HIIT

Witam Mam do was prosbe , podsuncie mi pomysly jak mozna przyspieszyc metabolizm.Ostatnie 6 miesiecy mam calkowice siedzaca prace(6-10godz. w biurze).Rano przed praca wsiadam na rowerek ok 30 minut 4-5xtyd , potem praca i po pracy silownia ok 45minut 4xtyd (8-12 pow., 8-12 serii), 2x tyd hiit , 1x tyd gram w pilke na hali , czasami jak mam czas [...]

[...] wyrzyga się lub zemdleje, nim zrobi sobie (mięśniom) krzywdę. b/ przy takim katowaniu się trening robimy max 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni odpoczywamy (żadnych aerobów, HIIT itp.), jeśli trzeba, schodzimy do 2 razy tygodniowo albo nawet 1 razu tygodniowo. c/ progresja na każdym treningu - dorzucamy obciążenie co 2-3 treningi, na każdym [...]

[...] -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2xME - Tobiasza Wilka - Redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( test + boldek ) 8. TRENING: 4-5 / tydz - HIIT / Cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 MC 11. POZIOM BF%: 21 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Średnia / [...]

[...] bym sie biegac po treningach to to ze cwiczyc bede przysiad caly czas,nie popali mi miesni ud?oczywiscie mam na mysli wolny i dlugi bieg, ostatni cos slyszalem o treningu HIIT,nie wiem jak sie go trenuje i kiedy ale jesli moglbym to tez chcialbym go wyprobowac .Bede bardzo wdzieczny jesli uzyskam pomoc z gory dziekuje Zestaw A Przysiady tylne [...]

[...] ile to) 5 ml oliwa z oliwek witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III Owsianka czyli [...]

[...] odpowiedziało na moje pytania nie znalazłem. Trening siłowy 3x tyg systemem Lower/ Upper. Wcześniej areoby na bieżni w siłowni ok 30min 2-3 tyg, teraz wdrażam się powoli w HIIT x 2 tyg) Przede wszystkim martwi mnie moja technika, która może nie jest sama w sobie aż tak tragiczna, póki nie dojdziemy do większych ( dla mnie) ciężarów. I tu [...]

[...] głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to zdrowe jedzenie, 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów Suplementy Omega 3 - 2 kapsułki do [...]

Witam, od niedawna stosuję tą dietę, wg. dziennika vitalmax wszystko jest ok, ale wolę się upewnić. 1. posiłek 7.00 - 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą - 2 kapsułki omega3, witaminy - łyżka oliwy z oliwek - 30g płatków owsianych - pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków) - 3 orzechy włoskie (do płatków) - herbata zielona [...]

Witam. Pisze gdyz mam pewien problem.Cwicze na siłowni od pażdziernika.Najpier cwiczylem fbw potam split 2 * partia tygodniowo od miesiaca split masowy. Moje wymiary z pazdziernika i dzisiejszego dnia udo 56/58,5 biceps 28,5/32 klatka(wdech)94/98 pas81/85 niestety pas poszedl bardzo do gory..starałem sie trzymac diete nie wiem dlaczegotak sie [...]

[...] kombinacji po 5 serii na ćwiczenie po 12 ruchów.Około 15 serii ćwiczeń podstawowych na daną partię. Już drugi tydzień zmniejszyłem przerwy między seriami do 30 sekund + HIIT po treningu .Tak na próbę. Praca jeden dzień siedząca drugi dzień trzeba poganiać po schodach i się nadźwigać. Najważniejsze pytanie czy taka dieta jest dobra dla [...]

[...] brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 2h (3-5x w tyg. tętno 130-140 ), hantle 1h(3x w tyg. ), możliwe że dodam HIIT w dni bez hantli Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: z reguły jem w [...]

[...] siłownią, ale widzę, że wiele osób stosuje to nawet przy zaawansowanym stażu - jakie jest wasze zdanie? Czy mógłby to być odpowiedni trening dla osoby z takim stażem jak ja?, - Super Sylwetka w 6 tygodni SSS. Bardzo proszę o Wasze zdanie. Jeśli uważacie, że w kwestii aerobów/HIIT również należy coś zmodyfikować, będę wdzięczny za wszelkie uwagi.

Witam . Mam pewien problem i niewiem jak go rozwiązać. A więc chce nabrać masy (Mięśniowej ) I utracić pare cm w pasie :p bo mam o conajmniej 4 cm za dużo. Co w tym przypadku? Na siłownie chodzę 6x w tygodniu wykonuje ćwiczenia na mase. Mam ułożoną dietę %- (Beznadziejna ale muszę się trzymać jakiegos harmonogramu) Do spalenia paru CM na brzuchu [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, sporadycznie siłka, 2 razy w tygodniu HIIT Odżywianie: Wcześniej mnóstwo kfc, pizzy, coli, alkoholu. Teraz staram się przygotować do diety - wszystko wyeliminowałem. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak (wyjatkiem moze byc samo mleko ktorego po prostu nie lubie) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporo czytalem o HIIT i mysle, ze to cos dla mnie. Ewentualnie moze dojsc jeszcze silka 2x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się. Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x siłowe split, po każdym treningu HIIT na bieżni-18km/h 1,5 min i 11km/h 45sek- 6 serii Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : edukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] oparty o kolano)3x10 każda reka uginanie rąk na wyciagu stojac (trzymajac szeroka sztange od dołu) 3x10 uginanie rąk ze sztangietka (modlitewnik) - 3x8 kazda reka Piątek - HIIT (bieznia/orbitrek) Sobota - barki/triceps Barki prostowanie rąk na boki ze sztangietkami stojąc (3x10) prostowanie rąk na wprost ze sztangietkami stojąc (3x10) [...]

[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie na redukcji FBW 3xtydz 2tydz HIIT/Aero Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b/d Poziom BF%: 14-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i tutaj problem mam pewnw cechy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Ilość spożywanego białka - okolice 2,5g na kg masy ciała Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności [...]