HIIT

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Żeby mieć dobrą kondycję nie musisz biegać długich dystansów. W ten sposób tracisz sporo czasu i obciążasz stawy. Równie dobrze, możesz dodać interwały: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Wcale szybciej nie zredukujesz biegajac codziennie. 2-3x tydzień starczy, a jeszcze lepiej dodać Hiit

jeśli idzie o hmmm moje odczucia prywatne to mi tam wsio rybka.Licza sie tylko przepisy nic więcej. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

[...] kto uwielbia G&P obali przeciwnika na glebe to zaraz "czołga sie z nim" pod ogrodzenie aby tam zablokowac mu łepetyne i nap*****lać. W Pride jest to w dużo mniejszym stopniu bo jedyne takie akcje moga być przy narożnikach.I jakoś mniej sie tego widzi a w UFC chyba jest to nagminne:)))) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 10 wskazówek żywieniowych trening domatora i aeroby/hiit w postaci biegania ;-)

nie wiem czy nie zapomniales o najważniejszym w tej ukladance- o diecie nakierunkowanej na cel i na metabolizm wazny jest wlasciwy trening- co wcale nie musi oznaczać wyprówania sobie żył dodatkowe wysiłki fizyczne jak tabata/hiit/ew. aeroby też dodaja swoje rzeba to wszystko rozpisać, wypełnić ankietę; [...]

nie jestem znawcą ,ale też zawsze sie redukowałem/redukuje z wysokiej wagi przy niskim lbm i ty schudniesz sobie troche na tym ckd, suplach, ale aero, hiit, nawet olac juz trenning siłowy (załózmy, że jesteś endo) by wypadało robić, wiem po sobie

FBW 3xtyg (aeroby potreningowo 30-50min) + aeroby/piłka nozna/hiit w dni bez treningu silowego. Rok temu bralem spalacz Met-Rx'a

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening silowy najlepiej.HIIT itp wskazane, do tego cos na brzuch jak np. A6W abs2

Na brzuch jest kilka zasad: 1) Dieta z ujemnym bilansem energetycznym 2) (powiązane z punktem 1) Dużo aerobów oraz treningu HIIT oraz siłowego 3) Ciężkie ćwiczenia złożone tj. przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd. 4) Ćwiczenia izolowane typowo na brzuch - podciąganie kolan w zwisie, spięcia brzucha, uginania skrętne, "allahy" ...

Obecnie jestem po 3 tyg redukcji. Ogólnie wyniki słabe, spadło ok. 2kg, ale zmian w sylwetce nie widzę żadnych. Ćwiczę 3 razy w tyg. FBW i w dni wolne od siłowni HIIT. W poniedziałek robię sobie wolne. Postanowiłem więc ściąć trochę węgli. Oto moja obecna dieta. Prosiłbym o sprawdzenie. http://iv.pl/images/69100857269870632096.png

Bieganie jest najskuteczniejsze.Pobudza cale cialo do wysilku.Srednim tempem 20-40min zrobi swoje(w tym wypadku spali "boczki") Musisz jednac z ktoregos cwiczenia zrezygnowac.Samo bieganie 3x w tyg wystarczy .Rolki? jezeli to pasja mozesz jezdzic jezeli nie to tez mozesz ale z umiarem.Polecam hiit/tabata.Poszukaj i poczytaj.Na forum bylo [...]

[...] wiem skąd ten wynik, może mocniejsza kawa niż zwykle, może zmiana mozolnej scenerii. Grunt że pobiegłem więcej niż zwykle i z tego się cieszę, i Ty też powinieneś! Jutro mam HIIT i chyba sobie zarzucę bardziej intensywne, zobaczymy czy też lepiej pójdzie, jak wybieganie ;-) aha - na pot bym nie zwracał uwagi. Może po prostu biegłeś pod [...]

gubernator,poseł...teraz ja czekam na prezydenta Japonii - Takade HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Nogi to można na rowerze wyrzeźbić, zresztą temat wielokrotnie wałkowany na forum, szukaj w dziale dla zaawansowanych. Łydki można, tak samo jak robiąc HIIT'a łydki ładnie rosną. Pzdro

cwiczeniami silowymi nie spalisz smalcu. one są dobry dodatkiem do dopiętej diety (bez tego ani rusz), aerobów lub interwałów. uloz diete- w podwieszonych masz info jak ma wyglądac, wylicz swoje kcal, BTW, porozkladaj to na kilka posiłków i wklej do oceny. aero/hiit: bieganie, rower, stepper, orbitrek w diecie: białko, zdrowe tłuszcze, warzywa, [...]

sprawa jest prosta - jesli przyszlo Ci za duzo tluszczu w stosunku do miesni, to znaczy ze miales za duza nadwyzke kalorii, lub zle komponowales posilki - laczenie wegli i tluszczy. jesli chcesz teraz zgubic ten tluszcz to dieta redukcyjna i aeroby lub trening HIIT, silownia oczywiscie tez.

Redukcja nie zalezy od treningu. Ćwiczysz 3x w tyg FBW, do tego 2-3x w tyg HIIT/aeroby i dieta redukcyjna. Tak sie odchudzasZ :]

[...] zle bo przez wakacje staralem sie biegac z tym ze to byl zwykly trucht tak by kondycja jakos tragicznie nie spadla. Zawsze po silowni tez biegalem wiec na 1 treningu bylo naprawde dobrze. Teraz bedzie napewno wytrzymalosc robiona na treningach ale sam chce dorzucic HIIT. Spalacza czemu wyrzucic? Carbo kupie, myslalem o tym ale nie bylem pewien.

[...] ze jestes nowy. Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic. Patrz podwieszone posty, dieta musi byc http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia. Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko albo nic.