HIIT

juz po sprawie , udało mi sie połapać za ładne ceny vitala prot 82 i w czwartek do mnie dolaczy by wspierac mnie w tej batalii :D , meczacy dzionek , ale zaraz kura z ryzem , a potem brzuch + HIIT :D

rip : nie , nie boje sie , na poprzednim cyklu robiłem CODZIENNIE od 30 do 60 min aero i poszło 8kg;p , a HIIT 2 razy w tydniu ładnie wykreca mi metabolizm a jest fest mniej kataboliczny od aero ;]

[...] ! to pewnie jakbyś nie robił to byś przytył z 15kg hehe ale masa by była bardziej tłuszczowa.. ładnie przytyłeś wtedy.. więc napewno wiesz co robisz ja po cyklu na mase też zaczynam robić lekki HIIT no rowerku po siłce .. suplementacja tylko białko i BCAA okołotrenigowo.. i to będzie na tyle na ten sezon po wakacjach ostro do roboty.. pozdr.

SLS : no pompka z treningu na trening coraz mocniejsza , dzis na barach naprawde byl hard core jesli chodzi o pompe , tric i przedrami to samo ;] , znow poszly rekordy , jedyny minus narazie to to ze daje z siebie 120% na treningach i potem jestem ledwo zywy ;] , naprawde dzięki Ci chłopie , bo to głównie przez ciebie jade na tym stuffie ;] , [...]

DZIEŃ 14 nie czuje zbytniego zmeczenia bo wczorajszych barach co mnie bardzo cieszy , dietka ok , niedawno zrobilem brzuch +HIIT (dzis byl chyba najostrzejszy w moim zyciu)- normalnie kapał ze mnie pot , brzuch jak najbardziej idzie na + , ide cos zjesc i sie polozyc , a wieczorem na meczyk :d , pozdr// aha , waga 84 :D Zmieniony przez - bart-j w [...]

BANAN : wiem , ale tez nie sam fat;] , jak juz mowilem , w tym tescie konsekwentnie bede sie trzxymał zasady '' max mięcha'' , a fat bede scinal pozniej <notabene na twoim fbw abcd z lekkimi zmianami> , a poza tym , czuje ze bardzo duzo wody mam naciagniete , wiec nie jest źle ;] DZIEŃ 15 weekend ubiega pod znakiem ładowania akumulatorow , [...]

[...] troche na basenie i poplywalem <w ramach rozgrzewki dla pleckoff :D> , a wieczorkiem znow ze znajomymi na miasto posiedziec , ciezki dzien mimo ze dnt , brzuch + HIIT tak jak zwykle z tym ze nie o11 a o 18 , lało sie ze mnie strasznie , sorki ze wypiska dopiero dzis , ale przy tej pogodzie to mam sile tylko rano zeby cos robic :D , [...]

mm90 : na czco storm i popoludniu <po brzuchu i HIIT> , shocka w dnt nie biore

DZIEŃ 21 wstałem o 5:30 a tu co ??? pada <jupi> , wszamałem sniadanie i znowu w kime , wstaje , a tu *** , zaś upał ... , potem brzucho +HIIT <dzis troszke luzniejszy niz ostatnio > , poszlo klar , potliwosc tez masakra , teraz juz jestem po szamie i zastanawiam sie nad wycieczka na basen , pozdr

właśnie zauważyłem że coś podupiłem , ostatnia klata + tric to był dzien 24 a nie 23 , przepraszam za blad <musze przestać pić> DZIEŃ 25 dzień wolny , nie ma co dużo pisać , dość spokojnie , dieta trzymana , brzuch + HIIT bardzo dobrze dzis weszło wiec wszystko ok ;] , pozdrawiam ;]

paweł : chyba tuszczu , a tak serio to wydaje mi sie ze fatu jest mniej niz bylo na poczatku testu , oczywiscie jest woda , ale wydaje mi sie ze krotka redukcja doprowadzi to do porzadku ;] DZIEŃ 28 no , mijaja 4 tydnie testu , dzis mialo byc brzuch + hiit , ale sobie odpuscilem bo jakos kipsko sie czuje wiec dam organizmowi odpoczac i zrobie to [...]

DZIEŃ 29 dzien nietreningowy , brzuch + hiit zaległy z soboty , tradycyjnie 12 interwałów 15/45 + 2 min na ''rozruch'' i ''uspokojenie'' , waga na czczo 88 kg wiec jest dobrze , bic na zimno 41 , jeszcze tydzien i zakonczenie wiec mam nadzieje ze jeszcze cos wskuram i was <i siebie oczywiscie> nie zawiode ;] , pozdr

DZIEŃ 32 znow troche latania po miescie , troche straconych kcal , ale coz , bywa ;p , dietka w sumie ok , wlasnie skonczylem brzuch <straszne palenie dzis;/> i hiit i ide cos szamnac ;p , pozdr

rewelacyjne efekty, wchodze na podobny cykl za 4 tygodnie, juz połowa towaru w domu, mam nadzieje że też na mnie tak super zadziała. dziwne ze podlało cie fatem mimo częstych HIIT

[...] uciekl , w moim miarka idealnie , a shock to poprostu bomba , pierwszy tydzien moze niekoniecznie , ale potem juz bedziesz miał jazde :D // co do mnie : 2 razy w tydniu HIIT wiec raczej nei za czesto , ale moim zdaniem fatu wogole nie przybyło , brzuszysko wypchane , ale duzo twardsze niz na poczatku , mocno rozbudowało górę i skośne <co [...]

A ja mam takie "głupie" pytanko. Nie przeglądnąłem wszystkich 40'tu stron, wiec może przeoczyłem, ale jakbyś mógł to wpisz co robiłeś w dni nietreningowe, albo inaczej to nazywając, gdy robiłeś brzuch i HIIT? Co to za ćwiczenia były?

[...] odchudzania: co do tych długich aerobów - wynika z tego, że nie można ich robić aż tyle.. lepiej chyba faktycznie z 3x w tygodniu po godzince.. w dyskusji aeroby kontra HIIT padło stwierdzenie,że HIIT jest lepszy w spalaniu tłuszczu, ale trzeba zadbać o ochronę mięśni (i bez supli się nie obejdzie).. kiedyś nie robili aerobów, potem robili [...]

[...] 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg 10x podciągnięć na gumie** 12 obwodów, 19min 56sek 3. Przysiad 20kg x65*** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 12 interwałów 30/30 (w sumie 15min 41sek); 3173m; HRmax: 172; HRavg: 161# *Nie oczekiwałam, że dzień po przysiadach pójdzie tak dobrze **Tu się porobiło [...]

Tydzień 3 Dzień 7 (21) 1. Dieta: 1877 B/T/W 178/81/113 4 posiłki między 9:00 - 15:00 2. Praca i Trening a). Wolne b). rozgrzewka 7 min orbitrek, HIIT (10min) 40s/15s x 11 (rowerek stacjonarny) , cool down 10min (rowerek stacjonarny). Podsumowanie Tygodnia 3-go Nie jestem do końca zadowolony z tego tygodnia jeśli chodzi o trening. Wpadły tylko 2 [...]

[...] Trening przeplatany bardzo mi sie podoba, jedynie nie moge robic tak ze rano aeroby a po poludniu silowy, ale w takim razie rozdziele to tak jak radzisz np w jedne dni HIIT a w inne silowy + aeroby. Kurcze tylko z 2 rzeczami bedzie maly problem - z tym jedzeniem i wczesniejszym wstawaniem. Bo bardzo duzo czasu spedzam w pracy (wiadomo [...]