam [...]

[...] Powiedzcie mi czy dobrze ułożyłem diete pod areoby/hiit. Jak akurat wypadają areoby to biegam 1h na czczo i mniej więcej po 30 minutach jem pierwszy posiłek. Jak robie HIIT to nasampierw jem 70g piersi z kury, po 2h zabieram sie za interwały, poczym po odsapnięciu jem 120g banana i po kolejnych 30 minutach brązowy ryż z 70g piersi z kury. [...]

Tomasz mam nadzieję, że tu zaglądasz: Mam jutro taki plan: rano śniadanie o 7, potem HIIT dopiero o 13 (SIC!) i po HIIT po treningowy w domu. Pytanie: jaką suplementację i kiedy zastosować? Do dyspozycji: crea shot, japczan, BCAA i wpc :-D maciej nie przeciążaj organizmu

Podobno hiit jest lepszy niż aeroby, daje Ci tu link w którym mniej więcej pisze czym i do czego jest hiit. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html no i coś o hiicie - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-06-23 21:17:05

no... rozkład nie jest dobry- ogólnie zalecałbym trenować mniej dni na siłowni a dorzucic interwały, ew. zachowując ów rozkład jeśli chodzi o ilość dni, dorzucić ze 2-3x HIIT-a, a trening wtenczas ułożyłoby siprzy tego typu treningu myslę, ze ręce trudno jest przetrenować- ale wszystko można, zależy od intensywności w każdym razie łatwiej jest to [...]

[...] nogach ze sztangielkami 12.Uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 13.Wspięcia na palce jednonóż Myślę, żeby zamiast 3x aerobów wprowadzić 2x aeroby i HIIT'a, lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT. Ale z tabatą to już chyba za dużo wychodzi... Tylko, że jak taka pogoda, to nie mam ochoty na bieganie. Ale czytałam [...]

sls, chodzi mi oto ze przyspieszy przemiane materii- nie tak? przy tenisie stołowym cięzko osiagnąc odpowiedni pułap tętna i go utrzymywac przez odpowiedni czas. nie jestem zbytnio w temacie, ale powinine zaczac od aero a jesli to nie skutkuje to dodac hiit Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-04-11 19:06:47

[...] (potreningowy): - 100g piersi z indyka - 50g makaronu Pełne Ziarno Pozostałe posiłki bez zmian, z tym że obciąłem olej lniany w pierwszym i ostatnim posiłku do 5g. Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia leżąć: 3x MAX - unoszenie nóg w leżeniu: 3x MAX - skręty ze sztangielką w siadzie: 3x MAX Aeroby: - 30 min ze skakanką z przerwami, gdy walnąłem się w [...]

[...] Do redukcji: -DIETA!!!! (bez tego nie masz po co nawet brać się do roboty) -TRENING (3-5x tydzień, przemyślany split, lub FBW) -AEOROBY (zdecydowanie lepiej wychodzi HIIT, lub TABATA) -SUPLE--> na początek coś pobudzającego i taniego, pod koniec redukcji coś mocniejszego, ale i bez nich daleko zajedziesz przy odpowiedniej motywacji. [...]

Hmmm z wydolnością jest tak, że 40min aerobów spokojnie podołam, jednak HIIT dłuższy niż 10min to mnie chyba wykończy. A robić więcej interwałów "gorszej jakosci" nie wiem czy mam sens. To może przy treningu siłowym BCAA przed i po trenignu (2 razy) a przy (aero lub HIIT) tylko 1 raz? I jak wtedy dać PRZED czy PO aero (HIICie)? Która [...]

[...] wyglądałoby to tak: Pn - aeroby na czczo, zaczynam od 30minut, co tydzień +5minut. popołudniu basen plus może jakiś rower stacjonarny. Bądź wymiennie rower z basenem. Wt - HIIT rano, (pytanie czy też na czczo?) siłownia jakoś w okolicach 15-18 Śr - aeroby, rower, baasen etc tak jak w poniedziałek. Czw - HIIT, siłownia Pt aeroby etc Sb - hiit, [...]

HIIT daj 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe, na prawdę przyniesie to efekt. Ja w czasie redukcji robiłem najpierw trening brzucha, a po tym od razu HIIT i z efektów byłem bardzo zadowolony. Co do rowerka na czczo to bez BCAA nawet nie podchodź, chociaż ja ogólnie uważam to rozwiązanie za bezsensowne.